Obsah:
- Posloupnost relaxačních technik k léčbě nespavosti
- 1. Najděte nejpohodlnější polohu pro spaní
- 2. Zaměřte se na tělo
- 3. Poslouchejte zvuky dechu
- 4. Zhluboka se nadechněte
Když zažijete nespavost, vaše tělo se cítí chaotické. Tělo může být unavené, ale zavřít oči před spánkem je velmi obtížné. Pokud se vám podařilo spát, někdy existují věci, které vás probudí uprostřed noci, takže je těžké se vrátit k zavření očí. Nebojte se, pokuste se překonat nespavost cvičením této jednoduché relaxační techniky.
Posloupnost relaxačních technik k léčbě nespavosti
Pokud trpíte nespavostí, je nejlepší udělat si tato jednoduchá relaxační cvičení před spaním nebo když se v noci probudíte a máte potíže s usínáním. Klíčem k této relaxační technice je soustředit se na dech i na své tělo. Následuje sekvence hlášená Národní spánkovou nadací:
1. Najděte nejpohodlnější polohu pro spaní
První věcí, kterou musíte udělat, je najít polohu, o které si myslíte, že je nejpohodlnější pro spaní. Můžete ležet na zádech nebo na boku. Nechte se uvolnit a poté se soustřeďte na to, co cítíte. Když jste soustředěni a uvolněni, můžete cítit, jak se tělo a povrch matrace drží pohromadě. Uvolněte veškeré napětí, aby se svaly mohly pomalu uvolňovat.
2. Zaměřte se na tělo
Pokud se vaše mysl začne dnes ráno nebo zítra pracovat na nepříjemném incidentu, pomalu přitáhněte pozornost zpět k tělu. Není to snadné, ale pokud to budete pořád procvičovat, určitě se můžete soustředit na své tělo.
Cítíte, jak se vaše tělo cítí velmi bolavě, a matrace je tak pohodlná, aby vás opřela. Poté zkuste znovu cítit každou část těla od hlavy po prsty. Uvolněte veškeré napětí a nepřemýšlejte o ničem jiném, než o tom, jak jste se v tu chvíli cítili ve svém těle.
3. Poslouchejte zvuky dechu
Jakmile se soustředíte na své tělo, dalším krokem je soustředit se na zvuk dechu. Pokuste se slyšet a cítit každou vaši inhalaci a výdech. Pokud vaše mysl bloudí znovu, pomalu se snažte přitáhnout pozornost zpět nasloucháním zvuku vašeho dechu.
Cítíte také vzduch procházející nosem. Při nádechu pociťujte chladný pocit na nose a při výdechu hřejivý pocit.
4. Zhluboka se nadechněte
Chcete-li, aby se vaše tělo uvolnilo, musíte se zhluboka nadechnout. Vtáhněte nosem a vydechujte co nejpomaleji ústy. Chcete-li být více soustředěni, držte břicho, jak dýcháte a cítíte pocit stoupání a klesání. Opakujte to několikrát, dokud se nebudete cítit mnohem uvolněnější než dříve.
Hluboké dýchání pomáhá snižovat svalové napětí, zpomaluje dechovou frekvenci a srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak a metabolismus. Dlouhé, pomalé vdechování a výdechy jsou velmi podobné rychlosti dýchání během spánku. Tímto způsobem se snažíte napodobit tento dechový vzorec a pomoci tak vašemu tělu relaxovat stejně, jako byste spali.
Dělejte tuto relaxační techniku několik minut, aby se vaše tělo uvolnilo. Kdykoli se vaše mysl odchýlí od kurzu, pomalu jí vraťte soustředěním na zvuk svého dechu.
Místo přímého užívání drog není nic špatného, když nejprve vyzkoušíte tuto relaxační techniku, abyste překonali nespavost.
