9 Je důležité znát prevenci anémie

Anémie je stav, ke kterému dochází, když v těle chybí červené krvinky. Červené krvinky hrají zásadní roli při udržování přísunu živin a kyslíku do každé buňky, tkáně a orgánu v těle, aby vždy správně fungovaly. Pokud máte nedostatek červené krve, můžete se vystavit riziku běžných příznaků anémie, jako je únava a slabost, bledá kůže a potíže s dýcháním. Jaké jsou správné preventivní kroky k zabránění anémii?

Jaké jsou kroky k prevenci anémie?

Když je diagnostikována anémie, vaše tělo nedostává dostatek okysličené krve. Díky tomu se můžete rychle cítit unavení nebo slabí, snadno se vám točí hlava nebo vás bolí hlava.

Každý typ anémie má příznaky, které mohou být oslabující a zasahovat do každodenních činností, a mohou dokonce vést ke komplikacím anémie.

Ačkoli existuje několik možností léčby anémie, prevence anémie je určitě mnohem lepší, než ji překonat. Zde je několik kroků k prevenci anémie, které můžete podniknout:

1. Jezte potraviny bohaté na železo

Tělo potřebuje železo k produkci hemoglobinu v červených krvinkách. Hemoglobin je látka, která dodává vaší červené barvě a umožňuje krevním buňkám přenášet kyslík do celého těla.

Proto může být konzumace více potravin s vysokým obsahem železa snadným způsobem, jak předcházet anémii. Některé potraviny, které obsahují železo, zahrnují:

• Libové maso
• Vejce
• Zelená zelenina, jako je špenát a hořčice
• Obilniny obohacené železem

Podle míry výživové přiměřenosti (RDA) od indonéského ministerstva zdravotnictví potřebují dospělí nejméně 26 mg železa denně, aby se zabránilo opakování anémie.

2. Jezte potraviny obsahující vitamin B12

Dalším způsobem, jak zabránit anémii, je jíst potraviny s vysokým obsahem vitaminu B12. Vitamin B12 je základní živina, která pomáhá udržovat zdravé nervy, vytváří DNA a hraje důležitou roli při tvorbě zdravých červených krvinek.

Přestože dospělí citují tabulku RDA patřící ministerstvu zdravotnictví, dospělým se doporučuje, aby jako opatření k prevenci anémie splňovali potřeby 2,6 μg vitaminu B12 denně.

Zdroje vitaminu B12 můžete získat z potravy, například:

• Zvířecí játra, jako je hovězí a kuřecí maso
• Mořské mušle
• Ryba
• Maso
• Drůbež
• Vejce
• Mléko a jiné mléčné výrobky, které obsahují vitamin B12

3. Jezte potraviny obsahující kyselinu listovou

Kyselina listová (vitamin B9) pomáhá tělu vytvářet nové buňky, včetně nových červených krvinek, které nahrazují mrtvé červené krvinky. Proto je kyselina listová jednou z důležitých živin k prevenci anémie.

Potraviny obsahující kyselinu listovou můžete získat z:

• Zelená listová zelenina, jako je špenát
• pomeranč
• Hrášek
• Chléb
• Cereálie
• Rýže
• Těstoviny

4. Jíst potraviny obsahující vitamin C

Časté konzumace potravin nebo ovoce, které obsahují vitamin C, může být způsobem, jak přirozeně předcházet anémii. Dospělí potřebují nejméně 75 mg vitaminu C denně, aby udrželi zdravé krevní buňky a další tělesné funkce zdravé.

Vitamin C hraje roli při vstřebávání železa v tenkém střevě. To je důvod, proč lidé s nedostatkem vitamínu C jsou vystaveni riziku vzniku anémie.

5. Dávejte kravské mléko dětem od 1 roku

Podle Americké pediatrické akademie (AAP) může být podávání kravského mléka dětem snahou o prevenci anémie od raného věku. Ujistěte se však, že dáte svému dítěti kravské mléko ve věku - alespoň - od jednoho roku.

Je to proto, že umělé mléko vyrobené z krav má nízký obsah železa. Stále z AAP může kravské mléko také dráždit výstelku střev dítěte, což způsobuje krvácení a ztrátu železa v těle dítěte.

I když je riziko malé, děti, které konzumují kravské mléko příliš rychle, mohou být vystaveny riziku nedostatku železa. Mateřské mléko je stále nejlepší výživový příjem pro kojence do jednoho roku.

Pokud však kvůli určitým podmínkám musíte kojenecké mléko dávat kojencům, kterým ještě není 1 rok, zkuste dát sójové mléko, abyste předešli anémii. Možná budete muset poradit s lékařem, abyste našli správnou náhradu mateřského mléka podle výživových potřeb vašeho dítěte.

6. Přestaňte pít alkohol

Podle alkoholu.org mohou omamné nápoje snížit produkci červených krvinek v kostní dřeni. Je to proto, že alkohol způsobuje, že živiny z jiných potravin nejsou tělem správně absorbovány. Živiny, které jsou většinou sníženy v důsledku pití alkoholu, jsou obvykle vitamín B12 a kyselina listová.

Ve skutečnosti jsou vitamin B12 a kyselina listová velmi užitečné pro tvorbu červených krvinek. Proto okamžitě přestaňte pít alkohol jako způsob prevence anémie.

7. Vařte pomocí nádobí ze železa

Prevenci anémie lze dosáhnout také vařením pomocí železného nádobí (ploché železo). Železné hrnce a pánve vám pomohou začlenit hladinu železa do vaší kuchyně.

Ačkoli ještě není jisté, jaký je vztah, několik studií zjistilo, že železné pánve nebo pánve mohou uvolňovat železo z vařeného jídla.

Ne všechny přísady na vaření však mohou uvolňovat železo, pokud se vaří v železné pánvi. Způsob, jak zabránit anémii, lze provést pouze v potravinách, které chutnají kyselě, jako je rajčatová omáčka a pokrmy vyrobené z octa, citronu nebo limetkové šťávy.

Úsilí o prevenci anémie bude mít optimální dopad, pokud se ingredience, které chutnají kyselě, přidají jako poslední, těsně před vařením a okamžitě se podávají.

8. Používání hormonální antikoncepce

Hormonální nerovnováha může způsobit nadměrné zesílení dělohy. Výsledkem je silnější menstruační krvácení. Ztráta velkého množství krve během menstruace může způsobit náchylnost k anémii.

Hormonální antikoncepce pomáhá předcházet menstruační anémii vyvážením hormonů ve vašem těle. Citováno z Mayo Clinic, antikoncepční zařízení, které používáte, obsahuje hormony, které mohou ztenčit dělohu, takže nebudete příliš krvácet.

9. Překonávání zdravotních problémů, které jej způsobují

Silné krvácení během menstruace může způsobit anémii. Proto překonání příčin závažného krvácení, jako jsou nádory dělohy, polypy, porucha funkce vaječníků, používání nehormonální antikoncepce a rakovina, mohou zabránit návratu anémie.

Klíčem k prevenci anémie během menstruace je udržování přiměřenosti železa a překonání faktorů, které způsobují silnou menstruaci.

Ačkoli některé výše uvedené snahy o prevenci anémie jsou poměrně snadné, bohužel některým typům anémie nelze zabránit. Příkladem je anémie způsobená genetickými poruchami, jako je srpkovitá anémie a talasémie.

Nenechte se však ještě odradit. Způsoby prevence anémie uvedené výše mohou také pomoci, aby se příznaky, které cítíte, neopakovaly nebo se zhoršily. Pokuste se konzultovat vaši stížnost s lékařem, abyste získali odpovídající léčbu.