Obsah:
- Různé potraviny pro zdravou výživu
- 1. Jablka
- 2. Brokolice
- 3. Ovesné vločky
- 4. Vaječné bílky
- 5. Ryby
- 6. Polévka
- 7. Občerstvení s nízkým obsahem kalorií
Potraviny pro dietu musí být nejen schopné přimět váhy k hubnutí, ale také mohou udržet tělo zdravé. Pro diabetiky je správná strava také důležitá pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Zajímá vás, jaké druhy potravin pro vaši stravu byste měli konzumovat? Podívejte se na následující vysvětlení.
Různé potraviny pro zdravou výživu
1. Jablka
Mnoho lidí spoléhá na jablka jako ovoce ve své stravě. Toto červené nebo zelené ovoce obsahuje dobré živiny a může vám pomoci při hubnutí. V jednom malém jablku neboli asi 85 gramech obsahuje pouze 50 kalorií s 12 gramy sacharidů.
Zatímco vláknina v ní obsažená je vláknina rozpustná ve vodě, která vám pomůže vydržet hlad déle. Takže můžete jablka připravit jako rozptýlení mezi jídly, abyste zabránili konzumaci nadměrného množství jídla. Jablka mají také nízkou hladinu glykemického indexu, což je bezpečné pro ty z vás, kteří mají cukrovku, ale chtějí ovládat svou váhu.
2. Brokolice
Můžete se spolehnout na brokolici jako na jednu z potravin ve vaší stravě. Protože tyto potraviny mají nízké kalorie, ale jsou bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály. Jedna sklenice plná brokolice obsahuje 30 kalorií. Brokolice má vysoký obsah vitamínu C, vitamínu K a vitamínu A. Pokud jde o obsah vlákniny, brokolice obsahuje až 5 gramů vlákniny, což vám pomůže cítit se po celý den plný.
Mezitím u lidí s cukrovkou může tento druh zeleniny pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Jíst co nejvíce brokolice tedy nezvýší hladinu cukru v krvi.
3. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou pravděpodobně potravou pro stravu, která musí být ve vašem jídelníčku obsažena každý den. Důvodem je, že konzumace jídla byla prokázána, že vám pomůže zhubnout. Studie z University of California prováděná po dobu 6 let to dokázala.
V této studii je známo, že lidé, kteří vždy snídají s ovesnými vločkami, mají nižší index tělesné hmotnosti než lidé, kteří nesnídí vůbec, a skupiny lidí, kteří snídají s jinými nabídkami.
Ovesné vločky jsou základní potravinou, která obsahuje vysokou vlákninu a nízkou hodnotu glykemického indexu. Můžete se na něj spolehnout jako na náhradu rýže nebo nudlí a udržovat hladinu cukru v krvi a váhu pod kontrolou.
4. Vaječné bílky
Vaječný bílek je příloha s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, takže je vhodný jako jídlo pro vaši stravu. Ano, v pouhých 100 gramech vaječných bílků je 10,9 gramů bílkovin. Mezitím je pouze 0,17 gramu tuku. Protože má nízký obsah tuku, nemusíte si dělat starosti s tím, jak tyto potraviny přispívají k hromadění tuku v těle.
Kromě toho jídlo pro tuto dietu nemá hodnotu glykemického indexu, protože neobsahuje sacharidy, takže diabetici mohou bezpečně konzumovat vaječné bílky. Ale přesto musíte konzumovat dostatek a podle potřeby.
5. Ryby
Pokud chcete zhubnout, zkuste jíst více ryb. Ryby mají tendenci obsahovat dobré tuky, které vám mohou pomoci zhubnout. Na rozdíl od masa má ryba druh omega-3 tuku, který je dobrý pro zdraví mozku. Obvykle je tento tuk obsažen v hlubinných rybách, jako je losos, tuňák, makrela.
Studie provedená ve Švédsku navíc odhalila, že lidé, jejichž večeře byla rybí, měli tendenci mít o 11% nižší příjem než lidé, kteří jedli maso. Konzumace přiměřeného a nepřiměřeného příjmu je také způsob, jak mohou lidé s cukrovkou zvládat své onemocnění.
6. Polévka
Polévka je nejen teplá na žaludek, ale také vás udrží déle sytá. Ve skutečnosti to bylo prokázáno ve studii publikované v časopise Obesity of Research. V této studii bylo zjištěno, že pokud budete konzumovat asi 300 ml vývaru dvakrát denně, může vám to usnadnit hubnutí.
Polévka se lépe používá jako jídlo pro dietu, pokud do ní přidáte různé druhy zeleniny. Tyto potraviny jsou samozřejmě velmi vhodné ke konzumaci, pokud jste na přísné stravě a samozřejmě nedělají nekontrolovatelnou cukrovku.
7. Občerstvení s nízkým obsahem kalorií
Není třeba opustit zvyk snacking. I když máte cukrovku a držíte dietu, ve skutečnosti vám není zakázáno jíst občerstvení. Snacky, které konzumujete, však musí mít nízký obsah kalorií a nesmí obsahovat žádný cukr. V současné době existuje mnoho občerstvení, které mají více vlákniny.
Pokud chcete pít kávu nebo čaj, je to také v pořádku. Opět však věnujte pozornost vaší spotřebě cukru. Doporučujeme nepoužívat příliš mnoho cukru. Nebo můžete také použít nízkokalorické sladidla, abyste si nedělali starosti s přibýváním na váze nebo s rostoucí hladinou cukru v krvi.
X
