Obsah:
- Rozdíl je veganský a vegetariánský
- Potraviny pro budování svalů pro vegany
- 1. Ořechy
- 2. Zelená zelenina
- 3. Tempe
- 4. Sójové boby
- 5. Chia semínka
- 6. Pšeničný chléb
Kromě pravidelného cvičení je příjem živočišných bílkovin, jako je maso a vejce, obvykle hlavním jídlem pro lidi, kteří chtějí budovat svaly. A co vegani, kteří také chtějí budovat svaly? Problém je v tom, že vegani rozhodně nejí živočišné produkty. Uvolněte se, stále můžete budovat svalovou hmotu, aniž byste obětovali veganský životní styl. V tomto článku najdete různé potraviny pro vegany pro budování svalů.
Rozdíl je veganský a vegetariánský
Než budete dále diskutovat, měli byste nejprve pochopit, co je vegan. Vegan je zdravý životní styl, při kterém lidé, kteří ho žijí, nekonzumují potravinové produkty živočišného původu a jejich deriváty, jako je maso, mléko, sýry, med, vejce a další přísady obsahující živočišné přísady.
Veganský vzor se určitě liší od vegetariánského. Je to proto, že někteří lidé, kteří jsou vegetariáni, stále konzumují produkty živočišného původu, jako je med nebo vejce. Vegani mezitím nekonzumují nic, co voní po živočišných produktech. Být veganem není jen životní styl, ale může to být i životní volba.
Potraviny pro budování svalů pro vegany
Kromě pravidelného fyzického cvičení je při podpoře budování svalů důležité vzít v úvahu také příjem živin jako výživy svalových buněk. Svalové buňky potřebují k výkonu svých činností živiny jako energii.
Pokud chcete budovat svaly, budete jíst více potravin s vysokým obsahem bílkovin. Ačkoli bílkoviny, které jsou tělem nejlépe strávitelné, jsou bílkoviny živočišného původu, ti z vás, kteří si osvojují veganskou stravu, se nemusí obávat. Důvodem je, že stále můžete získat stejně dobrý protein z rostlinných produktů.
Ve skutečnosti to není jen bílkovina, která je potřebná pro svaly, sacharidy a tuky jsou také potřebné pro podporu budování svalů. Tyto tři makroživiny svaly potřebují pro svůj růst. Některé z nejlepších potravin, které mohou pomoci budovat svalovou hmotu pro vegany, zahrnují:
1. Ořechy
I když vápník nezískáváte z mléčných výrobků, stále ho můžete získat z arašídů, mandlí a pistácií. Kromě toho, že obsahují vápník, obsahují ořechy také dobré tuky a bílkoviny pro tělo. Díky tomuto obsahu mohou být ořechy volbou občerstvení pro ty z vás, kteří chtějí zvýšit příjem kalorií.
2. Zelená zelenina
Pokud chcete optimálně budovat svaly, je nezbytné jíst potraviny s vysokým obsahem živin. Kale, kel, hořčice, špenát, brokolice, chřest a další zelená zelenina vám mohou pomoci splnit příjem bílkovin. Například dva šálky brokolice obsahují 5 gramů bílkovin. Ačkoli toto množství není velké, konzumace zeleniny ráno, odpoledne a večer může dosáhnout až 15 gramů bílkovin denně.
3. Tempe
Tempe je typické indonéské jídlo bohaté na nutriční obsah. Důvodem je, že tempeh poskytuje 41 procent vaší denní potřeby bílkovin. Na rozdíl od jiných bílkovinných zdrojů potravy, které mají také vysoký obsah tuku, obsahuje tempeh jen velmi málo tuku.
4. Sójové boby
Protein v sóji je nejlepší druh bílkovin ve srovnání s jinými luštěninami. Důvodem je, že sója je zdrojem rostlinných bílkovin, které mají vysoký obsah leucinu. Leucin je aminokyselina, která je potřebná při budování svalů.
5. Chia semínka
Chia semínka (Chia semeno) obsahuje bílkoviny, dobré tuky a omega-3. Přidáním chia semen do vašich pudinků a smoothies zvýšíte svůj denní příjem bílkovin. Jedna lžíce chia semen obsahuje 60 kalorií a 3 gramy bílkovin.
6. Pšeničný chléb
Celozrnný chléb je pro vegany také příkladem svalové hmoty. Je to proto, že komplexní sacharidy v něm jsou dobrým zdrojem energie a vlákniny. Vychutnejte si celozrnný chléb s arašídovým máslem a přidejte živiny potřebné pro tělo.
X
