7 způsobů, jak klidně spát, když dojde k astmatu

Astma je běžná respirační porucha a často lidem ztěžuje spánek. Mnoho lidí s těžkým astmatem má příznaky, jako je kašel, sípání a dušnost, které se v noci zhoršují. Kromě snížení kvality spánku může nedostatek spánku zhoršit příznaky astmatu. Není třeba se obávat, můžete se řídit některými metodami v tomto článku, abyste se během astmatu dobře vyspali.

Proč mají lidé s astmatem problémy se spánkem v noci?

Někteří lidé s astmatem se mohou v noci často probouzet a mají příznaky, které jsou závažnější než obvykle. Tento stav je znám jako noční astma.

Příčinou astmatu, která se v noci opakuje, je obvykle expozice alergenům, teplota, poloha ve spánku nebo produkce určitých hormonů, které sledují biologické hodiny těla.

Nejen to, příznaky astmatu a sinusitidy se také častěji objevují v noci, zvláště pokud hlen z plic blokuje dýchací cesty. Tento stav může vyvolat typické příznaky kašle u astmatu.

Fenomén potíží se spánkem a astmatem se mohou skutečně navzájem ovlivňovat. Astma může způsobit poruchy spánku a poruchy spánku mohou příznaky astmatu zhoršit.

Spánková apnoe, porucha spánku, která může zhoršit zánět průdušek (dýchacích cest) plic. Tento zhoršující se zánět může vyvolat příznaky astmatu.

Některé z dalších příčin astmatu v noci jsou navíc:

• opožděná odpověď na denní spouštění astmatu
• pokles tělesné teploty, který spouští bronchospasmus (napětí svalů v plicích)
• jednou denně léky na astma užívané ráno
• kyselý reflux v noci

Jak dobře spát během astmatu

Existuje několik způsobů, jak se během astmatu dobře vyspat. Tato metoda vám také může pomoci snížit astmatické záchvaty v noci.

1. Pravidelně čistěte ložnici

Ložnice je místem, kde trávíte většinu času. Ujistěte se tedy, že vaše ložnice je vždy čistá a chráněná před různými alergeny, jako je prach a hmyz.

Použijte vakuum svysoce účinné filtry pevných částic (HEPA), abyste chytili roztoče a jiné nečistoty a odstranili je z vaší ložnice. Pravidelně perte plachty a závěsy nebo koberce ve svém pokoji.

Tato metoda je nejen účinná, protože vám pomůže lépe spát, ale může také zabránit opakování astmatu jako celku.

2. Ujistěte se, že matrace a polštáře jsou vždy čisté

Kromě ložnice jsou další způsoby čištění matrace a pravidelná výměna prostěradel, které musíte udělat, abyste neměli astma a dobře spali. Nedávejte do blízkosti postele špinavé předměty, jako jsou tašky nebo boty. Prach, který se pak drží na matraci, může u některých lidí vyvolat astma.

Zvykněte si vyměňovat prostěradla každé 2-3 týdny. Stav vaší postele tak bude vždy čistý a vyvarujte se alergických spouštěčů, které v noci zhoršují příznaky astmatu.

3. Nainstalujte zvlhčovač

Studený vzduch je skutečně suchší a představuje riziko pro lidi s těžkým astmatem. Zvlhčovač nebo zvlhčovač vzduchu vám pomůže udržet vlhkost vzduchu v ložnici.

Roztoči a prach jsou v suchém vzduchu velmi „doma“. Proto zvyšte vlhkost pomocí zvlhčovač ve vaší ložnici může pomoci zabránit růstu prachu a roztočů. Tato metoda je považována za účinnou pomoc při zdravém spánku, když trpíte astmatem.

4. Nespávejte s domácími mazlíčky

Domácí zvířata mohou být jedním z alergenů, které mohou zhoršit vaše příznaky astmatu. Vlasy vašeho mazlíčka se mohou přilepit na koberec nebo ložní prádlo a vyvolat astma.

Dalším způsobem, jak se dobře vyspat během astmatu, je tedy udržet domácí mazlíčky mimo pokoj. Je důležité to udělat, aby v ložnici nebyly chlupy zvířat, které vypadnou, nebo roztoči a bakterie z vašich domácích mazlíčků.

5. Zvedněte hlavu, když spíte

Dalším způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku, aby byl astmatický klidnější, je odpovídajícím způsobem upravit polohu spánku. Pokud máte rýmu nebo zánět vedlejších nosních dutin, může ležet naplocho zhoršit ucpání dýchacích cest. To může v noci vyvolat astmatický záchvat.

Kromě toho, pokud máte v anamnéze žaludeční šťávu (GERD), je při ležení ve spánku také riziko zhoršení astmatu. Důvodem je, že spánek vleže může způsobit, že se žaludeční kyselina rychleji zvedne zpět do krku.

Podle Clevelandské kliniky může tento stav poranit stěny dýchacích cest a krku, takže je narušeno dýchání a objevují se příznaky kašle.

Při spánku byste proto měli hlavu položit do výše, než jsou vaše nohy. Můžete skládat dva polštáře nebo spát pomocí polštáře, který je trochu tvrdý a silný.

6. Vytvořte příjemnou atmosféru spánku

Dalším způsobem, jak se dobře vyspat během astmatu, je vypnout všechna elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním. Vypněte také světla v ložnici a jako světlo použijte malé noční světlo.

Kromě toho můžete také zvážit meditaci nebo cvičení alespoň hodinu před spaním. Nezapomeňte také zvolit typ cvičení vhodný pro astma.

7. Užívejte léky na astma podle pokynů svého lékaře

U některých lidí musí být léky na astma užívány pravidelně, i když nepociťují příznaky astmatického záchvatu. Důvodem je, že nikdy nevíte, kdy astmatický záchvat přijde. Zůstaňte tedy disciplinovaní v užívání léků podle doporučení lékaře. Tímto způsobem můžete lépe spát, i když máte astma.

Díky těmto tipům snáze předejdete astmatickým záchvatům v noci a budete mít lepší spánek