Obsah:
Nebezpečí kouření je dobře známo mnoha lidem, ale pro kuřáky to není snadné. Možná jste zkoušeli různé způsoby, ale nikdy jste neuspěli. Výzkum ukazuje, že se ukazuje, že cvičení může být skvělým způsobem, jak přestat kouřit. Jaký druh cvičení byste měli udělat, abyste přestali kouřit? Podívejte se na níže uvedené recenze.
Jak vám cvičení pomáhá přestat kouřit
Dr. Alexis Bailey, docent neurofarmakologie na University of St. George v Londýně v Anglii provedli studii, jejíž výsledky byly publikovány v British Journal of Pharmacology.
Cvičení pomáhá tělu přizpůsobit se novým podmínkám. Kouření je závislost, díky níž vaše tělo potřebuje pravidelně nikotin, aby žilo váš každodenní život.
Tato studie ukazuje, že cvičení může snížit závislost na nikotinu u lidí. Je to proto, že pravidelné cvičení dokáže zabránit různým účinkům odvykání kouření (vysazení nikotinu), které obvykle vznikají, a otřásá vaším záměrem přestat kouřit.
Cvičení může mít navíc na vaše tělo několik pozitivních účinků, a to:
- Potlačit hlad. Ačkoli obvykle po cvičení pocítíte hlad, abyste nahradili ztracenou tělesnou energii, výzkumy říkají, že v takových podmínkách budete rozumně vybírat jídlo.
- Omezte přírůstek hmotnosti. Mnoho lidí používá výmluvu, že kouření má hubnout, ale cvičením budete hubnout.
- Snižuje stres. Cigarety mohou být také formou úniku ze stresu, který prožíváte. Cvičení však také přináší výhody při snižování stresu.
Tipy pro zahájení cvičení, abyste přestali kouřit
Postupujte podle těchto tipů, abyste mohli snadno začít cvičit.
- Vyhraďte si pravidelný čas na cvičení, najděte si vhodný čas, který vám bude příjemný.
- Zaměřte se alespoň na 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity denně za týden.
- Stanovte prioritu cvičení a vložte jej do svého rozvrhu. Pokud si nemůžete ušetřit doporučených 30 minut, můžete každý den cvičit 10 minut.
- Vyberte si sport, který se vám líbí. Například jízda na kole, plavání, běh, jóga nebo jiné. Klidně, téměř všechny druhy cvičení pomohou vašemu úsilí přestat kouřit.
- Začněte pomalu, poté zvyšte intenzitu nebo dobu cvičení.
- Můžete se připojit k cvičebním třídám, aby byl váš cvičební plán pravidelný a rutinní.
- Pozvěte svou rodinu, přátele nebo partnera ke společnému cvičení, abyste zůstali motivovaní a nenudili se rychle.
Pokud jste zmatení, kde začít, můžete zkusit chůzi. Projděte se na oběd nebo po večeři, může to být správná volba doby cvičení. Poté postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost vaší chůze.
Snadným cvičením může být i provádění domácích úkolů. Na dvoře můžete vytírat, zametat dům nebo zahradu.
