Obsah:
- Co je terapie odpuštění?
- Jak odpustit použitím této terapie?
- 1. Závazek a určitě chcete uvolnit břemeno na srdci
- 2. Vyjádřete své pocity
- 3. Zaměřte se pouze na budoucnost
- 4. Přestaňte obviňovat ostatní lidi
- 5. Odpusťte jim a odpusťte jim
Studie z roku 2014 publikovaná v Journal of Consulting and Clinical Psychology uvádí, že někoho, kdo se v minulosti cítí, rozčílí se, bolí, má chronickou pomstu nebo cokoli, co souvisí s emočními ranami, lze stále léčit pomocí „odpuštění terapie“.
Co je terapie odpuštění?
Terapie odpuštění je cvičení i způsob, jak se zbavit emočních ran a problémů, které se používají od roku 1980. Jeho používání se do roku 1990 zvyšuje a lze jej přizpůsobit jako součást jakékoli tradiční psychoterapie, pokud následuje požadavky a doporučené kroky.
Jak odpustit použitím této terapie?
Nathaniel Wade, profesor psychologie na Iowské státní univerzitě, studoval 54 případů psychoterapie s problémy kolem emočních ran, traumatických zranění, zrady a dokonce i ponížení. Wade našel dobré výsledky, když se lidé, kteří tuto zkušenost zažili, zúčastnili sezení „terapie odpuštění“, která vedla on a jeho tým.
Výsledky získané účastníky po absolvování terapie byly snížení úzkosti, deprese a dokonce prodloužení střední délky života do budoucna. Individuální terapie byla navíc účinnější než skupinová. Následuje příklad kroků, kterými lze postupovat:
1. Závazek a určitě chcete uvolnit břemeno na srdci
První způsob, jak odpustit, je zavázat se, že se zbavíte všech problémů, díky nimž je vaše srdce neklidné. Aby nedošlo k prožití bolesti minulosti, přestaňte o ní přemýšlet a říkat o ní ostatním lidem.
2. Vyjádřete své pocity
Stále máte dovoleno opravdu vyjádřit bolest, kterou cítíte. Udělejte to pomocí vysoké hranice vědomí. Lidé si své zatracené pocity obvykle ventilují pomocí určitých médií, například vyprávění příběhů s přáteli, psaní deníků nebo dokonce jednoduše psaní dopisů bez účelu jejich zasílání. Pokud to uděláte, pomůže vám to pochopit i sebe sama a bolest, kterou cítíte.
3. Zaměřte se pouze na budoucnost
Necítí se dobře, pokud mysl neustále pronásledují nekonečné zraněné pocity. Ale jak dlouho chcete být takovým? Koneckonců, osoba, která vám ublížila, nemusí nutně myslet na vaše pocity, že? Musíte také být zodpovědní za své vlastní štěstí a neočekávat štěstí od ostatních. Nic nemůže vrátit čas v minulosti, co můžete udělat, je udělat z dnešního dne nejlepší den svého života.
4. Přestaňte obviňovat ostatní lidi
Přestaňte na sebe myslet jako na oběť protagonisty. Musí existovat minulé vzpomínky, které se čas od času přestanou objevovat. Uvolněte se, vše, co musíte udělat, je přiznat. Přiznání, že se to stalo, je známkou toho, že jste téměř ve stadiu propouštění.
To je čas být tolerantní k tomu, abyste byli schopni přijmout sami sebe, abyste nikoho neobviňovali ani za okolností. Když obviňujete ostatní, znamená to, že vaše bolest je tím, kým jste nyní. Poté si nezapomeňte uvědomit, že jste v pozici, ve které jste nyní, kde jste téměř dobyli praxi a způsoby, jak ji pustit.
5. Odpusťte jim a odpusťte jim
Možná nebudeme muset zapomínat na špatné chování jiných lidí, ale ve skutečnosti má každý právo na odpuštění a naopak s vámi. Někdy je mnoho lidí uvězněno v bolesti dne, je tvrdohlaví a cítí se neschopní odpustit. Ve skutečnosti je to marné a sebeporážející.
Odpuštění není známkou toho, že jste slabí. Naopak, je to jen hmatatelné gesto, kterým přiznáváte, že vám někdo ublížil, ale že chcete v životě pokročit, aniž byste o tom znovu přemýšleli. Kromě toho, že je způsob upřímnosti, odpuštění si také klade za cíl vcítit se do ostatních lidí a pokusit se vidět věci z jejich pohledu.
