7 Pokyny ke zdravé stravě pro ženy v menopauze & býk; ahoj zdravě

Menopauza se stane každé ženě. V této době se ženské tělo může změnit. Nastal čas, aby ženy změnily svůj životní styl k lepšímu, aby bylo zachováno zdraví ve stáří. Jíst výživné jídlo a zůstat aktivní při fyzické aktivitě je klíčové. Chcete vědět více o tom, jak dobře jíst v menopauze? Podívejte se na následující recenze.

Proč je nutné udržovat dietu v menopauze?

Menopauza může nastat v různých věkových skupinách, průměrná žena v menopauze ve věku 51 let. Mnoho změn, ke kterým dochází u žen po menopauze, ženské tělo nemusí být to, co bývalo. Ženy po menopauze mohou přibrat na váze. K tomu může dojít v důsledku hormonálních změn v menopauze.

U žen po menopauze je obvykle obtížnější udržet si váhu. Ztratíte spoustu svalové hmoty a naberete více tuku, zejména v oblasti břicha. To samozřejmě může zvýšit zdravotní rizika, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, cukrovka a další.

Proto musíte udržovat dietu, aby byla vaše váha dobře kontrolována. To je klíč ke zlepšení zdraví těla a prevenci různých zdravotních problémů.

Jaká je dobrá strava v menopauze?

Aby byla vaše váha normální a zdravá, musíte se starat o každodenní stravu. Následuje zdravá výživa pro ženy v menopauze.

1. Zvyšte spotřebu zeleniny a ovoce

Doporučuje se konzumovat 5 porcí ovoce a zeleniny každý den. Toto množství může pomoci uspokojit potřeby vitamínů a minerálů i vlákniny. Výzkum ukázal, že lidé, kteří každý den konzumují alespoň 5 porcí zeleniny a ovoce, mají nižší riziko srdečních onemocnění, mozkové mrtvice a rakoviny. Jíst hodně zeleniny a ovoce může také pomoci udržet váhu.

2. Pijte hodně

Postmenopauzální ženy obvykle pociťují vaginální suchost a suchou pokožku způsobenou poklesem hormonu estrogenu. Takže tím, že pijete hodně vody (alespoň osm sklenic denně), může to pomoci udržet vaši pokožku hydratovanou. Pít hodně vody je velmi důležité, aby vaše tělo bylo hydratované.

3. Nedostatečné potřeby bílkovin

Tělo potřebuje bílkoviny pro posílení imunitního systému a opravu poškozených buněk. Mnoho potravinových zdrojů obsahuje bílkoviny, takže je pro vás velmi snadné splnit jejich potřeby. Chudé maso, ryby, vejce a ořechy jsou pro vás dobrým zdrojem bílkovin.

4. Získejte dostatek vápníku

Snížení hormonu estrogenu během menopauzy způsobí, že kostní hmota rychle ztrácí, takže zdraví kostí klesá. K tomu musíte splnit své potřeby vápníku, abyste pomohli udržet zdraví kostí. Doporučuje se uspokojit potřebu vápníku až 1200 mg denně. Vápník najdete v mléce, jogurtu, sýru, rybách s kostmi (například sardinky a ančovičky), brokolici a ořechech.

5. Získejte dostatek železa

Kromě vápníku je další živinou, kterou musíte během menopauzy splnit, železo. Doporučuje se, abyste uspokojili své potřeby železa až 8 mg denně. Můžete to získat z libového červeného masa, kuřecího masa, ryb, vajec, zelené listové zeleniny, ořechů a semen.

6. Snižte spotřebu tučných jídel

Tuk tělo skutečně potřebuje. Příliš mnoho tuku v těle však také není dobré. Kromě toho věnujte pozornost druhu tuku, který konzumujete. Pokuste se uspokojit potřeby vašeho tělesného tuku, které pocházejí z nenasycených tuků (jako je avokádo, losos a olivový olej).

Naopak omezte konzumaci potravin, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky (například tučné maso, margarín a smažené potraviny). To může pomoci udržet hladinu cholesterolu v těle. Vysoká hladina cholesterolu v těle může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mozkové mrtvice.

7. Omezte používání cukru a soli

Konzumace příliš velkého množství cukru nebo sladkých potravin a nápojů může vést k nadměrnému přírůstku hmotnosti. Může také zvýšit riziko zubního kazu. Mezitím konzumace příliš mnoha potravin, které obsahují vysoký obsah soli, může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku.