Obsah:
- Jak se zotavit z dětského traumatu
- 1. Zkuste se soustředit na sebe
- 2. Vzpomeňte si na minulost
- 3. Cítit emoce
- 4. Identifikujte a pojmenujte každý pocit
- 5. Milujte všechny emoce a pocity, které cítíte
- 6. Snažte se cítit a dělat
- 7. Získejte zprávu
- 8. Zkuste sdílet s ostatními
- 9. Sundej to a zahoď to všechno pryč
- Získejte odbornou pomoc
Pokud trpíte traumatem z dětství, které se přenáší do dospělosti, měli byste okamžitě najít způsoby, jak jej vyléčit. Důvodem je, že trauma způsobí, že vaše emoce nadále vzplanou, když čelíte spoušti. Aniž by si to uvědomoval, hluboké trauma v minulosti může negativně ovlivnit vaši kariéru, vztahy, zdraví a celý váš život.
Jak se zotavit z dětského traumatu
Chcete-li se zotavit z traumatu z dětství, musíte zahájit proces, který byste měli dělat, protože došlo k události. Ale nic není nemožné, i když to vyžaduje čas, stále máte naději na zotavení z traumatu z minulosti. Zde je průvodce léčením dětských traumat podle Andrey Brandt, Ph.D, manželské a rodinné terapeutky ve Spojených státech:
1. Zkuste se soustředit na sebe
Chcete-li zahájit proces hojení traumatu, zkuste najít klidné místo, kde se můžete soustředit a nebudete se rozptylovat. Chcete-li zahájit tento jeden proces, nezapomeňte nosit pohodlné oblečení. Pokud ano, sedněte si pohodlně na podlahu se zavřenýma očima.
Zhluboka se nadechněte, pak se zaměřte a pociťte své vlastní vědomí. Cítíte, jak cool je podlaha, na které sedíte. Představte si energii, která proudí z vaší ocasní kosti na podlahu, kde sedíte. Zaměřte se na své vlastní tělo, aniž by vás rozptylovalo cokoli jiného.
2. Vzpomeňte si na minulost
Nyní si vzpomeňte na situaci nebo událost, která vás nedávno rozladila. Poté najděte něco, co spouští vaše emoce. Přemýšlejte co nejpodrobněji a představte si sebe sama za tu dobu. Pokuste se vidět a cítit emoce, které v té době vznikají.
3. Cítit emoce
Dále zhluboka dýchejte, dokud se znovu neuklidníte. Poté nechte své tělo pocítit různé emoce. Zkuste pozorovat a zaměřit se na fyzickou reakci, která se v té době objevila, ať už je to brnění, svírání, bolest hlavy nebo jiné.
Tyto pocity budou později potřebné k opětovnému pochopení dětského traumatu, které jste zažili. Poté, co tyto pocity pocítíte, popište jim tyto pocity co nejpodrobněji, jako byste mluvili sami ve svém srdci.
4. Identifikujte a pojmenujte každý pocit
Když pocítíte turbulentní emoce, zkuste to spojit s pocitem, který jste v té době pocítili, úzkost vám ztuhne hruď nebo je naštvaný pocit, že se vaše tělo cítí horké? Pokuste se to cítit a řekněte si, co cítíte ve svém srdci. Rozpoznání těchto vjemů vám usnadní porozumět sobě a svému tělu.
5. Milujte všechny emoce a pocity, které cítíte
Abyste uzdravili trauma z dětství, musíte být schopni přijmout vše, co vaše tělo cítí. Řekněte si, že tyto emoce máte rádi a užívejte si je. Udělejte to se všemi emocemi, které cítíte, například „Miluji se kvůli svým pocitům (hněv, smutek, úzkost atd.). Milováním každé emoce, kterou cítíte, pomalu přijmete, že je to normální.
6. Snažte se cítit a dělat
Soustřeďte se na emoce a pocity, které s nimi souvisejí. Nechte tyto pocity zapadnout a prostě plynout. Nepokoušejte se to držet nebo skrýt. Poté nechte tělo reagovat na emoce a vjemy věcmi, které chce nebo potřebuje udělat.
Pokud máte chuť plakat, rozplačte své srdce. Stejně tak, pokud chcete něco křičet nebo narazit. Dělejte, co vaše tělo v tu chvíli chce. Můžete křičet nahlas nebo udeřit se zavřenýma očima a stále ve stejné poloze.
7. Získejte zprávu
Jsou emoce, které nyní pociťujete, spojeny s minulou traumatizující událostí? Začínáte si uvědomovat negativní věci, které vás omezují, jsou výsledkem traumatu z dětství? Pokud ano, věnujte zvláštní pozornost a vezměte morální poselství. Určitě ji najdete.
Pokud však máte pocit, že nic nedostáváte, zkuste si všechny pocity a emoce, které cítíte, zapsat na kousek papíru. Udělejte to po dobu 10 minut bez zastavení. Pak zkuste přemýšlet o tom, jaké poselství se vaše emoce snaží poslat právě teď.
8. Zkuste sdílet s ostatními
Máte někoho, s kým se můžete pohodlně bavit o pocitech? Pokud ano, zkuste mu říct, jak se právě teď cítíte. Pokud ne, zapište si různé pocity, které jste měli ohledně traumatu z dětství.
Zapište si, jaké události spustily start a jak jste v té době reagovali. Potom si zapište, jak se právě teď cítíte. Nemyslete si, že je to zbytečné .. I když se to může zdát malicherné, sdílení příběhů jejich mluvením nebo zapisováním je efektivní způsob, jak uvolnit zadržené emoce.
9. Sundej to a zahoď to všechno pryč
Poté, co řeknete nebo zapíšete všechny věci, které cítíte, je čas udělat „rituál“, abyste uvolnili emoce z předchozího traumatu. Můžete to udělat spálením právě napsaného dopisu nebo odhodením předmětu, který způsobil, že se objevilo vaše dětské trauma.
Ať tak či onak, jde o to pustit se a zbavit se všeho, co by vám to mohlo připomínat. Odstraňte trauma, emoce a pocity, které s sebou přináší, odstraněním a uvolněním všeho, co s tím souvisí.
Získejte odbornou pomoc
Pokud máte pocit, že tato metoda nefunguje, požádejte o pomoc odborníka. Poraďte se s psychologem nebo profesionálním terapeutem o traumatu z dětství, abyste zjistili, jak s ním zacházet nejlépe. Pro zvládnutí traumatu, které jste dosud zažili, mohou být vhodné různé typy terapie. Nikdy se nestyďte s žádostí o odbornou pomoc pro lepší kvalitu života.
