6 způsobů, jak zvýšit eq (emoční inteligence)

Emoční inteligence (EQ) je způsob, jakým vyjadřujete své emoce a zvládáte je pozitivně i ve stresových situacích. Lidé s vysokým EQ jsou často schopni efektivně komunikovat, vcítit se do ostatních, překonat potíže a zmírnit konflikty. Tyto znalosti a porozumění jsou z větší části neverbální procesy, které formují myšlení a ovlivňují, jak dobře se chováte k ostatním lidem.

IQ a EQ, jaký je rozdíl?

Na rozdíl od intelektuální inteligence nebo takzvaného IQ je EQ schopnost, které se lze naučit, ne něco, s čím jste se narodili. Studium emoční inteligence však nemá smysl, pokud tyto znalosti ve svém životě neaplikujete. To, že víte, že musíte něco udělat, ještě neznamená, že to uděláte - zvláště když jste ve stresu, což může přemoci vaše dobré úmysly.

Jak je dobře známo, být nejchytřejším a nejúspěšnějším člověkem nezaručuje, že budete nejprosperující osobou v životě. Možná znáte lidi, kteří jsou akademicky bystří, ale sociálně nekompetentní a jsou neúspěšní v pracovních nebo osobních vztazích. Intelektuální inteligence (IQ) sama o sobě nestačí k úspěchu v životě.

Ano, vaše IQ vám může pomoci dostat se na vysokou školu, ale je to emoční inteligence, alias EQ, která vám pomůže zvládnout stres a emoce při závěrečných zkouškách. IQ a EQ existují současně a jsou nejúčinnější, když na sobě staví.

Čtyři věci ve vašem životě, které se mohou rozpadnout bez EQ

1. Váš výkon ve škole nebo v práci

Emoční inteligence vám může pomoci vyřešit sociální problémy v práci, vést a motivovat ostatní a vyniknout ve vaší kariéře. Ve skutečnosti, pokud jde o hodnocení potenciálních zaměstnanců, mnoho společností nyní považuje emoční inteligenci za stejně důležitou jako technické schopnosti a před jejich přijetím používají testy EQ.

2. Vaše fyzické zdraví

Pokud se nedokážete vypořádat se svými emocemi, pravděpodobně nebudete schopni vypořádat se ani se stresem. To může způsobit vážné zdravotní problémy.

Nekontrolovaný stres může zvýšit krevní tlak, potlačit imunitní systém, zvýšit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice, přispět k neplodnosti a urychlit proces stárnutí. Prvním krokem ke zvýšení emoční inteligence je naučit se, jak zmírnit stres.

3. Vaše duševní zdraví

Nekontrolované emoce a stres mohou mít také dopad na duševní zdraví, takže budete vystaveni úzkosti a depresi. Pokud nerozumíte svým emocím, nemáte ze svých emocí dobrý pocit a nedokážete své emoce zvládnout, riskujete, že nebudete schopni budovat pevné vztahy, díky nimž se budete cítit osaměle a izolovaně.

4. Vaše vztahy s ostatními lidmi

Pochopením svých emocí a znalostí, jak s nimi zacházet, budete lépe schopni vyjádřit, jak se cítíte, a pochopit, jak se cítí ostatní lidé. To vám umožní efektivněji komunikovat a budovat pevnější vztahy, a to jak v práci, tak v osobním životě.

Šest klíčů ke zlepšení EQ

1. Snižování negativních emocí

Toto je možná nejdůležitější aspekt EQ, kterým je schopnost efektivně se vypořádat s vašimi emocemi, aby nepřemohly vaši mysl a neovlivnily vaši schopnost rozhodovat.

Chcete-li změnit své negativní pocity ze situace, musíte nejprve změnit způsob, jakým o ní přemýšlíte. Například se snažte nebýt náchylní k předsudkům vůči činům lidí. Pamatujte, že za jejich jednáním mohou být dobré úmysly.

2. Procvičujte si klid a zvládání stresu

Většina lidí v životě zažila stres. To, jak zvládnete tuto stresující situaci, ovlivní váš EQ. Jste například asertivní nebo reaktivní? Zůstat v klidu nebo ohromen?

Když jste pod tlakem, nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je zůstat v klidu. Například umytím obličeje studenou vodou nebo zahájením aerobního cvičení ke snížení stresu.

3. Procvičování vyjadřování obtížných emocí

Ve vašem životě jsou chvíle, kdy potřebujete stanovit hranice, aby ostatní lidé věděli, kde stojíte. To může zahrnovat:

• odvážit se nesouhlasit s ostatními (aniž byste byli hrubí)
• řekněte „ne“, aniž byste se cítili provinile
• stanovit osobní priority
• snaží se dostat to, co si zasloužíš
• chránit se před stresem a rozptýlením.

4. Při jednání s lidmi, kteří vyvolávají vaše emoce, buďte proaktivní, ne reaktivní

Většina lidí zažila lidi, kteří vás naštvali nebo vám zkomplikovali život. Můžete se s tímto druhem člověka „zaseknout“ v práci nebo dokonce doma. Je snadné nechat lidi, jako je tento, ovlivnit vás a zničit vám den.

Můžete se nejprve pokusit uklidnit, než budete mluvit s lidmi, kteří ve vás často vyvolávají negativní emoce, zvláště když se cítíte naštvaní. Můžete se také pokusit podívat se na situaci z pohledu dané osoby.

Být empatický však neznamená tolerovat nevhodné chování. Stále musíte zdůraznit, že všechno má důsledky.

5. Schopnost vstát z protivenství

Život není vždy snadný - každý to ví. To, jak se rozhodnete myslet, cítit a chovat se v obtížných situacích, může často rozhodnout, zda budete i nadále mít naději nebo zoufalství, zda budete nadále optimističtí nebo frustrovaní a zda zažijete vítězství nebo porážku.

V jakékoli obtížné situaci, se kterou se setkáte, kladete otázky jako:

• „Jaké ponaučení je možné se zde naučit?“
• „Jak se mohu z této zkušenosti poučit?“
• „Co je teď nejdůležitější?“
• „Pokud uvažuji jinak, existuje lepší odpověď?“

Čím vyšší je kvalita otázek, tím lepší odpovědi dostanete. Zeptejte se konstruktivních otázek založených na procesech učení a prioritách a získáte správnou perspektivu, která vám pomůže vyrovnat se s aktuální situací.

6. Schopnost vyjádřit pocity v osobních vztazích

Schopnost vyjadřovat láskyplné emoce je nezbytná pro udržování blízkých osobních vztahů. Tyto emoce lze přenášet prostřednictvím řeči, řeči těla a chování. Například pozitivním očním kontaktem, úsměvem, nasloucháním s empatií nebo jednoduše nabízením jídla.

Nejen, že musíte být schopni sdílet hluboké pocity s ostatními ve svých osobních vztazích, ale musíte být také schopni reagovat pozitivně, když vám tato osoba vyjadřuje hluboké emoce.

Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.