5 Inspirativní recepty na chutné a plné dětské školní obědy

Vzhledem k tomu, že své děti často vozíte do školy, mohou vám docházet nápady, jaké recepty a nabídky byste měli připravovat. Ještě se však nevzdávejte! Zdravý příjem z poskytování může ve skutečnosti pomoci uspokojit výživové potřeby školních dětí, víte. Abyste se nenechali zmást a vaše děti se při stejném menu nenudily, zvažte následující inspirativní recepty na polední menu pro děti do školy.

Výhody přinášení jídelního lístku pro děti

Než zjistíte, jaké recepty na oběd může dítě do školy přinést, nejprve pochopte, jak důležité je přinést si tuto krabičku s jídlem.

Ukázalo se, že nejen zvládání hladu uprostřed dne, přináší každý den dětem školní obědy mnoho výhod.

Kromě možnosti pomoci ušetřit kapesné, může krabice s potravinami také pomoci nahradit dětem energii ztracenou po činnostech od rána.

Obzvláště nyní, když v současné době vyvíjí děti ve věku 6-9 let, je samozřejmě třeba podporovat jeho růst a vývoj, aby zůstal optimální.

Růst a vývoj v této době zahrnuje tělesný vývoj dětí, kognitivní vývoj dětí a další.

Protože v tomto období růstu a vývoje potřebují děti hodně výživového příjmu, aby uspokojily své každodenní potřeby.

Poskytnutím krabice s potravinami pro děti nepřímo pomáháte plnit jejich potřeby.

Rovněž se sníží riziko dětí s obezitou, cukrovkou a vysokým krevním tlakem.

Důvodem je, že výhody, které přináší dětem školní potřeby, ho odrazují od snackingů o různé nezdravé pokrmy.

Zejména proto, že se děti po jídle nabídky zásob bohatých na různé živiny obvykle cítí mnohem plnější.

Ve skutečnosti, ve srovnání s dětmi, které nejedly oběd, protože si nepřinesly zásoby, měly děti, které přinesly oběd, mnohem vyšší nutriční příjem.

Nejen během dne, ale tento energetický příjem může trvat po celý den, dokud nebude čas na večeři pro děti.

Studie vychází z webových stránek Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a zjistila, že optimální příjem výživy má vliv na úspěch dětí.

Podrobně, adekvátní jídlo může zlepšit akademické známky, minimalizovat absence a podporovat práci mozku.

Takže abyste se rychle nenudili, jaké jsou snadno připravitelné možnosti školního oběda pro děti?

Nápady na recepty na školní polední menu pro zdravé a chutné děti

Dr. Sandra Fikawati a kol. Ve své knize Výživa pro děti a dorost popisuje důležitá pravidla týkající se příjmu a stravy dětí.

Podle něj se pokuste, aby dětské polední menu přispělo zhruba třetinou energie, vitamínů a minerálů.

Někdy si bohužel můžete myslet, že je snadné připravit školní potřeby pro děti.

Stejně jako denní jídelní lístek a zdravé občerstvení pro děti, protože se podávají každý den, musíte být při tvorbě receptů na dětská školní jídla kreativnější.

Nenechte se však nejprve zmást a rozhodněte se, jaké další menu dnes chcete udělat.

Bez přetrvávání prosím podvádějte různé nápady na recepty na školní potřeby pro děti, které jsou praktické a snadno se vyrábějí:

1. Yakitori kuřecí rýže se zeleninou

Zdroj: Chopstick Chronicles

Myšlenkou prvního receptu na oběd na školní jídlo, který si dnes můžete udělat, je kuřecí rýže yakitori.

Aby byl příjem výživy rozmanitější, zastrčte do něj několik kusů zeleniny, které se skládají ze zelené cibule a červené a zelené papriky.

Je však v pořádku vytvářet širší škálu a řez zeleniny.

Tímto způsobem bude množství vlákniny, minerálů a vitamínů pro děti mnohem vyšší.

Materiály:

• 1000 gramů teplé bílé rýže
• 1 list nori (list ze sušených mořských řas), nakrájený na délku
• 1 jarní cibulka, nakrájená na plátky
• 1 červená a zelená paprika
• 4 kusy kuřecích stehenních filet, nakrájených na střední velikost

Ingredience na rozmazané kuře:

• 4 stroužky česneku, pyré
• 20 špízů
• 1 lžička strouhaného zázvoru
• 1 lžíce sójové omáčky
• ½ lžíce tauco
• 1 čajová lžička chilli prášku
• 1 polévková lžíce sezamového oleje

Jak udělat:

1. Smíchejte všechny rozmazané přísady do misky a poté je míchejte, dokud nebudou smíchány.
2. Namočte kuře do rozmačkaných ingrediencí a nechte ho asi 1 hodinu vyluhovat.
3. Propíchněte kořeněné kuře špízem. Střídavě s pažitkou a paprikou.
4. Na gril dejte trochu oleje a potom restujte satay plněnou kuřecím masem, paprikou a zelenou cibulkou, dokud nejsou všechny části uvařené.
5. Přidejte kropení nori a trochu chilli prášku, pak je kuře yakitori připraveno k podávání v dětské krabičce.

2. Těstovinový salát

Zdroj: Pillsbury

Pokud se zdá, že vaše dítě nudí jídelní lístek a porce, kterou vaše dítě sní na oběd, není nic špatného, ​​když nahradíte těstoviny jako zdroj sacharidů.

Ať už jsou to makarony, špagety, fetucini, ravioli, penne atd., Můžete je upravit podle preferencí vašeho dítěte.

Citát ze Zdravých dětí, těstoviny mohou být nápadem na různá polední menu pro děti ve škole.

A co je nejdůležitější, ujistěte se, že jsou těstoviny vařené až do Al denteaka dokonale zralé. To znamená, že úroveň těstovin těstovin je měkká, ale ne kašovitá a je stále dostatečně plná, aby mohla být kousnuta.

Kromě kuřete a vzduchu jej můžete nahradit krevetami, hovězím masem nebo vejci jako směs. Následuje recept na těstovinový salát pro školní jídla pro děti:

Materiály:

• 400 gr makaronové pasty (nebo lze upravit podle chuti)
• 4-5 lžící pesto omáčky
• 2 stroužky česneku, drcené a jemně nakrájené na plátky
• 1-2 čajové lžičky cibule, nakrájené na malé kousky
• 1 lžíce majonézy
• 2 lžíce jogurtu
• ½ citronu, vezměte šťávu
• 200 g hrášku
• 100 gr cherry rajčat, nakrájené na kousky
• 200 gramů směsi vykostěného kuřete a krevet
• 3 lžíce olivového oleje na restování
• ½ lžičky soli
• Sp lžičky cukru

Jak udělat:

1. Vařte těstoviny ve vroucí vodě až do uvaření, poté je sceďte.
2. Na střední pánvi zahřejte na pánvi olivový olej, poté česnek a cibuli osmažte, dokud nebude voňavý.
3. Vstupte do kuřete a krevet, počkejte, dokud nebude dostatečně uvařený, a poté přidejte kousky rajčat a hrášku.
4. Přidejte dříve vypuštěnou pastu, poté majonézu, jogurt, citronovou šťávu, cukr a sůl.
5. Odstraňte těstoviny a poté, co jsou všechny ingredience uvařené a dobře promíchané.
6. Podávejte těstovinový salát v dětské obědové krabičce.

3. Smažená rýže s různými masovými kuličkami

Chcete podávat rýži, ale v jiné formě? Zkuste změnit obyčejnou bílou rýži na smaženou rýži smíchanou s různými kořením a zálivkami.

Nejen, že je bohatší na výživu, je zaručeno, že děti budou mít při jídle ještě větší hlad, protože chutná dobře, protože obsahuje zdravé jídlo pro děti.

Ihned je to nápad na nejrůznější recepty na smaženou rýži s karbanátkem pro školní stravování dětí.

Materiály:

• 500 g bílé rýže
• 2 stroužky česneku, hrubě nasekané
• 2 rybí koule, nakrájené na 2 kusy
• 2 kusy krevetových masových kuliček, nakrájených na 2 kusy
• 2 kusy lososových masových kuliček, nakrájené na 2 kusy
• 2 kusy hovězího masa, nakrájené na 2 kusy
• 50 gramů míchané zeleniny, skládající se z hrášku, nakrájených zelených fazolí, brokolice, kukuřice a mrkve
• 1 vejce, porazit
• 2 červené papriky, odstraňte semínka a nakrájejte na tenké plátky
• ½ lžičky soli
• Sp lžičky cukru
• 1 čajová lžička sójové omáčky
• Sp lžičky mletého pepře
• ¼ lžičky kuřecího vývaru v prášku
• 2 jarní cibulky, nakrájené na malé kousky
• 3 lžíce olivového oleje na restování

Jak udělat:

1. Na středním ohni zahřejte olej na pánvi a poté česnek osmažte, dokud nebude voňavý.
2. Vstupte do masových kuliček z ryb, krevet, lososa a hovězího masa a pak vařte, dokud nebudou uvařené. Vše promíchejte, dokud se nerozmíchá, a odložte na okraj pánve.
3. Vstupte do rozšlehaného vejce, vařte, dokud nebude vařené, a přidejte míchanou zeleninu. Dobře promíchejte.
4. Přidejte bílou rýži, chilli plátky, kuřecí vývar, cukr, sůl, pepř, sojovou omáčku a zelenou cibuli. Míchejte, dokud nejsou všechny ingredience uvařené a dobře smíchané s rýží.
5. Vyjměte a podávejte v dětské krabičce.
6. Přidejte rajčata, okurky a plátky salátu, které osladí.

4. Roll-up bento s masem a zeleninou

Zdroj: Jíst dobře

Dodávali jste často rýži a přinesli jste svému malému těstoviny? Tentokrát můžete zkusit vyrobit zdroje sacharidů v různých zpracovaných a formách.

Ano, použijte brambory, které nejsou o nic méně plněné jako rýže, a zpracovejte je na měkkou a měkkou bramborovou kaši.

Myšlenka na tento recept na dětské školní jídlo bude ještě chutnější, když přidáte různé přílohy a zeleninu, ale v atraktivním balení.

Roll-up bento, například, s výběrem uzeného masa a rybích náplní a různými druhy zeleniny, které jsou dobré pro děti.

Ingredience na bramborovou kaši:

• 3 brambory, oloupejte slupku a důkladně umyjte
• 200 ml tekutého mléka
• ½ lžičky soli
• Sp lžičky mletého pepře
• 75 gr strouhaného sýra

Ingredience pro roll-up bento:

• 2 okurky, oloupejte slupky, aby se nerozbily, a každou rozdělejte na 4 kusy
• 6 kusů slaniny
• 4 kusy sýra
• 2 mrkev, nakrájíme na malé délky
• 8 salátových listů

Jak udělat:

1. Brambory vařte, dokud nejsou vařené a jemné, poté je vyjměte, pyré a odložte stranou.
2. Za stálého míchání vařte tekuté mléko, dokud se nerozvarí, poté přidejte sůl a mletý pepř.
3. Vstupte do bramborové kaše, míchejte, dokud mléko nezhoustne a nevstřebá se do brambor. Přidejte další sýr, poté znovu promíchejte, dokud nebude hladký, a odložte stranou.
4. Nakrájejte okurku na 4 kusy a poté okurku oloupejte pomocí ostrého nože o tloušťce asi 2,5 cm.
5. Plátky okurky položte na velký talíř a potom nakrájejte každou polevu, jako je slanina, mrkev, salát a sýr.
6. Každý kousek přísady položte vedle slupky okurky, aby každá měla stejné množství zálivky.
7. Rolovejte každý plátek okurky s polevou dovnitř, pak jej zalepte párátkem.
8. Totéž opakujte pro každou rolku okurky.
9. Šťouchané bramborové a okurkové závitky s polevou jsou připraveny k podávání v dětském obědovém boxu.

5. Medové smažené nudle

Nudle se nejsnadněji podávají se soté se sójovou omáčkou a kořením.

Chcete-li, aby to bylo zajímavější, můžete přidat kousky kuřete, aby chutnalo chutnější a barevnější kousky zeleniny, aby vypadalo atraktivněji.

Přidání kuřete a zeleniny může obohatit výživu potravin, zejména bílkovin a vitamínů.

Myšlenka poledního menu pro děti ve škole je samozřejmě zdravější, že? Nenechte se zmást výrobou, pojďme podle následujícího receptu na zpracované medové smažené nudle.

Materiály:

• 1/2 lžíce olivového oleje
• 300 gramů kuřecích prsou nakrájených na kostičky
• 1/2 červené a zelené papriky, nakrájené na kostičky
• 2 jarní cibulky, poté jemně nasekané
• 1 mrkev, nakrájená na zápalky
• 2 stroužky česneku, pyré
• 150 gramů suchých vaječných nudlí
• 3 lžíce sójové omáčky
• 1/2 lžíce kukuřičné mouky
• 2 lžíce medu
• 100 gramů hrášku a sladké kukuřice
• 1/2 lžíce sezamových semínek
• Kuřecí vývar podle chuti

Jak udělat:

1. Olej zahřejte na pánvi na středním ohni. Přidejte kuřecí kotlety a nechte je vařit 6 až 7 minut.
2. Poté přidejte papriky, jarní cibuli, mrkev a česnek. Míchejte, dokud nejsou smíchány, a nechejte 3 minuty stát.
3. Mezitím vařte vaječné nudle na jiné pánvi, dokud nebudou hotové.
4. Vložte kuřecí vývar, kukuřičný škrob, med a sojovou omáčku do pánve naplněné praženicí. Poté přidejte trochu vody a přidejte hrášek a kukuřici. Dobře promícháme a omáčku necháme zhoustnout.
5. Vložte nudle do zahuštěného koření a dobře promíchejte.
6. Po uvaření podávejte na dětské pozlátko a posypte sezamovými semínky.

Věnujte tomu pozornost při podávání školního poledního menu pro děti

Někdy jsou chvíle, kdy děti nedokončí své polední polední menu ve škole.

Možná jste se cítili naštvaní, protože jste připravili školní oběd dítěte takovým způsobem, ale nedokončil to.

Než mu za to nadáte, zkuste si to nejprve zapamatovat. Možná jste udělali některé z těchto věcí, když jste přinesli školní potřeby pro děti:

Vyvarujte se příliš velkému množství školních pomůcek pro děti

Záměrem je, aby rodiče chtěli zajistit, aby jejich děti byly plné, aby byly při studiu ve škole více soustředěné.

Protože je však doba přestávek příliš krátká, příliš zaneprázdněná chatováním nebo hraním nebo již plná, někdy se děti zdráhají dokončit svůj oběd.

Pokud k tomu dojde téměř každý den, měli byste snížit část školního oběda vašeho dítěte a poté jej upravit podle toho, kolik porcí oběda obvykle můžete sníst.

Chcete-li si být jistější, můžete se trochu zeptat, zda porce, kterou dáváte, je dostatečná nebo ne.

Například slovy: „Bratříčku, snížil jsi část svého oběda, nechápej to ne vyběhni znovu, hm! "

Ujistěte se, že jsou zdroje potravy vyvážené

Zdroj: Families Magazine

Jednou z různých chyb, kterých se rodiče dopouštějí při obědě svých dětí, je zvýšení porce pouze v jednom zdroji potravy.

Vezměme si například, že dítě je plné, pak přidáte zdroj sacharidů, jako jsou brambory a rýže.

Kromě toho můžete někdy zvýšit svůj zdroj bílkovin z ovoce a zeleniny, abyste dosáhli denního příjmu vlákniny u dítěte.

Ve skutečnosti to není úplně špatné. Je to jen o tom, že dítě se už možná nudí a myslí si “Myslím, že sjiž jedl z dřívějších, Ale pročnevšude, tak jako tak? "

To je to, co nakonec dětem ztěžuje jídlo, protože se rozhodnou nedokončit několik posledních kousnutí.

Podávejte pestrou nabídku školních potřeb pro děti

Když každý den vidí své přátele, kteří dostávají různá jídla, obvykle způsobí, že se děti budou cítit méněcenné.

Bylo to proto, že se zdálo, že nese druh jídla, který se příliš nelišil od předchozích dnů.

I když podle vašeho názoru není nic špatného na tom, když jako školní oběd pro děti dáváte bílou rýži, omeletu a kale.

Následovalo dodávání bílé rýže, míchaných vajec a špenátu na další den. Vypadá to na první pohled jinak, ale u dětí ne.

Nepřímo, když přinesete školní potřeby pro děti, ve skutečnosti zvýší vaši kreativitu.

Ano, protože každý den musíte přemýšlet o tom, jaké menu má sloužit, které může u dětí vzbudit chutě a chutě.

Řešení, pokud opravdu chcete poskytnout stejný druh přílohy nebo zeleniny, měli byste to za pár dní střídat a změnit způsob vaření.

Například pokud je dnes v nabídce smažené kuře, o dva dny později jej nahraďte kuřecí polévkou.

Trik je sežrat dětské školní potřeby

Zde je několik strategií, které můžete použít, aby školní potřeby vašeho dítěte docházely každý den:

• Zapojte dítě do plánování školního poledního menu.
• Přineste si školní polední menu pro děti, které se snadno nají.
• Ozdobte polední menu pro děti ve škole co nejzajímavější.
• Zkombinujte polední menu dítěte s jídlem, které má rado.
• Ujistěte se, že dětská obědová porce je správná.

Docela snadné, že, připravovat pro toto dítě různé recepty na školní oběd? Hodně štěstí a buďte doma kreativní!

X