6 Nejčastější zranění při běhu & býk; ahoj zdravě

Běh je jeden sport, který se snadno provádí, ale je také jedním z nejběžnějších sportů, které způsobují zranění nohou. Ať už je to zkušený běžec nebo začátečník, nohy se mohou stále zranit. Může dojít k poranění různých částí chodidla, což je obvykle způsobeno přetlakem při běhu.

1. Poranění kolene

Také známý jako běžecké koleno, je zranění způsobené posunem kostí v oblasti kolem kolenní kosti v důsledku mladé kostní tkáně (chrupavka) koleno, které ztratilo svoji sílu. Některé běžecké pohyby, které zahrnují koleno, způsobují posun vedoucí k bolesti.

Pokud po běhání pociťujete bolest kolem kolena, okamžitě ošetřete zranění protažením a několikrát denně přiložte ledový obklad s ručníkem. Vyhýbejte se běhání, pokud pocítíte bolest kolem kolena. Pokud se to nezlepší nebo se dokonce zhorší za více než jeden týden, je nutné další vyšetření.

2. Plantární fasciitida

Je bolest v chodidlech způsobená zánětem. K tomuto zranění dochází při častém běhu na nerovném povrchu. Povrch nohy je vystaven tlaku z povrchu, protože bota není schopna absorbovat tlak, také způsobuje zánět chodidla nohy. Ke zmírnění bolesti masírujte chodidla šlapáním a házením tenisového míčku vsedě. Rovněž je nutné nohu odpočívat, dokud se nezotaví, aby se zranění nevrátilo.

3. Achillova tendinitida

Je poranění spojovacích svalů zadní nohy (šlachy). Toto zranění je obvykle doprovázeno zánětem, který způsobuje bolest a šlacha ztuhne. Opakované tahové pohyby, například při běhu na dlouhé vzdálenosti, mohou způsobit zranění šlachy. Nejvhodnější léčba spočívá v opření nohy a vyvarování se nadměrného tlaku nebo natahování šlachy. Relaxaci proveďte jemným masírováním poškozené části a stlačení ledem. Pokud najednou dojde ke zvýšení bolesti doprovázené silnějším otokem, okamžitě vyhledejte svého lékaře, protože je možné, že se zánět šlachy zhoršuje.

4. Aliotibiální pásový syndrom (ITBS)

Tento typ poranění lze interpretovat jako bolest šlachy, která spojuje stehenní kost (ilium) a kost pod kolenem (tibie). Stejně jako u jiných poranění šlach je to způsobeno zánětem v důsledku příliš silného pohybu nohy, příliš častého běhu nebo oslabení kostí a svalů na stehně.

K uvolnění tlaku je nezbytná relaxace různých šlach podél stehenní kosti a holenní kosti. Pomocí ledu uvolněte šlachy rychleji. Posílení svalů a zahřátí před spuštěním pomůže zabránit návratu bolesti.

5. Holenní dlaha (poranění holeně)

Ve formě poranění holenní kosti (holenní kosti), které je charakterizováno bolestí a otokem pod kolenem na přední a zadní straně nohy. Bolest se může lišit, protože je způsobena poraněním kosti nebo svalu nebo obojím. Většina z těchto zranění však souvisí s kostmi, které jsou příliš stresované. Zranění jsou způsobena příliš dlouhým nebo příliš dlouhým během.

Shin split má tendenci se hojit obtížně a trvá dlouho, než se úplně zotaví, dokonce i bolest se může vrátit. Při počátečním hojivém kroku zkuste odpočinout nohu, pokud máte zranění. Pokud se to zlepšuje, snižte intenzitu běhu a postupně ji zvyšte. K tomuto problému může dojít také kvůli nesprávnému výběru obuvi pro běh. Pokud se stále cítíte špatně, po odpočinku nebo se bolest vrátí, okamžitě vyhledejte svého lékaře.

6. Blistr (odolný)

Kromě poranění svalů a kostí se na povrchu kůže na nohou mohou také objevit vředy označené bublinami na pokožce naplněné tekutinou nebo tzv. puchýř. To je způsobeno třením vnitřního povrchu boty s kůží. Ačkoli to má tendenci být mírné, vyvarujte se praskání bublin, protože odlupující se pokožka způsobí vředy, nechte ji sedět a několik dní puchýř zmizí. Nepoužívejte boty bez ponožek a příliš úzkých bot.

Obecně platí, že poranění nohou souvisí se schopností nohou být při běhu slabou a opakující se svalovou aktivitou. Relaxace a aplikace ledu ke stlačení nohou jsou hlavními prvky při léčbě úrazů. Abyste zabránili opětovnému zranění, věnujte pozornost intenzitě běhu, ujistěte se, že běháte postupně z hlediska času i vzdálenosti. Také si vyberte boty, které nejlépe zapadají do vašeho tvaru nohy, které snižují tlak, a udržujte nohy stabilní při běhu.