Před zahájením hry se zahřejte vhodné pro děti

Před cvičením je důležité zahřátí a nezapomeňte na to. Nejen dospělí se potřebují zahřát, malé děti také potřebují natáhnout svaly na těle, než „skočí“ na fyzickou aktivitu - ať už jde o sport nebo jen hraní s přáteli. Jaký význam má rozcvička pro děti a jaké pohyby můžete dětem modelovat?

Děti by se také měly před fyzickou aktivitou zahřát

Existuje několik důvodů, proč jsou malé děti důrazně povzbuzovány k napínání svalů, než začnou aktivně běhat dokola, včetně:

Chraňte děti před zraněním při sportu, jako jsou podvrtnutí, křeče nebo svalové napětí.
Pomáhá procesu regenerace těla po cvičení.
Udržuje tělo dítěte pružné a pružné, jakmile začne růst.
Rozšíření rozsahu gest.
Zvyšte pevnost kloubů a kostí.
Pomáhá zvyšovat průtok krve do svalů.

Obecně platí, že malé děti se vyzývají k protahování svalů s délkou jednoho pohybu v rozmezí od 10 do 30 sekund.

Jaké jsou rozcvičky pro děti?

Zahřátí pro děti v ideálním případě zahrnuje pohyby, které napnou svaly na jejich maximální dosah. Tah těchto svalů může trénovat jejich tělesné svaly, aby byly pružnější, i když jsou v klidovém stavu.

Protahování lze provádět staticky nebo dynamicky. Statický strečink se více zaměřuje na držení svalu, dokud se nezkrátí na hranici svého rozsahu, zatímco dynamický strečink se provádí opakujícím se pohybem, aniž by se svíral. Statické protahování je obvykle účinnější k uvolnění svalů, zatímco dynamické protahování se provádí za účelem pomoci pružnosti svalů při provádění pohybů.

Zde je několik protahovacích pohybů pro děti, které můžete vyzkoušet doma:

1. Dětská póza

Zdroj: Kim Fisch Yoga

Dětská póza nebo to, co se v sanskrtu nazývá balasana, je jógové hnutí, které se dělá, aby se nadechlo. Tento pohyb je vhodný k použití jako rozcvička pro děti před sportem i jako ochlazení po sportu.

Chcete-li provést tento pohyb, sedněte si na kolena a hýždě položte na chodidla. Pomalu se ohýbejte nad tělem vašeho malého s rukama nad hlavou a nechte čelo dotýkat se podlahy. Držte tento pohyb po dobu 20 až 30 sekund.

2. Protažení ramen

Zvedněte levou ruku malého dítěte dopředu, rovnoběžně s jeho hrudníkem. Ohněte pravou ruku, abyste drželi levou paži, takže ramena jsou zvednutá. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund nebo dokud váš malý necítí maximální protažení svalů paží. Pak opakujte na opačné paži

3. Protažení hamstringů

Zdroj: Velmi dobře

Požádejte svého malého, aby seděl na podložce zády rovnou a levou nohou rovně vpřed a ujistěte se, že prsty směřují nahoru. Ohněte pravou nohu a položte chodidlo pravé nohy na koleno nebo vnitřní stehno levé nohy. Poté zkuste chytit prsty na levé noze a popadnout dech. Držte tento pohyb po dobu 10 sekund, uvolněte a opakujte s druhou nohou.

4. Boční úsek

Poloha dítěte stojícího s nohama na šířku ramen. Položte pravou ruku na pravý bok a levou ruku nahoru. Pomalu se opíral tělem doprava, jako by se levou rukou pokoušel dotknout pravého ramene. Držte úsek po dobu 10 sekund, vraťte se do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb s různými stranami.

5. Straddler úsek

Zdroj: Pop Sugar

Umístěte dítě tak, aby sedělo oběma nohama od sebe. Položte ruce a dlaně na podlahu. Pomalu se předkloňte, dokud se jeho hruď nepřiblíží k podlaze. Ujistěte se, že poloha zad zůstává rovná. Vydechněte a držte pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a nadechněte se.

Pokud má vaše dítě úraz nebo trénuje na určitý sport, poraďte se s fyzioterapeutem nebo atletickým trenérem a určete nejbezpečnější a nejúčinnější způsob protahování.

Po cvičení je také důležité protažení svalů

Nejen před cvičením je vaše dítě povzbuzováno, aby po fyzické aktivitě protahovalo svaly. V zásadě platí, že kdykoli se svaly vašeho malého dítěte cítí napnuté nebo napnuté, doporučuje se mu protáhnout se.