5 Gymnastika k urychlení zotavení po operaci prsu

Po operaci prsu se tělo hned nezotaví. Operace prsu může ovlivnit vaši schopnost hýbat rameny, pažemi a dokonce i vaši schopnost zhluboka se nadechnout. Po operaci prsu je bolestivá, ztuhlá a slabá, takže pohyb kolem paže je omezený. Proto je procvičování pohybů rukou jedním z účinných a jednoduchých způsobů, jak se rychle zotavit. Jaké jsou pohyby? Podívejte se na to zde.

1. Gymnastické hole

Zdroj: Verywell Health

K tomuto pohybu můžete použít předměty doma. Jako nástroje použijte tyč nebo rukojeť koštěte. Důležité je, že vaše hůl by měla být delší než vaše ramena. Cílem tohoto pohybu je zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu paží zpět do normálu.

Postup je následující:

1. Lehněte si na záda na podložku nebo podlahu. Vaše záda a krk by měly být rovné.
2. Abyste si udrželi záda s krkem rovným, můžete ohýbat kolena.
3. Nohy položte rovně na podložku, rozevřete je na šířku ramen.
4. Držte hůl oběma rukama na břiše. Poloha dlaně nahoru.
5. Poté nadzvedněte hůl nad hlavu tak daleko, jak můžete.
6. Pomocí nedotčené paže pomozte druhé ruce zvednout hokejku.
7. Vydržte 5 sekund
8. Poté vraťte tyč do horní části břicha.
9. Opakujte 5-7krát.

2. Cviky na lokty

Zdroj: Verywell Health

Tento gymnastický pohyb je pohyb, který trénuje horní část hrudníku a ramen. Cviky na lokty vám pomohou lépe otáčet ramena a pomáhají ohýbat svaly horní části hrudníku. Postup je následující:

1. Cvičte na posteli, na podlaze nebo na podložce.
2. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly rovně na podlaze.
3. Položte si ruce za krk a podepřete si krk a hlavu, aby se nelepily přímo na podlahu.
4. Lokty směřujte co nejvíce ke stropu.
5. Spusťte lokty dolů dolů rovnoběžně s podlahou nebo podložkou.
6. Opakujte 5-7krát.

3. Boční úsek

Zdroj: Verywell Health

Toto cvičení si klade za cíl pomoci obnovit pružnost svalů horní části těla, ramen a paží. Udělejte to, když sedíte na židli. Postup je následující:

1. Posaďte se rovně na židli, držte ruce před sebou ve vzpřímené poloze k tělu.
2. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a paže držte rovně.
3. Když jsou vaše paže nad hlavou, ohněte trup na pravou stranu. Ruce držte vzpřímeně.
4. Poté se vraťte do výchozí polohy rovným tělem uprostřed.
5. Dále stejným způsobem nasměrujte tělo doleva.
6. Opakujte 5-7krát vpravo a vlevo.

4. Pohyb po stěně

Zdroj: Verywell Health

Při cvičení po operaci prsu již nesedíte nebo neležíte, ale stojíte. Tento pohyb je určen k tomu, abyste po operaci prsu mohli co nejvíce zvednout ruce nahoru. Takto:

1. Postavte se přímo ke zdi.
2. Položte ruce na zeď v úrovni očí. Toto je vaše výchozí pozice.
3. Poté přejeďte prsty po zdi tak vysoko, jak jen mohou vaše ruce dosáhnout. Cítíte, jak se vaše ramenní klouby a svaly paží natahují.
4. Pohyb vašeho těla se táhne nahoru a pomáhá vašim rukám dosáhnout co nejvyšší výšky ke zdi.
5. Pokud jste našli nejvyšší bod, jste zaseknutí a nemůžete dosáhnout horní části stěny, držte jej v této poloze s pažemi rovně po dobu 15 sekund.
6. Vraťte ruce do výchozí polohy na úrovni očí.
7. Tento pohyb opakujte 3-5krát.

Kromě obrácení ke zdi to můžete udělat také u zdi stejným způsobem.

5. Stlačení lopatky

Zdroj: Verywell Health

Po operaci prsu můžete také provádět restaurátorské pohyby na boku postele. Pokud to však není pohodlné, můžete se posadit rovně do křesla. Tahy provedete takto lopatka:

1. Seďte rovně, krk a páteř rovně.
2. Položte ruce za záda a přitom se držte.
3. Poté držte ruce a stáhněte si ramena dolů a dozadu.
4. Cítíte, jak se vaše ramena pohybují směrem k páteři, nikoli směrem k uším.
5. Po zatažení ramen co nejdále držte tuto pozici po dobu 3–5 sekund. V tuto chvíli se hrudník otevře doširoka.
6. Toto cvičení opakujte 5-7krát.

Pokud nemůžete hýbat pravým a levým ramenem symetricky nebo paralelně, nebojte se, dělejte, co můžete. Snažte se hýbat podle svých schopností, dokud se vám to časem nepodaří dokonale.

X