Příčiny rozšířeného žaludku a 5 účinných tipů ke zmenšení žaludku

Existuje mnoho faktorů, které způsobují roztažení žaludku, od hormonálních změn až po každodenní návyky, které jsou vědomé či nikoli. Kromě toho, že se cítíte nejistě, roztažený žaludek vám také znepříjemňuje vzhled. Nejen to, hromadění tuku v žaludku může také vést k chronickým onemocněním, jako je cukrovka, srdeční choroby a dokonce i rakovina později v životě.

Roztažený žaludek by proto neměl být podceňován. Tento stav navíc nevlastní pouze obézní lidé. Důvodem je, že i hubení lidé mohou mít roztažený žaludek, víte. Níže najdete různé příčiny rozšířeného žaludku a účinné způsoby, jak je překonat.

Různé příčiny rozšířeného žaludku

Následují různé příčiny rozšířeného žaludku, kterých byste si měli být vědomi:

1. Hormony a věk

Mužské a ženské tělo má různé hlavní oblasti ukládání tuku. U mužů se tuková tkáň - tkáň, která drží tuk, hromadí v břiše a v pase. Mezitím se ženy většinou shromažďují v bocích a stehnech. Jak stárnou, muži jsou náchylnější k roztažení žaludku ve věku více než 40 let. Důvodem je, že snížení hormonu testosteronu způsobuje, že se přebytečné kalorie v těle hromadí ve viscerální tuk.

Rostoucí věk navíc způsobí, že člověk ztratí svalovou hmotu, zvláště pokud méně cvičíte a více sedíte. Snížená svalová hmota sníží metabolismus těla při zpracování kalorií. Výsledkem je, že schopnost tukových buněk v několika orgánech těla sníží jejich funkci při ukládání tuku. Proto, pokud má někdo přebytečný tuk, tuk se okamžitě hromadí v žaludku, což je příčinou rozšířeného žaludku.

2. Stres

Stres je také příčinou rozšířeného žaludku. Stresové faktory mají velký vliv na přírůstek hmotnosti a způsobují hromadění tuků v žaludku. U mnoha lidí, když jsou ve stresu, se zvýší jejich chuť k jídlu, zejména při konzumaci sladkých a tučných jídel, což způsobí hromadění přebytečného tuku v žaludku.

Kromě toho hormon kortizol, neboli stresový hormon, zvýší množství tuku v těle a rozšíří velikost tukových buněk. Takže vysoké hladiny hormonu kortizolu v těle jsou často spojeny se zvýšeným obsahem břišního tuku.

3. Líný cvičit

Líné cvičení je hlavním problémem, který způsobuje roztažení žaludku. Pokud zřídka děláte fyzickou aktivitu a cvičíte, každý den jen jíte a ležíte, pak se nedivte, pokud se vám zvětší žaludek. Důvodem je to, že tuk z jídla, které jíte, se nespalí bez aktivity a nezhromadí tuk pouze v jedné části, konkrétně v žaludku.

Viscerální tuk velmi reaguje na dietu a cvičební techniky. Cvičte se střední intenzitou, jako je rychlá chůze, aerobik, zumba, jogging atd., Která vám umožní být aktivní. Důležitý je také svalový silový trénink, jehož funkcí je napnutí svalové hmoty ochablé v důsledku stárnutí.

Kromě toho vám cvičení také pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi, vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu. Pokud to uděláte, bude to účinné v prevenci přírůstku hmotnosti, zvláště pokud je vyváženo věnováním pozornosti příjmu zdravých a nízkotučných potravin.

4. Nedostatek spánku

Dostatek spánku je jednou z důležitých věcí, které mohou ovlivnit zdraví. Mnoho studií zjistilo, že nedostatek spánku může zvýšit riziko přibývání na váze, což má vliv na hromadění viscerálního tuku.

Pokud spíte méně než šest hodin každou noc, zvýší se vaše šance na hromadění břišního tuku jako jedna z příčin břišního tuku.

5. Spotřeba alkoholu

Stejně jako nadváha obecně, centrální obezita, aka roztažený žaludek, je často vyvolána konzumací alkoholu, takže mnozí nazývají roztažený žaludek. pivní břicho nebo pivní břicho. Při konzumaci alkoholu se zvyšuje aktivita mozkových neuronů spojená s hladem. To je důvod, proč je u těžkých opilců větší pravděpodobnost, že budou mít rozšířený žaludek a budou mít nadváhu.

Kromě toho konzumace alkoholu zvýší příjem glukózy, kterou tělo nepotřebuje, takže bude hromadit tuk v žaludku.

6. Menopauza

Příčinou rozšířeného žaludku může být také menopauza. U některých žen dochází během fáze menopauzy ke zvýšení břišního tuku, ke kterému obvykle dochází jeden rok po poslední menstruaci u ženy.

Během této doby hladiny estrogenu dramaticky poklesnou, což způsobí ukládání tuku v žaludku, nikoli na bocích a stehnech. Jedna studie zjistila, že u žen, které prošly časnou menopauzou, byla větší pravděpodobnost, že získají extra břišní tuk.

7. Špatné držení těla (slouching)

Dalším faktorem, který způsobuje roztažený žaludek, je špatné návyky stát a sedět. Důvodem je, že špatné držení těla způsobí, že tělo bude vypadat tlustě a na břiše.

8. Přítomnost bakterií ve střevě

Udržování zdraví střev je velmi důležité pro udržení zdravého imunitního systému, aby se zabránilo nemocem. Důvodem je, že ve vašich střevech žijí stovky druhů bakterií, zejména v tlustém střevě. Některé bakterie jsou zdraví prospěšné, jiné škodlivé.

Vědci zjistili, že obézní lidé mají tendenci mít hojnost bakteriíFirmicutes ve střevech více než u lidí s normální hmotností. Výzkum také ukázal, že tento typ bakterií může zvýšit počet kalorií absorbovaných z jídla, takže může zvýšit tělesnou hmotnost, včetně břišního tuku. Je možné, že tyto bakterie hnízdí také u hubených lidí.

Zdravotní problémy způsobené roztaženým žaludkem

Ukázalo se, že roztažený žaludek ušetří spoustu zdravotních problémů. Riziko nemocí, zejména degenerativních, také stoupá se zvyšováním tukových zásob v žaludku. Několik typů onemocnění, která mohou být způsobena hromaděním tuku v břišní oblasti, zahrnují:

1. Vysoký cholesterol

Tuk v žaludku úzce souvisí s hladinami tuku v krvi, zejména s cholesterolem. Je to proto, že břišní tuk se nachází v blízkosti krevních cév, které spojují střeva s játry.

Břišní tuk uvolní látky, které obsahují volné mastné kyseliny, a poté je přenese do jater. To má za následek zvýšení hladin celkového a špatného cholesterolu (LDL). Nenechte se tedy překvapit, pokud lidé, kteří mají rozšířený žaludek, mají obvykle také vysokou hladinu cholesterolu.

2. Vysoký krevní tlak

Nedávný výzkum ukázal, že tukové buňky v žaludku produkují druh bílkovin, který má potenciál ucpat tepny a způsobit zvýšení krevního tlaku. Zvýšení krevního tlaku může být také způsobeno tukem uloženým v blízkosti důležitých orgánů v žaludku.

Retroperitoneální tuk, druh tuku nacházejícího se kolem ledvin a nadledvin, může ovlivnit funkci ledvin. Vzhledem k tomu, že ledvina je jedním z orgánů, které hrají roli při regulaci krevního tlaku, není nemožné, aby byla ovlivněna práce ledvin, což by vedlo ke zvýšení krevního tlaku.

3. Diabetes

Roztažený žaludek je jedním z rizikových faktorů pro diabetes mellitus typu 2. Břišní tuk může vylučovat proteinovou sloučeninu zvanouvazba retinolu 4(RBP4), který hraje roli v inzulínové rezistenci.

Inzulínová rezistence je počátkem cukrovky, kdy buňky našeho těla nemohou správně reagovat na inzulín, takže se zvyšuje hladina cukru v krvi.

4. Srdeční choroby a mrtvice

Břišní tuk vylučuje sloučeniny zvané cytokiny. Cytokiny hrají roli při srdečních onemocněních a dalších onemocněních souvisejících se záněty. Když se vaše tělo zapálí, játra produkují cholesterol a další toxiny, které mohou tvořit plak v tepnách.

Zvýšené krevní tuky, jako je cholesterol, LDL a triglyceridy, jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění a mrtvici.

5. Demence

Výzkum uvádí, že u lidí s rozšířeným žaludkem je větší pravděpodobnost vzniku demence, neboli demence, než u těch, jejichž žaludky nejsou rozšířené. Studie provedená kardiologickým oddělením v nemocnici Oita Červeného kříže v Japonsku uvedla, že u pacientů s vysokou hladinou břišního tuku a diabetem došlo k abnormálním změnám v objemu hipokampu a inzulínové rezistenci.

Kromě toho, jak uvádí WebMD, Sudha Seshadri, odborný asistent neurologie na lékařské fakultě Bostonské univerzity, uvedl, že čím více tuku se hromadí v žaludku, tím menší bude objem mozku. Malý objem mozku je spojen se špatnými kognitivními schopnostmi a rizikem demence později v životě.

Změřte obvod pasu, abyste určili riziko obezity

Centrální obezita, aka břišní obezita, nebo lépe známá jako rozšířený žaludek, je sbírka přebytečného tuku v břišní oblasti (břišní). Jedním ze způsobů, jak odhadnout, zda máte rozšířený žaludek, nebo ne, je změřit si obvod pasu.

Velikost obvodu pasu je ideální pro žena je menší než 80 cm, zatímco pro samec ne více než 90 cm. Pokud je měření obvodu pasu větší než toto číslo, můžete mít rozšířený žaludek nebo centrální obezitu.

Můžete také změřit obvod pasu pomocí 4 palců ruky. Trik, postavte se rovně a dýchejte jako obvykle. Poté změřte linii pasu rovnoběžně s pupkem pomocí rozpětí rukou, počínaje zepředu nebo zezadu. Pokud váš obvod pasu přesahuje 4 palce, pak jste pravděpodobně v kategorii centrální obezity.

Avšak měření obvodu pasu pomocí měřicí pásky je považováno za optimálnější než použití rozpětí paží. Důvodem je, že velikost ruky každého člověka je odlišná, takže je pravděpodobné, že bude mít různé výsledky.

Co dělat, aby se zmenšil roztažený žaludek

Na základě výše popsaného vysvětlení je známo, že roztažený žaludek není pro tělo dobrým znamením. I když to nebudete řešit okamžitě, může rozšířený žaludek zvýšit riziko vzniku různých chronických onemocnění později v životě.

Udržet si zdravý tvar těla a podle kritérií není snadné, ale to neznamená, že to není možné. K dosažení tohoto cíle je zapotřebí odhodlání, disciplíny a velké výdrže. Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste zmenšili roztažený žaludek:

1. Pravidelné cvičení

Klíčem k úspěchu při redukci rozšířeného žaludku je aktivní pohyb a pravidelné cvičení. Důvodem je, že viscerální tuk přijde, když jste líní, aka líní se pohybovat. Takže od nynějška se snažte cvičit alespoň 30 minut denně. Nemusíte sportovat s vysokou intenzitou, stačí začít od lehkých po střední sporty, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo aerobní cvičení.

Dělejte to pravidelně, protože tyto činnosti vám mohou pomoci kontrolovat váhu, zvýšit srdeční frekvenci a zpomalit vzhled viscerálního tuku v žaludku. Pokud je vaše aktuální váha v normálních mezích, vaším cílem cvičení již není zhubnout, ale nabrat svalovou hmotu. Svalové buňky spalují více tuků než jiné buňky těla, takže pokud máte vysokou svalovou hmotu, spálíte každý den více kalorií a snížíte hromadu tuku na břiše.

2. Věnujte pozornost dennímu příjmu potravy

Věnování pozornosti dennímu příjmu potravy je nejen užitečné při hubnutí, ale také pomáhá snížit roztažený žaludek. Musíte dávat pozor na porce jídla a příjem živin z jídla, které konzumujete. Potraviny, které se doporučují konzumovat ke snížení tuku na břiše, jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které omezují příjem sacharidů.

Výzkum společnosti Hairston ukazuje, že lidé, kteří konzumují 10 gramů vlákniny denně (například jedno malé jablko nebo šálek zelených fazolí), mohou zabránit viscerálnímu tuku v žaludku.

3. Ujistěte se, že máte dostatek spánku

Spánek je opět prospěšný pro zdraví, včetně úsilí o zmenšení žaludku. Podle studie je známo, že lidé, kteří spí dostatečně, tj. Šest až sedm hodin denně, mají méně viscerálního tuku než lidé, kteří spí méně než pět hodin denně. Takže se ujistěte, že máte každou noc dostatek spánku, hm.

4. Vyhněte se stresu

Kromě dostatečného spánku je důležité vyhnout se stresu. Důvodem je, že zvládání stresu, aniž byste věděli, že může pomoci snížit roztažený žaludek. Zkuste relaxovat s rodinou nebo přáteli, meditovat, cvičit, cestovat nebo dělat věci, které vás baví, abyste byli šťastní a vyhnuli se stresu.

5. Zvyšte spotřebu tekutin

Už jste se někdy probudili se zvětšeným žaludkem ve srovnání s dříve? To se může stát, pokud jste předešlou noc jedli příliš mnoho. Pokud k tomu dojde, zkuste při snídani konzumovat více tekutin, například polévek, džusů nebo smoothies.

Pití tekutin před jídlem vám může způsobit rychlejší pocit sytosti, čímž zabráníte přejídání. Dostatečný příjem tekutin navíc pomůže zlepšit trávení.