Obsah:
- Jak se vypořádáte s příznaky OCD?
- 1. Zjistěte fakta OCD
- 2. Pochopte, z čeho máte úzkost
- 3. Napadněte svoji interpretaci situace
- 4. Přijměte, že váš OCD zasahuje do vašeho života
- 5. Napište deník
- 6. Pokuste se pomalu omezit své nutkavé chování
- 7. Odložte provádění rituálů
Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) je typ úzkostné poruchy charakterizované posedlostí nebo dráždivými a plíživými myšlenkami a silnými nutkáními, rituálem, který pomáhá překonat posedlosti. Léčba OCD často sestává z drog, psychoterapie nebo obojího.
Existuje však také několik způsobů svépomoc které můžete použít ve svém každodenním životě jako pomoc s OCD.
Jak se vypořádáte s příznaky OCD?
Zde je několik užitečných tipů, jak se vypořádat s opakujícími se příznaky OCD
1. Zjistěte fakta OCD
Uznání, že OCD je typem lékařské poruchy spojené s úzkostí, je velkým prvním krokem k pochopení toho, jak s ní zacházet. Výzkum ukázal, že více než 2 procenta dospělých na celém světě trpí OCD v určitém okamžiku svého života. A příznaky se obvykle objevují ve věku kolem 19 let a mohou v mnoha ohledech velmi narušit život.
2. Pochopte, z čeho máte úzkost
Přemýšlejte o tom, v jakých situacích máte pocit úzkosti. Obvykle víte, že vaše obavy jsou nereálné, ale cítíte se bezmocní, abyste se o ně přestali starat. Nalijte všechny své starosti a vyřešte je jeden po druhém, všímejte si, zda je problém realistický nebo neužitečný. Nezapomeňte zahrnout, co se stalo dříve, abyste mohli začít identifikovat spouštěče úzkosti.
3. Napadněte svoji interpretaci situace
Přemýšlejte o svých obavách a zeptejte se sami sebe, zda jsou pravdivé nebo zda jste si mylně mysleli, že tyto myšlenky jsou skutečné. Zbytek byste měli zvážit, zda je váš výklad přesný, jaké jsou nevýhody takového myšlení. Když zpochybníte své obavy, můžete být otevřenější hledání nových strategií myšlení.
4. Přijměte, že váš OCD zasahuje do vašeho života
Přijetí je vždy prvním krokem k překonání úzkosti.
5. Napište deník
Zapište si nežádoucí a znepokojující myšlenky, které vás znepokojují, a uvědomte si, jaké rituály nebo naléhání děláte, abyste se pokusili těmto myšlenkám čelit.
6. Pokuste se pomalu omezit své nutkavé chování
Například pokud musíte zkontrolovat, zda je pračka vypnutá 10krát, nechte ji zkontrolovat pouze 8krát, poté 6, 4, 2krát, dokud ji nebudete moci zkontrolovat pouze jednou.
Pokud máte potíže s OCD, poraďte se s lékařem o dalších typech léčby a domluvte si schůzku s psychologem, abyste našli strategii. svépomoc navíc k vaší konkrétní situaci.
7. Odložte provádění rituálů
Pokud musíte okamžitě udělat rituál, například pokud se dotknete něčeho, co si musíte okamžitě umýt ruce, zkuste odložit mytí rukou o 1 minutu, 3 minuty, 5 minut atd. Pokuste se pokračovat v prokrastinaci mezi incidenty a rituály, dokud se nebudete cítit pohodlně, abyste se nezapojili do nutkání.
Jednotlivci, kteří mají OCD, se mohou cítit nepříjemně v každodenním životě. Bez ohledu na to, co děláte, nemůžete vypadat, že se od toho dostanete. Ale vždy existuje pomoc pro vás. S léky a strategií svépomoc„Můžete se zbavit příznaků OCD a získat zpět kontrolu nad svým životem.
