Výhody digitálního detoxu pro zdraví

Nemůžete se dostat pryč od svých gadgetů nebo chtít přerušovaně kontrolovat sociální média, aniž byste si uvědomili, že ztrácíte pojem o čase? Digitální detoxikace může být tou správnou volbou. Co je digitální detox?

Zdravotní výhody digitální detoxikace

Detox ve zdraví je komplexní léčba. Detoxikace je dále proces odstraňování odpadu, toxinů a škodlivých věcí z těla.

Účelem detoxikace je dát tělu příležitost léčit se a pozitivně jej doplnit.

Digitální detox mezitím označuje dobu, po kterou se člověk rozhodne nepoužívat (všechny nebo některé) technologie, jako jsou gadgety, počítače a tablety, stejně jako sociální média. Tato časová prodleva se nazývá „detoxikační“ doba digitálního zařízení.

Považuje se to za způsob, jak se bez rozptýlení soustředit na skutečné sociální interakce.

Stejně jako detoxikace těla je digitální detox navržen tak, aby měl výhody snižování stresu, nadměrné stimulace a nutkavého chování spojené s používáním technologie.

Tím, že uvolníte digitální zařízení, alespoň dočasně, můžete uvolnit stres plynoucí z propojení s kyberprostorem. Mezi příčiny stresu z kyberprostoru patří:

1. Množství času online nebo používání gadgetů
2. Nadměrná spotřeba sociálních médií a zábavy
3. Konzumujte obsah online což je nadměrné
4. Jdeme příliš daleko do kyberprostoru
5. Závislost je velmi vysoká na používání gadgetů
6. Doba digitálního připojení je nepřetržitá bez zastavení

Proč je nutný digitální detox?

Pro většinu městských obyvatel se připojení k digitálnímu světu stalo součástí každodenního života.

Podle výzkumu společnosti Nielsen provedeného v roce 2018 stráví průměrný dospělý v Americe 11 hodin denně posloucháním, sledováním nebo interakcí s digitálními médii.

Internet nám poskytuje 24/7 čas na návštěvu bez zastavení a poskytuje téměř všechny informace, které potřebujeme. Z jednoho smartphonu můžeme spotřebovat více informací, než potřebujeme.

Současně se však stalo něco jiného. Technologie jde do vašeho osobního života tak hluboko, že vás nutí věnovat jí více pozornosti a zapojení.

Technologie, která má pomoci ušetřit čas při práci, vás ve skutečnosti nutí trávit tam více času.

Z této digitální závislosti může mnoho věcí narušit vaše zdraví. Digitální detox má tu výhodu, že vás z této závislosti dostane.

Ačkoli závislost na technologii není poruchou zdraví, někteří odborníci se domnívají, že nadužívání digitálních zařízení je skutečným návykovým chováním a může způsobit fyzické, psychologické a sociální problémy.

Rozsáhlou studii provedla kombinace několika univerzit ve Spojených státech. Studie ukazuje, že lidé, kteří sociální média používají jen zřídka, mají nižší riziko deprese než ti, kteří je používají intenzivně.

Další studii provedli vědci ve Švédsku. Zjistili, že technologická závislost mezi mladými dospělými byla spojena s problémy se spánkem, depresivními příznaky a zvýšenou úrovní stresu.

To je důvod, proč dát svému tělu a mysli čas odpočinout si od kyberprostoru, může zlepšit vaši psychologii.

Známky, které musíte udělat

Zde jsou některé známky toho, že musíte udělat digitální detox.

• Pocit úzkosti, když nemůžete najít nebo zapomenout dát svůj gadget.
• Cítíte, že musíte svůj gadget každých pár minut zkontrolovat.
• Cítíte se stresovaní, úzkostní nebo naštvaní poté, co jste strávili čas na sociálních médiích.
• Strach z toho, že něco ztratíte, pokud svůj gadget neustále nekontrolujete.
• Často si neuvědomuji, že zůstávám vzhůru, protože surfuji v digitálním světě.

Perfektní způsob, jak zahájit digitální detox

Digitální detox má výhody pro vaše zdraví. To však neznamená, že se musíte digitálních potřeb hned úplně vzdát. Udělejte si digitální detoxikaci ve fázích podle následujících tipů.

1. Rozhodněte se realisticky

Provedení celé digitální detoxikace a odpojení od světa sociálních médií může být pro někoho něco osvěžujícího. Pro ty z vás, kteří se při povinném pronásledování spoléhají na digitální technologii, to zní nemožné.

Chcete-li využívat výhod digitálního detoxu, je klíčové realisticky rozhodnout, jaké digitální aktivity nepracují na vašem povinném harmonogramu aktivit.

Například pokud potřebujete gadget pro práci během dne, zkuste udělat krátký detox v noci. Dejte si trochu času na vypnutí digitálního zařízení a poté se zaměřte na nocování bez věcí, jako jsou sociální média a další elektronické rozptýlení.

2. Stanovte hranice

Vypněte gadget například v určitých dobách. Například když jíte, zvláště když jíte s jinými lidmi. Můžete to také udělat, když trávíte čas s přáteli nebo rodinou, nebo když děláte koníčky, které nesouvisejí s gadgety nebo digitální technologií.

3.

Dalším způsobem, jak provést digitální detoxikaci, je vypnout oznámení o gadgetech. Mnoho aplikací pro sociální média, včetně Facebooku, Instagramu, Twitteru a zpravodajských webů, rozesílá oznámení, kdykoli jsou k dispozici nové informace, a je to otravné.

Digitální detok opravdu zní nemožně. Pokud to však děláte pomalu a pravidelně, budete mít prospěch z digitální detoxikace.