8 tipů pro dobrý spánek pro pacienty s CHOPN

Obstrukční plicní nemoc (COPD) je stav, který může snížit kvalitu vašeho života, včetně spánku. Není divu, že nespavost je jednou z běžných stížností pacientů s CHOPN. Již jste unavení z CHOPN, můžete určitě toužit po nočním odpočinku bez rozptýlení. Kvalitní spánek je navíc důležitý také pro vaše celkové zdraví, zejména pro lidi s CHOPN. Jaké jsou tipy na dobrý spánek pro pacienty s CHOPN? Podívejte se na následující recenze.

Jaké jsou tipy na dobrý spánek pro pacienty s CHOPN?

Kvalitní spánek nastává, když se po probuzení cítíte více svěží. Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, CDC, říká, že dospělí potřebují každý den 7 hodin spánku.

Když máte CHOPN, můžete se často probudit, protože máte potíže s dýcháním nebo máte nepohodlí na hrudi. Výsledkem je, že vaše spánkové potřeby nejsou uspokojeny a kvalita života je narušena.

Ukázalo se také, že kvalita spánku u pacientů s CHOPN, kteří mají nespavost, je horší než u lidí s CHOPN, kteří nespavost nemají. To může vést ke snížení produktivity práce, absencí a dokonce k dopravním nehodám.

Šest níže uvedených tipů vám může pomoci lépe a kvalitněji spát, i když máte CHOPN.

1. Inhalační terapie(inhalační terapie)

Pokud jsou vaše potíže se spánkem způsobeny CHOPN, ujistěte se, že inhalátor používáte správně před spaním. Poraďte se s lékařem o správném inhalátoru, který vám umožní maximalizovat vaši schopnost dýchat v noci, protože existují typy inhalátorů, které ve skutečnosti narušují spánek.

2. Spací poloha

Protože pro osoby trpící CHOPN může být obtížné dýchat, když leží, často spí vsedě. Poloha v sedě vám však ztěžuje usínání a usínání.

Zkuste spát s hlavou vyšší. Můžete podepřít nebo zvednout hlavu stohováním 2 nebo více polštářů, vložte zdravotní polštář (klínový polštář) pod rameno nebo dokonce položte blok pod hlavu postele.

3. Spravujte příznaky CHOPN

Tipy pro dobrý spánek pro další pacienty s CHOPN je podstoupit léčbu CHOPN k léčbě různých příznaků CHOPN, jako je kašel a dušnost.

Podle výzkumu publikovaného v Journal of Clinical Sleep Medicine, tento jeden tip může pomoci pacientům s CHOPN lépe spát.

Také je třeba přestat kouřit, což je hlavní příčina CHOPN. Ukončení kouření je velmi důležité při léčbě CHOPN a prevenci jejího opakování nebo zhoršování příznaků.

Kromě toho se musíte zbavit svých špatných návyků, které mohou zvyšovat riziko poruch spánku, jako je užívání nelegálních drog, alkoholu a konzumace kofeinu.

4. Překonejte úzkost a depresi

Deprese je jednou z komplikací, které mohou nastat v důsledku CHOPN. Je známo, že úzkost a deprese nespavost zhoršují. Ve zmíněné studii Journal of Clinical Sleep Medicinevíce než 20% pacientů s CHOPN uvedlo užívání antidepresiv.

Proto se zkuste poradit s lékařem ohledně užívání antidepresiv, pokud je tento stres skutečně viníkem za to, že jste vzhůru. Překonání úzkosti a deprese antidepresivy vám může pomoci dobře spát v noci.

5. Před spaním proveďte meditaci a hluboká dechová cvičení

Dalším tipem, jak mají pacienti s CHOPN dobře spát, je meditace. Lehněte si nebo klidně sedněte a před spaním se 5 až 15 minut nadechněte a vydechněte co nejhlubší.

Tato metoda může trochu pomoci vyčistit dýchací cesty od hlenu u lidí s CHOPN. Tímto způsobem můžete uvolnit veškerý tlak a starosti, které cítíte. Cítíte se také klidnější a uvolněnější, abyste mohli klidně spát.

6. Použijte doplňkový kyslík

Pokud k léčbě CHOPN po celou dobu používáte doplňkový kyslík, nezapínejte jej během spánku.

Pokud však používáte kyslík pouze „podle potřeby“ nebo ho nepoužíváte vůbec, ale máte potíže se spánkem kvůli dušnosti, poraďte se s lékařem o používání doplňkového kyslíku. Tato metoda může být pro vás užitečná.

7. Poraďte se s lékařem o možnostech léčby

Volně prodejný hormon, melatonin, je prospěšný pro některé lidi, kteří mají potíže se spánkem. Melatonin je ve skutečnosti hormon, který je přirozeně přítomen v lidském těle. Někdy je však před spaním zapotřebí dalších dávek, abyste se cítili ospaleji.

Kromě toho se o benzodiazepinech také říká, že jsou léky ke zlepšení kvality spánku u lidí s CHOPN. Pokud jiné úsilí nefunguje, mohou být zapotřebí léky.

8. Uvolněte se 2 hodiny před spaním

Tipy pro dobrý spánek pro ostatní pacienty s CHOPN jsou vyhýbat se cvičení nebo pití kofeinovaných nápojů před spaním. Může to narušit vaši schopnost okamžitě spát. Snažte se také nepodlehnout.

Jaké jsou další obecné tipy pro lepší spaní?

Bez ohledu na váš stav CHOPN je zde několik tipů, které vám mohou také pomoci dobře spát.

• Postel používejte pouze ke spánku a sexu. Vyvarujte se sledování televize, čtení nebo jen ležení v posteli.
• Pokud do 20 minut nezaspíte, vstaňte z postele. Udělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit dost ospalí na spaní.
• Vyvarujte se spánku, abyste mohli v noci spát.
• Cvičte pravidelně, ale ne do dvou hodin před spaním.
• Zkontrolujte, zda je stav vaší ložnice klidný, temný a chladný.
• Nepijte kofein pět hodin před spaním.
• Vstaňte a jděte spát každý den ve stejnou dobu.

Znáte tyto obecné tipy na klidný spánek pro pacienty s CHOPN, můžete se vyzbrojit strategiemi pro lepší noční odpočinek. Kvalitní spánek může pomoci tělu posílit a lépe bojovat s příznaky CHOPN.