6 snadných způsobů, jak se zbavit nafouklého těla po porodu

Během těhotenství bobtná nejen váš žaludek, ale celé vaše tělo - včetně obličeje, paží a nohou. Je to proto, že tělo produkuje přibližně o 50% více krve a tekutin než obvykle, aby uspokojilo potřeby rostoucího dítěte. Asi 25% přírůstku hmotnosti během těhotenství pochází z extra tekutin. Tento otok těla může trvat až několik týdnů po porodu, který se označuje jako poporodní edém. Jak tedy vyfouknout nafouklé tělo po porodu?

Příčina otoku těla po porodu

Vodní tělesná hmotnost, která existuje od těhotenství, nemusí nutně zmizet bezprostředně po porodu. Otok těla může po porodu trvat až týden nebo déle, ale je to normální.

Jednou z věcí, která ji ovlivňuje, je velikost dělohy, která se stále zvětšuje a zcela se nevrátila do své původní velikosti a stále existuje nadbytek progesteronu z těhotenství. Progesteron absorbuje sodnou sůl a vodu, což způsobuje bobtnání těla během těhotenství a po něm.

Hmotnost vody po porodu může být také způsobena příjmem intravenózních tekutin během porodu, zvláště pokud jste porodili císařským řezem.

Jak se tedy zbavíte nafouklého těla po porodu, aby se vrátilo do normálu?

Jak vyfouknout otok těla po porodu

1. Jezte zdravě

Stravovací opatření jsou důležitá nejen během těhotenství, ale i po něm. Správná strava vám pomůže zhubnout, což způsobí, že tělo po porodu nabobtná.

Jezte stravu bohatou na bílkoviny a komplexní sacharidy, stejně jako vlákninu z čerstvého ovoce a zeleniny. Potraviny bohaté na draslík (sladké brambory, brambory, jogurt, pravý pomerančový džus, brokolice, banány, kuřecí prsa, tuňák, rozinky, nízkotučné kravské mléko) mohou také pomoci snížit otoky.

Vyvarujte se zpracovaných potravin, protože obsahují vysoký obsah sodíku, který ve skutečnosti způsobuje zhoršení otoku edému.

2. Pijte hodně vody

Jedna studie zjistila, že pití 2 litrů vody denně může spálit asi 95 kalorií. Další studie ukázaly, že pití velkého množství vody je také důležité pro zdraví jater a ledvin, což může snížit otoky po porodu způsobené nadváhou ve vodě.

Kromě toho pít hodně vody také spouští močení tam a zpět, což vám pomůže odstranit tekutiny, které se v těle stále zadržují.

3. Pravidelné cvičení

Při jakémkoli cvičení se budete potit, což znamená, že ztratíte přebytečné tělesné tekutiny. Proto může být cvičení jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hmotnost vody po porodu. Jedna hodina cvičení může vyčerpat až dva litry hmotnosti vody v těle.

Cvičení může také pomoci srdci pracovat efektivněji při pumpování krve, aby mohla plynuleji obíhat po celém těle.

Chcete-li si vybrat, jaké sportovní aktivity chcete a můžete po porodu dělat, je dobré nejprve se poradit se svým lékařem.

4. Masáž

Jemná masáž těla může také zlepšit oběh a snížit přebytečnou tekutinu. Nohy můžete jemně masírovat zdola nahoru pomocí masážního oleje, jako je hroznový olej nebo olivový olej. Raději nepoužívejte éterické oleje pro aromaterapii.

5. Zvedněte nohy vleže

Po porodu strávíte spoustu času ležením - ať už krátkými přestávkami nebo ošetřováním dítěte. Když nyní ležíte, zvedněte nohy výše než boky, abyste snížili otoky. Vydržte v této poloze alespoň 30 minut. Pokud vás bolí nebo nejste silní, můžete nohy zvednout a opřít o zeď a podepřít boky měkkým polštářem.

Také se vyvarujte příliš dlouhého stání. Pokud musíte dlouho stát, zkuste se hned poté vrátit k odpočinku.

Když sedíte nebo ležíte, nepřekračujte si nohy, protože by to mohlo bránit plynulému toku krve v dolní části těla.

6. Používejte pohodlnou obuv

Chcete-li cestovat, vyberte si obuv, která je pro vás nejpohodlnější a netlačte na nohy příliš pevně. Během zotavování z porodu se vyvarujte nošení vysokých podpatků.

Rovněž se vyhněte nošení příliš těsného oblečení kolem zápěstí a kotníků. Místo toho volte volné oblečení, aby netlačilo na tělo a nebránilo prokrvení

Kdy jít k lékaři

Oteklé tělo po porodu není známkou vážného onemocnění a může samo ustoupit. Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud otok trvá příliš dlouho a je spojen s dalšími příznaky, jako jsou: