Obsah:
Doporučuje se příprava energie před tělocvičnou jídlem a pitím, ale nesprávný výběr občerstvení může váš trénink ještě ztěžovat a ve skutečnosti sabotovat dosavadní pokrok.
Poslední věcí, kterou během cvičení chcete, je náhlé podráždění žaludku uprostřed cvičení nebo vzdání se únavy ještě před zahájením cvičení.
„Nedbalé stravování a pití před cvičením, nebo dokonce cvičení nalačno, může poškodit váš systém a způsobit křeče,“ uvedl Jim White, R.D., mluvčí Akademie výživy a cukrovky, citovaný z mensfitness.com.
Pro optimální trénink v tělocvičně se vyvarujte následujících 7 jídel a nápojů:
Lněné semínko
Lněné semínko je bohaté na vlákninu, samozřejmě dobré pro vaše tělo. Příliš vysoký příjem vlákniny však způsobuje plynatost a nadýmání, které mohou narušit vaši rutinu cvičení.
Stella Metsovas, odborník na klinickou výživu a dietu, doporučuje, abyste nejezli žádná vláknitá jídla dvě hodiny před a po cvičení. Kromě lněných semen se vyvarujte také doplňků vlákniny, otrub, zeleninových salátů a chleba s vysokým obsahem vlákniny.
Doporučujeme zvolit občerstvení, které obsahuje bílkoviny a sacharidy.
Proteinová tyčinka
Nenechte se zmást štítky s proteinovými tyčinkami na trhu. Mnoho proteinových tyčinek obsahuje více než 200 kalorií a velmi málo bílkovin, což je ekvivalent konzumace čokolády!
Podle Rania Bayney, citované z shape.com, pokud vaše proteinová tyčinka obsahuje méně než 10 gramů bílkovin, existuje riziko, že vám rychle poklesne hladina cukru v krvi a snáze se unavíte. Věnujte pozornost nutriční tabulce na obalu produktu. Vyberte si proteinovou tyčinku, která neobsahuje více než 200 kcal kalorií s poměrem bílkovin k cukru 1: 1.
Fast Food
Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů neznamená, že byste si měli naplnit žaludek hamburgery nebo hranolky v restauraci rychlého občerstvení poblíž vaší tělocvičny.
Nezdravé jídlo má velmi vysoký obsah tuku a úplné trávení může trvat nejméně čtyři hodiny.
Když budete trávit jídlo, vaše srdce se zaměří na čerpání krve do žaludku, aby pomohlo trávení. Objem průtoku krve do svalů se zmenší, i když svaly při náročných činnostech potřebují hodně příjmu krve. To zpomalí vaše tělo během cvičení.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku mohou navíc narušit rovnováhu tělesných tekutin potřebných během cvičení.
Vyhýbat se rychlému občerstvení je nejlepší krok, ale i zdravé svačiny s vysokým obsahem tuku, jako jsou sýry, avokádo a mandle, vás mohou také zpomalit. Proč?
Citováno z USNews.com, proces spalování tuků na energii je považován za méně efektivní ve srovnání se sacharidy nebo bílkovinami. Složitý proces trávení tuku v těle může způsobit křeče a nepohodlí v žaludku.
Vyberte si rýži, těstoviny, brambory nebo maso, které se zpracovává co nejjednodušší. Jako průvodce po jídelně před tělocvičnou používejte k udržení energie poměr sacharidů 4: 1.
Mléko
Ve skutečnosti může nízkotučné mléko, o kterém se tvrdí, že je dietním jídlem, také zpomalit práci těla během cvičení.
Bílkoviny jsou hlavním zdrojem energie a pomáhají při regeneraci svalů, ale potraviny a nápoje s vysokým obsahem bílkovin neobsahují dostatek sacharidů, takže vám mohou rychleji odebírat energii. Stejně jako tuk i bílkoviny pomalu putují do krevního oběhu, takže se snadno cítíte unavení a třesete se, i když jste hodně jedli.
Cukr
Podle White, každé jídlo, které obsahuje vysoké hladiny cukru a jednoduchých sacharidů, včetně koktejly „Zdravý“ vám dává pouze dočasnou energii, nikoli trvalou energii, kterou potřebujete k výkonu
Aby trávicí systém fungoval optimálně, potřebujete pomoc dobrých bakterií, které žijí ve střevech. Konzumací příliš velkého množství svačinek, které obsahují umělá sladidla, bude ohrožen růst a vývoj dobrých bakterií a nebude dobře fungovat vstřebávání živin.
Občerstvení s vysokým obsahem cukru a sacharidů zvýší hladinu cukru v krvi a může způsobit omdlení uprostřed tréninku.
Pokud plánujete intenzivní cvičení, měli byste se také vyhnout pomerančovému džusu, izotonickým nápojům, sodovkám a energetickým nápojům. Kofein může poskytnout energii před zahájením cvičení, ale může také poškodit vaše spánkové vzorce. Nedostatek spánku znamená, že nemáte dostatek energie na cvičení.
Vyberte si espresso nebo černý čaj, který je pro tělo šetrnější než limonády nebo energetické nápoje. Pokud dáváte přednost smoothie, smíchejte je doma smícháním čerstvého ovoce s proteinovým práškem.
Vejce
Vařená vejce jsou vynikajícím zdrojem čistých bílkovin, ale neposkytují dostatek sacharidů pro energetickou rovnováhu. A co víc, bílkoviny z vajec zůstávají v žaludku po dlouhou dobu, dokud se nestráví, což při cvičení v posilovně hodně zatíží vaše tělo.
„Bylinná medicína“ syrová vejce také není dobrým nápojem, který můžete konzumovat před posilovnou. Syrová vejce obsahují bakterie Salmonella, které mohou způsobit žaludeční nevolnost a průjem.
Místo toho nahraďte své vaječné menu šálkem čistého řeckého jogurtu nebo sýra v kombinaci s ovocným salátem.
Pikantní a kořeněné jídlo
Pikantní jídlo je skvělé pro dietní stravování, protože vám může pomoci spálit více kalorií celkově, ale tato výhoda nebude účinná, pokud si dáte kořeněná jídla před návštěvou posilovny.
Pikantní a kořeněná jídla mohou způsobit, že se vám žaludek zvedne a spálí vám hrdlo, což samozřejmě ztěžuje vaše cvičení.
Zelený banán
Banány jsou skvělým občerstvením, které můžete pohltit před cvičením, ale nezapomeňte si koupit banány, které jsou žluté a zcela zralé!
Vyberte si banány bez nazelenalých skvrn, což znamená, že nejsou zcela zralé. Nejlepší způsob, jak zjistit, které banány jsou dokonale zralé a syrové, jsou hnědé skvrny na slupce. Při této úrovni zralosti bude obsah cukru v banánu pro tělo snazší strávit.
