Obsah:
- Doplněk pro pokožku, kterou potřebujete každý den
- 1. Biotin
- 2. Kapradinový extrakt
- 3. Železo
- 4. Omega mastné kyseliny
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
Kdo nechce mít světlou pleť a krásné vlasy? Možná jste pro to udělali různé věci, od ošetření salonu po úpravu správné stravy. Stále však najdete skvrny na suché pokožce, popraskané rty a matné vlasy? Možná můžete vyzkoušet následující doplňky pleti.
Doplněk pro pokožku, kterou potřebujete každý den
Můžete zvážit užívání doplňků. Doplňky stravy mohou pomoci uspokojit vaše nutriční potřeby, takže jsou prospěšné pro zdraví, včetně zdravé pokožky a vlasů. Existuje několik doplňků pro pokožku, které byste měli užívat, jaké jsou?
1. Biotin
Biotin je vitamin B, který podporuje zdravou pokožku, nervy, zažívací trakt a metabolismus. Doplňky obsahující biotin mohou pomoci snížit vypadávání vlasů a podpořit růst nehtů.
Biotin lze nalézt v několika potravinách, jako je arašídové máslo a banány. Doporučená dávka biotinu je 35 mikrogramů denně, které již ve své stravě najdete automaticky.
2. Kapradinový extrakt
Možná znáte kapradiny. Ukazuje se, že extrakt z této zeleniny lze použít k udržení zdraví pokožky. Ano, výtažky z kapradin byly zkoumány téměř 20 let kvůli jejich schopnosti omlazovat pokožku.
Nedávná studie odhalila, že extrakt z kapradiny může chránit pokožku před UV zářením. Tento doplněk pokožky lze také použít k léčbě zdravotních problémů, jako jsou ekzémy, lupénka a vitiligo.
Navíc se ukázalo, že doplňky obsahující extrakt z kapradí mají důležité protizánětlivé účinky na tkáň pokožky. Zeptejte se svého lékaře na správné dávkování, pokud máte zájem o doplněk obsahující extrakt z kapradiny. Obecně bude doplňkové dávkování záviset na tělesné hmotnosti každého člověka.
3. Železo
Bez železa budou vaše vlasy vypadat matné, tenké a suché. Proto se na tento minerál spoléhá jako na doplněk pro pokožku. Zejména pokud je příjem železa v těle nedostatečný, nehty se stávají křehkými a snadno se lámou. Tento minerál také hraje roli při aktivaci vitamínů B v těle, takže vaše pokožka bude vypadat jasněji.
Není těžké sehnat železo. Najdete jej v různých potravinách, jako je tmavě zelená listová zelenina, ořechy, hovězí maso, kuřecí maso a mořské plody. Nadměrná a nekontrolovaná konzumace železa však způsobí poškození struktury pokožky, stejně jako účinky volných radikálů.
Než začnete užívat přípravek na pokožku a vlasy, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.
4. Omega mastné kyseliny
Obsah omega 3 v rybách, jako jsou losos, sardinky a makrela, je užitečný pro regulaci produkce oleje a pomáhá udržovat vlhkou pokožku. Kromě toho mohou tyto živiny také zpozdit proces stárnutí pokožky a zabránit tak vráskám.
Studie provedená v roce 2005 odhalila, že EPA, což je typ omega-3, může pomoci odvrátit UV paprsky, díky nimž je pokožka matná a vrásčitá.
A co víc, omega-3 mastné kyseliny mohou také vlasy zesvětlit, zabránit suchým vlasům a vyživovat pokožku hlavy. Ujistěte se, že užíváte doplňky omega-3 podle doporučených denních výživových potřeb (RDA), 600 mg DHA denně. Pokud jste však v minulosti měli poruchy nálady, alergii na ryby, cukrovku nebo vysoký krevní tlak, měli byste se nejdříve poradit se svým lékařem.
5. Vitamin C
Dalším doplňkem pro pokožku a vlasy je vitamin C. Tento vitamin může podporovat růst vlasů, zbavit se lupů, zastavit vypadávání vlasů, takže může vypadat hustěji.
Studie provedená v roce 2013 odhalila, že někdo, kdo pilně užívá doplňky obsahující vitamíny C a E, bude mít jasnější pokožku za pouhé 4 měsíce.
Kolik doplňku vitaminu C musíte denně užívat, závisí na vašem pohlaví. Ženy od 19 let by měly konzumovat 75 g doplňků vitaminu C denně, zatímco muži od 19 let by měli konzumovat pouze 19 g denně.
Musíte však vědět, že vitamin C může zvýšit absorpci železa, takže může být problémem pro lidi s hemochromatózou a pro lidi s přetížením železem.
6. Vitamin E
Stejně jako vitamin C je vitamin E vitamín bohatý na antioxidanty, který pomáhá bojovat proti poškození buněk volnými radikály, které mohou vést k tvorbě jemných linií.
Studie provedená v roce 2010 uvádí, že muži, kteří užívali doplňky obsahující vitamin E, měli úrodnější vlasy než muži, kteří užívali placebo.
Protože je vitamin E rozpustný v tucích, měli byste v zásadě používat gelový doplněk. Pamatujte, že příliš mnoho vitaminu E může způsobit podlitiny pod povrchem kůže.
Příjem vitaminu E, který tělo potřebuje, lze obecně dosáhnout konzumací různých potravin bohatých na vitamín E, například avokádo, olivový olej a pšenici.
