Obsah:
- Různé způsoby péče o prsa zůstanou zdravé, i když stárnete
- 1. Dopřejte si dostatek odpočinku
- 2. Jezte hodně zeleniny a ovoce
- 3. Vyhněte se stresu
- 4. Sport
- 5. BSE
- 6. Mamografie
Nemnoho žen má tendenci ignorovat zdraví svých vlastních prsou. Ve skutečnosti mohou prsa také onemocnět, pokud o ně nebude postaráno. Jedním z nich je rakovina prsu, zabijačka číslo dvě po rakovině děložního čípku. Jak se tedy staráte o to, aby vaše prsa zůstala zdravá a pevná? Stačí se podívat na níže uvedené body.
Různé způsoby péče o prsa zůstanou zdravé, i když stárnete
1. Dopřejte si dostatek odpočinku
Pokud chcete mít zdravá a pevná prsa, okamžitě přestaňte zvyk zůstat vzhůru. Pozdní spánek může vystavit tělo světlu déle, ať už ze světel v místnosti nebo ze světla mobilní telefon, čímž potlačuje produkci hormonu melatoninu.
Hormon melatonin je hormon, který vám pomůže usnout. Když je produkce hormonu melatoninu narušena, může to zvýšit hladinu hormonu estrogenu, což je hormon, který spouští rakovinu v těle.
Proto se ujistěte, že máte každý den dostatek spánku po dobu 7 až 8 hodin, aby hormony vašeho těla zůstaly vyvážené. Tímto způsobem vaše prsa zůstanou zdravá a pevná, i když stárnete.
2. Jezte hodně zeleniny a ovoce
Všechno, co jíte, má obrovský dopad na vaše zdraví, včetně vašich prsou. Zdravá výživa může pomoci snížit riziko onemocnění, která mohou napadat prsa, zejména rakovinu prsu.
Aby vaše prsa byla zdravá a pevná, každý den konzumujte hodně zeleniny a ovoce, které obsahují flavonoidy a karotenoidy. Tyto dvě sloučeniny zahrnují antioxidanty, které mohou pomoci předcházet rakovině prsu.
Příklady ovoce a zeleniny, které můžete konzumovat, jsou zelená zelenina, rajčata, lilek, mrkev, brokolice, cibule, jablka, pomeranče a další citrusové plody.
3. Vyhněte se stresu
Zdraví prsou může být také ovlivněno, pokud jste ve stresu. Stává se to proto, že několik druhů hormonů v těle je během stresu nestabilních. Nejen to, že stres je také uváděn jako spouštěč rakoviny prsu, víte.
Vystresovaný člověk obvykle najde únik tím, že udělá vše, co má rád, i když to pro jeho tělo není zdravé. Například pití alkoholu, kouření nebo přejídání. Přestože se může cítit uvolněněji, může to ve skutečnosti vést k různým chorobám, včetně rakoviny prsu.
Jako řešení poskytuje program zdravého životního stylu University of Pittsburgh Medical Center speciální triky, abyste se každý den snadno nestresovali. Tři způsoby, jak se vyrovnat se stresem, jsou:
- Regulujte dýchání. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechujte ústy. To vám pomůže regulovat mozkové vlny, aby se staly stabilnějšími, což vás bude mnohem klidnější.
- Sledujte své oblíbené komediální filmy. Není žádným tajemstvím, že smích poskytuje mnoho zdravotních výhod. Smích aktivuje oblasti mozku, které regulují štěstí a potlačují hladinu stresu v těle.
- Zpívejte pozitivní mantry. Jakmile budete ve stresu, řekněte okamžitě pozitivní slova a udělejte z toho mantru. To vám pomůže trénovat mysl a budete se cítit pohodlněji.
4. Sport
Pravidelné cvičení je jedním z nejjednodušších způsobů ošetření prsou, který můžete dělat. Cvičení může pomoci posílit vaše prsa tak, aby se zabránilo problémům s ochabnutím prsou. Kromě toho pravidelné cvičení může také snížit produkci hormonu estrogenu, o kterém se říká, že spouští rakovinu.
Americká rakovinová společnost ve zprávách od samého sebe doporučuje, aby ženy cvičily alespoň 150 minut týdně, aby byla zachována jejich imunita. Můžete však dělat i jiné druhy cvičení, které se vám líbí, pokud jsou prováděny důsledně.
5. BSE
Některé ženy kvůli svému skrytému umístění často zanedbávají zdraví svých vlastních prsou. Ve skutečnosti musíte rozpoznat příznaky normálních a abnormálních prsou, abyste včas odhalili rakovinu prsu.
Nejjednodušším krokem k rozpoznání vlastních prsou je provedení BSE nebo kontrola vlastních prsou. Tato metoda vám pomůže zjistit hrudky v prsu, které vedou k rakovině prsu.
Chcete-li udělat BSE, potřebujete pouze ruce, oči a pomoc zrcadla, které vám pomohou vidět změny v prsou. Nejlepší čas na BSE je několik dní po ukončení menstruace.
Nejprve se postavte před zrcadlo s rukama rovně dolů. Dávejte pozor na hrudky nebo změny tvaru a velikosti v prsou. Pamatujte však, že vaše pravá a levá prsa nejsou úplně stejná a to je normální.
Dále zvedněte levou ruku. Pravou rukou nahmatejte levý prsa. Proveďte kruhový pohyb jemným tlakem ve směru hodinových ručiček, poté pohyb shora dolů a pohyb od středu směrem ven. Poté proveďte stejný pohyb na pravém prsu.
Kromě stání můžete toto vyšetření provádět také ve sprše nebo v lehátku, abyste si lépe cítili prsa. Nejdůležitější je, že při provádění inspekce není třeba spěchat. Ujistěte se, že všechny povrchy prsou byly hmatatelné a nejsou na nich žádné podezřelé hrudky.
6. Mamografie
I když jste si osvojili zdravý životní styl, není nic špatného na screeningovém testu s mamografií. Ano, mamografie je jedním ze způsobů, jak udržovat zdravé prsa detekcí přítomnosti nebo nepřítomnosti rakovinných buněk v prsu.
Mamografie je lékařský zákrok, při kterém se do prsou používají nízké dávky rentgenového záření. Cílem tohoto vyšetření je zjistit možnost vzniku rakovinných buněk ještě předtím, než se vám v hrudi objeví hrčka.
Mamografie by měla být prováděna každé 1 až 2 roky, zejména u žen ve věku 50 až 74 let. Tuto kontrolu však můžete získat také od 40 let, abyste co nejdříve zabránili rakovině prsu.
