Obsah:
- Jaké jsou výhody zdřímnutí?
- Účinky však mají i zdřímnutí
- Kdy si potřebujete dobře zdřímnout?
- Jak si dobře zdřímnout?
Pokud máte nedostatek spánku nebo si jen chcete najít čas na odpočinek, můžete si krátce zdřímnout. Možná s větší pravděpodobností uslyšíte návrh zdřímnutí pro děti. Ve skutečnosti se zdřímnutí netýká pouze dětí, potřebují je i dospělí. Musíte však vědět, jak si dobře zdřímnout. Protože zdřímnutí ve špatnou dobu nebo příliš dlouho ve skutečnosti způsobuje, že se tělo cítí nepohodlně a nelze získat výhody.
Jaké jsou výhody zdřímnutí?
I když jste zaneprázdněni a nemáte čas si krátce zdřímnout, stále musíte trávit dostatek času. Dobrý spánek poskytuje dospělým řadu výhod, včetně:
- relaxace
- snížit únavu
- zvýšit bdělost
- zlepšit náladu
- zlepšit pracovní výkon, fyzicky i psychicky
Účinky však mají i zdřímnutí
Zdřímnutí má výhody, ale ne každý si může zdřímnout. Existují lidé, kteří nemohou přes den spát nebo kteří nemohou spát, pokud nejsou ve svém pokoji.
Zdřímnutí může mít také negativní účinky, například:
- Setrvačnost spánku. Fenomén, při kterém se po probuzení z spánku cítíte nevrle a roztržitě.
- Poruchy spánku v noci. Krátké zdřímnutí by nemělo u většiny lidí ovlivnit kvalitu nočního spánku. Pokud však trpíte nespavostí nebo máte poruchu spánku, jako je časté delirium, může spánek tuto poruchu ještě zhoršit. Příliš dlouhý spánek může také narušit noční spánek.
Kdy si potřebujete dobře zdřímnout?
Je třeba si udělat čas na dobré zdřímnutí, pokud:
- najednou se cítíte unavení nebo ospalí
- nedostatek spánku v noci, například kvůli noční směně nebo přesčasům
- chcete naplánovat pravidelné zdřímnutí
Někdy máte pocit, že si musíte zdřímnout, i když nejste aktivní nebo unavení. Pokud k tomu dojde, neprodleně to konzultujte se svým lékařem. Možná budete muset brát léky, mít problémy se spánkem nebo mít jiný zdravotní stav, který by mohl narušit váš noční spánek.
Jak si dobře zdřímnout?
Chcete-li získat správné výhody podřimování, musíte postupovat podle těchto tipů:
- Jen si pořádně zdřímněte 10-30 minut. Čím déle si zdřímnete, tím větší je pravděpodobnost, že se po probuzení budete cítit nevrle.
- Dobrá doba zdřímnutí je poledne, nebo kolem 2-3 odpoledne. To je ideální čas, protože po obědě můžete být ospalí. Kromě toho je v této době méně pravděpodobné, že by nočního spánku došlo k narušení spánku.
- Dobrý čas zdřímnutí se určuje také podle vašich potřeb a vašeho spánkového plánu.
- Dobrý spánek je v klidné tmavé oblasti s pohodlnou pokojovou teplotou a není příliš hlučný.
- Poté, co si zdřímnete, nespěchejte a znovu se věnujte aktivitám. Rychlé vstávání vám může způsobit bolesti hlavy, podrážděnost a nevolnost. Nechte to několik minut pauzy, dokud se znovu necítíte osvěžení.
