Obsah:
- Způsobte ospalost při studiu
- 1. Příliš mnoho porcí jídla
- 2. Možná máte Hypersomnie
- Jak se vypořádat s ospalostí při studiu
- 1. Postavte se a pohněte se
- 2. Jezte zdravé občerstvení
- 3. Zůstaňte hydratovaní
Ospalost je jednou z hlavních překážek pro většinu lidí, když se zaměřují na studium. Po několika minutách čtení tématu nebo učení se nové kapitole předmětu se oči okamžitě cítí těžké a doprovází je neustálé zívání. Proč je to tak?
Způsobte ospalost při studiu
Ospalost při studiu je velmi častá u všech věkových skupin. Ospalost lze pociťovat nejen při samostatném studiu, ale také ve třídě.
Mnoho věcí je základem tohoto jevu, který se vyskytuje v těle. V knize napsané Johnem Medinou s názvem Pravidla mozku, Data ukazují, že úrovně koncentrace studentů mají tendenci klesat kvůli ospalosti přibližně po prvních 10 minutách vyučování.
Co nás potom při studiu ospalí?
1. Příliš mnoho porcí jídla
Obecně je ospalost po jídle normální a není se čeho bát. Tato ospalost však obvykle po chvíli zmizí.
Je-li porce spotřebovaného jídla příliš velká, budete se cítit plný, což vede k ospalosti při studiu, které je těžké zlomit.
Pokud jde o potraviny, které obsahují tryptofan (typ aminokyseliny), mohou vás při studiu usnadnit ospalost ve srovnání s potravinami, které obsahují méně aminokyselin.
Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu zahrnují špenát, sójové boby, vejce, sýr, tofu a další.
2. Možná máte Hypersomnie
Kromě toho, že jsou způsobeny tím, o čem jsme hovořili dříve, můžete také mít Hypersomnie. Hypersomnie je stav, kdy člověk zůstává ospalý po celý den nebo tráví příliš dlouho spaním.
Každá aktivita, která vyžaduje soustředění, trpící Hypersomnie okamžitě pocítí velmi, velmi ospalost. I když předchozí noc spala s dostatkem času.
Jak se vypořádat s ospalostí při studiu
Studium ve školních hodinách, při práci nebo dělání něčeho, dokud nebudete muset zůstat vzhůru pozdě v noci, útokům ospalosti určitě neunikne. Vyzkoušejte následující způsoby, jak zůstat vzhůru přirozeně.
1. Postavte se a pohněte se
Možná je tato metoda ve třídě trochu obtížná. Po dokončení je však tato metoda zbavení se ospalosti při studiu docela účinná.
Pohybem, jako je procházka po třídě nebo na dvoře, může srdce pumpovat rychleji, což má za následek ztrátu energie a zvýšení úrovně koncentrace.
2. Jezte zdravé občerstvení
Tohle vám určitě nebude vadit. Při výběru občerstvení, které se bude konzumovat, však musíte být opatrní.
Čokoláda může být volbou, pokud máte pocit, že se hladina cukru v krvi snížila, ale její množství by nemělo být nadměrné nebo dostatečné. Jogurt a čerstvé ovoce mohou být také možností boje proti ospalosti při studiu.
3. Zůstaňte hydratovaní
Když jsou tekutiny v těle udržovány, krev může i nadále přenášet kyslík a různé živiny do mozku. Abyste se při studiu stále dokázali soustředit.
Jen trochu dehydratovaný nebo dehydratovaný, okamžitě se budete cítit unavení, rychle se budete cítit emotivní a samozřejmě ospalí při studiu nebo soustředění.
