Obsah:
- Určete, co vás přiměje kouřit
- Stanovte si rozumné cíle
- Poznamenejte si, proč byste měli přestat kouřit
- Začněte sportovat
- Řekněte to všem svým přátelům a rodině
Pokud se rozhodnete v tuto chvíli přestat kouřit, jste pravděpodobně na správné cestě, protože odvykání kouření může zlepšit váš zdravotní stav. Je však nepopiratelné, že odvykání kouření je samo o sobě výzvou, zejména pro ty, kteří dříve byli silnými kuřáky. I když je to těžké, přestat kouřit není nemožná věc, existuje několik způsobů, jak můžete začít.
Určete, co vás přiměje kouřit
Jaké okolnosti vás nutí kouřit? Tím, že budete vědět, jaké návyky vás k kouření přivádějí, vám usnadní ovládání chuti na kouření. Například pokud kouříte, abyste zmírnili stres, poznamenejte si to a zjistěte, jak se vypořádat se stresem bez kouření. Nebo máte ve zvyku kouřit po jídle?
Podle jedné studie v USA citované z webových stránek NHS mohou některé potraviny, jako je maso, udělat cigarety chutnějšími a nepřímo vyvolat chuť kouřit. Svůj jídelníček, kterému obvykle dominuje maso, můžete nahradit více zeleninou a ovocem, což může snížit vaši chuť kouřit. Kromě toho můžete být schopni změnit své návyky po jídle. Pokud jste zvyklí kouřit hned, můžete hned po jídle umýt nádobí a vyčistit stůl, abyste byli vyrušeni nutkáním kouřit.
Stanovte si rozumné cíle
Plán přestat kouřit je osobní plán v závislosti na vaší osobnosti. Bylo by pro vás jednodušší, kdybyste okamžitě přestali kouřit? Nebo dáváte přednost pomalému snižování počtu cigaret, které kouříte za den? Jakmile najdete správný plán, musíte se ho držet. Například v příštím týdnu snížíte o polovinu počet cigaret, které obvykle kouříte, takže to opravdu musíte udělat.
Poznamenejte si, proč byste měli přestat kouřit
Každý má důvod, proč chce přestat kouřit. Chcete žít zdravěji a vyhnout se v budoucnu různým nemocem? Chraňte svou rodinu před cigaretovým kouřem? Nebo chcete být dobrým příkladem pro své děti? Můžete si poznamenat své důvody a uložit je na snadné místo, kde si je budete moci později přečíst. Pokud jednoho dne nevydržíte znovu kouřit, můžete si vzpomenout a znovu si přečíst důvody, proč jste přestali kouřit.
Začněte sportovat
Ti, kteří kouří, jsou obvykle méně fyzicky aktivní. Kromě nedostatku pohybu a pohybu nemají ti, kteří kouří, obvykle vyšší příjem kalorií ve srovnání s nekuřáky. Všechny tyto aspekty mohou v budoucnu zvýšit riziko vzniku dalších nemocí. Začátek cvičení může být jednou z aktivit, které byste měli zahrnout do svého denního rozvrhu. Kromě toho, že dokážete udržet své tělo zdravé, vám cvičení může pomoci přestat kouřit. Když jste fyzicky aktivní, váš mozek bude produkovat důležité látky, které působí na kontrolu vaší touhy kouřit.
Řekněte to všem svým přátelům a rodině
Můžete požádat svou rodinu a přátele o podporu ve vašem úsilí přestat kouřit. Pokud členové rodiny a přátelé zjistí, že se snažíte přestat kouřit, mohou vás upozornit, pokud se jednoho dne vrátí nutkání kouřit.
Navíc výběr přátel, se kterými se můžete setkat, vám také pomůže přestat kouřit. Proč? Není málo lidí, kteří začnou kouřit, protože jsou v prostředí, kde je většina také kuřáky. Ve vašem úsilí přestat kouřit může být důležitým faktorem přispívající životní prostředí. Pokud se setkáváte s jinými kuřáky, pravděpodobně se k kouření vrátíte. K tomu zkuste připojit se ke komunitám, jejichž členové se také snaží přestat kouřit. Nebo se také můžete připojit ke komunitě milovníků sportu, takže kromě přátelství máte také motivaci k usilovnému cvičení.
Přestat kouřit není snadné, ale to neznamená, že je to nemožné. Vyžaduje to velký záměr a úsilí, doprovázené také podporou prostředí kolem vás.
