Obsah:
- Jak obnovit tělesnou zdatnost po pouti
- 1. Stále cvičte
- 2. Pijte hodně vody
- 3. Vitamin C k obnovení tělesné kondice po pouti
- 4. Dopřejte si dostatek spánku
- 5. Věnujte pozornost stravě
Po absolvování řady poutí se musíte vrátit do formy. Hustota činností při cvičení hadždž způsobuje, že se tělo po návratu domů cítí tak unavené a nevolně. Nejste připraveni vrátit se ke svým běžným činnostem.
Abyste mohli dělat činnosti jako dříve, existuje několik způsobů, jak se dostat zpět do formy.
Jak obnovit tělesnou zdatnost po pouti
Obnovení energie lze provést, jakmile se vrátíte domů. Po návratu po vlasti se poutníci obvykle cítí unavení a neosvěžení. Únava nebo únava to může být způsobeno nedostatkem odpočinku, pásmová nemoc, příliš mnoho aktivity nebo jiné zdravotní podmínky.
Unavené tělo obvykle zažívá následující věci.
- bolesti svalů
- nedostatek motivace
- denní ospalost
- těžko se soustředit
- bolest hlavy
- špatná nálada
- zažívací potíže
Tyto příznaky vám určitě brání v návratu k práci doma jako obvykle. Tělo potřebuje proces sběru energie. Můžete použít řadu věcí, které pomohou vašemu tělu dostat zpět dostatek energie.
Zjistěte, jak obnovit únavu a obnovit kondici následujícího těla.
1. Stále cvičte
I když se tělo zdá být unavené a poddimenzované, musíte na cvičení trochu tlačit. Fyzická aktivita může zvýšit energii vašeho těla. Lehké cvičení, jako jsou ranní procházky, jízda na kole nebo jóga, může pomoci zlepšit kondici těla.
Když vaše tělo těžko odpočívá, fyzická aktivita vám může pomoci lépe spát. Kromě toho vám také usnadní soustředění. Zkuste se tedy aktivně věnovat sportu jako způsobu, jak po pouti obnovit kondici.
2. Pijte hodně vody
Jste v pokušení vrátit se ráno k kofeinu? Prozatím se vyvarujte pití kávy. Během období zotavení potřebuje tělo více vody, aby zlepšilo fyzický výkon.
Udržování příjmu tělních tekutin může zvýšit koncentraci a vědomí člověka. Nezapomeňte každý den vypít 2 litry vody nebo ekvivalent 8 sklenic, abyste si po pouti obnovili kondici.
3. Vitamin C k obnovení tělesné kondice po pouti
Vitamin C pomáhá zvyšovat počet bílých krvinek při ochraně před infekcí a chorobami. Vitamin C funguje také při opravě poškozených buněk a tkání.
Užívání imunitních doplňků obsahujících vitamín C, vitamín D a zinek v šumivém formátu (tablety rozpustné ve vodě) může účinně zvýšit vytrvalost. Současně také zvyšte spotřebu tekutin v těle, abyste zabránili dehydrataci.
Jeho antioxidační obsah může zabránit nepříznivým účinkům volných radikálů, jako je předčasné stárnutí, problémy se srdcem, snížit riziko rakoviny a artritidy.
4. Dopřejte si dostatek spánku
Jetlag vytvořit chaotický plán spánku. Když se vrátíte domů, upravte si čas před spaním a hned se nedonutí dělat nějaké aktivity. Někteří lidé, kteří mají poruchy spánku, se obvykle cítí unavení.
Spánek může obnovit energii a obnovit kondici po návratu z pouti. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste si před spaním dát teplou sprchu. Pak zkuste jít spát a současně se probudit. Pamatujte, že 8 hodin spánku je třeba plnit každou noc.
5. Věnujte pozornost stravě
Zachování zdraví a obnovení kondice neznamená, že musíte jíst více. Místo toho věnujte pozornost zdravé stravě s potravinami bohatými na živiny a vlákninu, jako je ovoce, zelenina a libové maso. Chcete-li zvýšit výdrž, zkuste jíst časté malé porce.
Nevynechávejte snídani, protože jídlo ráno může zvýšit metabolismus těla a poskytnout tělu energii na spalování kalorií. Mozek navíc potřebuje ke své práci glukózu. Zahrňte tedy do snídaňového menu sacharidy.
