Obsah:
- Co je třeba udělat pro zlepšení trávicího systému?
- 1. Jezte hodně vlákniny
- 2. Užívejte probiotika
- 3. Omezte spotřebu tuku
- 4. Pijte hodně vody
- 5. Jezte pomalu
- 6. Po jídle nespěte
- 7. Aktivně se pohybující
- 8. Vyhněte se stresu
Trávicí systém, který funguje dobře, vám může být pohodlnější. To je samozřejmě sen každého. Kromě toho může dobrý trávicí systém také pomoci udržet vaše zdraví. Tělo je schopno absorbovat živiny z jídla, které jíte správně, takže jsou splněny vaše nutriční potřeby. Ale někdy vám špatné jídlo nebo špatné návyky mohou způsobit potíže s trávením nebo nepříjemné pocity v žaludku.
Co je třeba udělat pro zlepšení trávicího systému?
Nebojte se, můžete udělat níže uvedené metody, aby se váš trávicí systém zlepšil. Možná budete muset od nynějška změnit své špatné návyky.
1. Jezte hodně vlákniny
Vláknina je povinná věc, kterou musíte splňovat každý den. Při plnění denních potřeb vlákniny (asi 25 gramů) může váš trávicí systém fungovat hladce. Vaše trávicí zdraví je zachováno, takže se můžete vyhnout zažívacím potížím, jako je zácpa, divertikulóza, hemoroidy (hemoroidy) a syndrom dráždivého tračníku. Jíst hodně vlákniny může také pomoci udržet váhu. Vlákninu můžete získat ze zeleniny, ovoce, ořechů a semen.
2. Užívejte probiotika
Probiotika jsou dobré bakterie, které jsou podobné bakteriím ve vašem střevě. Tyto bakterie mohou pomoci tělu bojovat se špatnými bakteriemi, zvýšit vstřebávání živin a posílit imunitní systém. Konzumace probiotických potravin tedy může zlepšit vaše trávicí zdraví. Probiotika můžete získat z fermentovaných potravin, jako je tempeh, jogurt, oncom a mnoho dalších.
3. Omezte spotřebu tuku
Tuk je živina, která je pro tělo obtížně stravitelná, a proto vydrží déle v trávicím systému. Po jídle tučných jídel se můžete také cítit velmi plní, takže se budete cítit nepříjemně. Proto byste měli omezit spotřebu tuků. Je lepší jíst jídla, která jsou pečená, restovaná, vařená nebo vařená v páře, ve srovnání s potravinami smaženými.
4. Pijte hodně vody
Pití spousty vody může pomoci vašemu zažívacímu systému dělat svou práci. Voda v zažívacím systému může pomoci rozložit tuk a rozpustnou vlákninu, aby ji tělo mohlo snadněji strávit.
5. Jezte pomalu
Jíst pomalu může dát tělu trochu času na lepší trávení jídla. Takže živiny z jídla, které jíte, mohou být tělem zcela absorbovány. Pomalé stravování také může trávicímu systému usnadnit trávení potravy.
6. Po jídle nespěte
Tělo může hladce trávit jídlo ve vzpřímené poloze. Spánek po jídle, zatímco vaše tělo tráví jídlo, může způsobit problémy s trávicím systémem. Pokud se cítíte ospalí a chcete po jídle spát, počkejte alespoň 2-3 hodiny předem. Počkejte, až vaše jídlo stráví vaše tělo.
7. Aktivně se pohybující
Věděli jste, že sportovní nebo jiné aktivity, které udržují vaše tělo aktivní, mohou pomoci trávicímu systému pracovat? Lidé, kteří jsou aktivní v pohybu, mají tendenci mít hladší trávicí systém než sedaví lidé (kteří tráví spoustu času sezením). Být aktivní může pomoci zlepšit pohyb potravy ve vašich střevech. Cvičení může také pomoci udržet vaši váhu a zabránit vám degenerativním onemocněním (jako je cukrovka a srdeční choroby).
Musíte však věnovat pozornost také času, který cvičíte. Toto je důležité. Po jídle nešportujte. To způsobí pouze problémy s trávením. Doporučujeme cvičit před jídlem nebo alespoň jednu hodinu po jídle. Jak mnozí říkají, počkejte, až jídlo nejdříve klesne.
8. Vyhněte se stresu
Stres výrazně ovlivňuje vaše tělo jako celek, včetně ovlivnění vašeho trávicího systému. Proto byste se měli vyhýbat stresu. Najděte si svůj vlastní způsob, jak se vypořádat se stresem, takže jeho účinky jsou stále pod kontrolou.
