7 Zdravých návyků, které byste měli dělat v noci

Zdravé životní návyky lze skutečně dělat kdekoli a kdykoli. Naučte se například připravovat zdravé menu pro rodinu, cvičit jógu pro zvládání stresu, pít hodně vody, abyste zabránili dehydrataci. To vše lze skutečně udělat během vašeho volného času. Existují však některé návyky, které mohou poskytnout maximální užitek, pokud jsou prováděny v noci. Co jsou?

Různé zdravé návyky, které se lépe provádějí v noci

Rachel Daniels, RD, přední odbornice na výživu ve společnosti Virtual Health Partners v New Yorku, řekla Health, že ne všechny zdravé návyky poskytnou maximální výsledky, pokud budou provedeny ráno. Ve skutečnosti je nejlepší doba pro přijetí zdravého životního stylu v noci.

Ano, protože tělo v noci produkuje buňky optimálněji. Pokud se v noci věnujete zdravému životnímu stylu, může to pomoci maximalizovat proces regenerace buněk nebo nahrazení odumřelých buněk novými buňkami, aby byly buňky vašeho těla zdravější.

Různé zdravé návyky, které se lépe provádějí v noci, jsou:

1. Umyjte si obličej a osprchujte se

Po dni stráveném aktivitami vás napadne jen matrace a dobrý spánek. Nevadí sprchování, mytí obličeje je líné, že? Koneckonců, zítra ráno si také umyjete obličej a osprchujete se před odchodem do školy, kanceláře nebo na jiné aktivity.

Jíst, chvíli počkat. Místo toho, abyste si ráno umyli obličej a osprchovali se, se doporučuje, abyste to dělali v noci, víte.

Kromě ušetření času ráno, umytí obličeje a noční sprchování způsobí, že vaše tělo bude mnohem čistší a zdravější. Je to proto, že všechny bakterie, prach a další alergeny, které se drží na vašich vlasech a pokožce, budou v noci osprchovány.

Rutinní mytí obličeje v noci může také maximalizovat přirozený proces omlazení pokožky. Výsledkem je, že vaše pokožka a obličej nebudou obsahovat bakterie způsobující akné a budete vypadat mladší.

2. Učešte vlasy

Zdroj: Style Caster

Zamotané vlasy jsou jedním z nejčastějších problémů při probuzení. Proto se doporučuje, abyste si vlasy před večerním ulehnutím česali.

Hřebenem si vlasy před spaním věnujete několik minut, což vám pomůže zabránit krepatění po probuzení. Tímto způsobem se vaše vlasy budou snáze upravovat, méně se poškodí a ušetří vám čas na narovnání vlasů ráno před zahájením aktivit.

3. Použijte krém

Většina lidí ráno pečlivě používá tělové mléko k ochraně pokožky před slunečním zářením. Proč se však nepokusíte vyměnit tyto zdravé návyky tím, že to děláte v noci?

Tělové mléko nebo opalovací krém obsahuje retinoidy, které mohou podporovat tvorbu kolagenu v pokožce. Díky tomu může být pokožka při pravidelném používání vláčná, zvlhčená a zdravá.

Bohužel však tento obsah retinoidů může být poškozen, pokud je vystaven UV záření ze slunce. Proto byste měli v noci používat tělové mléko nebo jiné lokální krémy, které obsahují retinoidy. Vaše pokožka tedy může plně absorbovat výhody retinoidů, aniž byste je plýtvali.

4. Používejte ústní vodu

Kromě čištění zubů může být kloktání ústní vodou také součástí vašich každodenních zdravých návyků. Pokud to děláte častěji ráno, změňme čas v noci.

Kloktání ústní vodou ráno může skutečně vyschnout ústa. Důvodem je, že ústa produkují méně slin v noci, zatímco ústní voda funguje tak, že neutralizuje sliny, což způsobuje, že ústa chutnají kysele.

Jelikož je třeba neutralizovat jen malé množství slin, může ústní voda ve skutečnosti narušit výstelku vašich zubů a dásní. Na rozdíl od použití ústní vody v noci je množství slin stále poměrně velké kvůli účinkům jídla, které konzumujete celý den.

Místo zdravých zubů a úst může ranní používání ústní vody skutečně vyvolat zánět dásní a dutiny.

5. Jezte jogurt

Podle doktorky Iriny Zhdanovové, PhD, expertky na spánek a generální ředitelky společnosti ClockCoach, může konzumace jogurtu před spaním pomoci vyhladit zažívací systém a zároveň zachovat imunitu po celou noc. Kromě toho může obsah bílkovin v jogurtu optimalizovat opravu poškozených svalů těla po celodenním cvičení.

6. Cvičení

Ranní a noční cvičení jsou ve skutečnosti dobré pro zdraví. Ve skutečnosti však noční sporty ve srovnání s ranním cvičením poskytují více výhod pro zdraví těla.

Když spíte, vaše dýchání se zkrátí. To znamená, že množství kyslíku, které dýcháte, je menší.

Pokud pravidelně cvičíte v noci, můžete dostat více kyslíku. Udělejte si čas asi 15 až 20 minut na lehké cvičení před spaním, například chůzí nebo dechovými cvičeními. To může pomoci cirkulaci kyslíku do buněk těla a udržet je zdravé.

7. Použijte deodorant

Použití deodorantu ráno může skutečně pomoci zamaskovat tělesný pach uprostřed rušných činností. To však neznamená, že je to plýtvání, pokud to děláte v noci, víte.

Používání deodorantu před spaním je při potlačování pocení ještě účinnější než jeho používání během dne. Je to proto, že obsah deodorantu se může snadněji dostat do pokožky a optimálněji chránit tělo před nadměrným pocením.

Ve skutečnosti je v pořádku, pokud si chcete osvojit tento zdravý návyk na ranní život. Pokud však chcete využívat maximální výhody, změňme tento zdravý životní styl tím, že to uděláme v noci.