5 Jak zvyknout děti cvičit & bull; ahoj zdravě

Věk od 5 do 17 let je rostoucím obdobím, kdy se vyvíjejí fyzické i psychické podmínky. Od dětí až po adolescenty prochází kardiovaskulární systém, svaly a kosti rychlými změnami a zesilují se. Děti se navíc dozvědí o svém prostředí různé věci, když jsou mimo domov. Tento vývoj bude optimální, pouze pokud je dítě fyzicky aktivní mimo domov.

Pro děti ve věku 5-17 let jsou vhodné různé pohybové aktivity, jako jsou pohybové hry, sport, rekreační aktivity, které lze provádět v rodinném, školním nebo komunitním prostředí. Děti také potřebují k provedení dostatečné fyzické aktivity pouze kratší dobu. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby se děti ve věku od 5 do 17 let aktivně pohybovaly 60 minut denně, tři dny v týdnu. Může to také znamenat 30 minut aktivity ráno, následovaných 30 minutami odpoledne. Čím delší doba trvání, tím lépe.

Proč děti musí dělat fyzickou aktivitu?

Obecně řečeno, výhody cvičení u dětí spočívají v pomoci různým tělesným tkáním rozvíjet a trénovat tělo tak, aby dobře koordinovalo. Aktivním pohybem budou různé tkáně kostí, svalů a kloubů schopny lépe absorbovat živiny, aby mohly růst silněji. Děti, které se aktivně pohybují, také zvýší kapacitu svého kardiovaskulárního systému, protože srdce a plíce si zvyknou používat kyslík a distribuovat ho do celého těla.

Navíc je dětství ten správný čas na trénování mozku, aby koordinoval se všemi svaly končetin, aby dítě mělo rovnováhu těla a mohlo lépe končetiny ovládat.

Nepřímým pohybem děti budou spalovat kalorie tak, že uloženého tuku bude méně a váha bude odpovídat jejich výšce a věku. Při fyzické aktivitě mimo domov budou mít děti navíc více přátel, s nimiž si budou moci hrát. To povzbudí děti k interakci s jednotlivci jejich vlastního věku a pomůže budovat sebevědomí. V dospívání a dospělosti budou mít děti schopnost lépe se přizpůsobit sociálnímu prostředí a zvládat psychické problémy, jako je úzkost a deprese.

Co lze udělat, aby děti byly aktivní ve fyzické aktivitě

S přibývajícím věkem bude obtížnější rozvíjet návyky dětí, aby vyhovovaly jejich potřebám pohybové aktivity. Proto se to musí používat od útlého věku. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci, aby vaše dítě bylo aktivnější:

1. Nejprve zjistěte, kolik fyzické aktivity potřebuje podle jeho věku

Potřeby fyzické aktivity dětí se mohou lišit podle věku:

• Věk mateřské školy nebo předškolní - vyžaduje činnosti, které napomáhají jeho motorickému rozvoji, jako je házení a kopání do míče, běh nebo jízda na tříkolce.

• Raný školní věk - V tomto věku může dítě rozumět pravidlům sportování, a tak rozpoznat jeho talent a zájmy. Můžete také zadat chlapce ze sportovního klubu, který má rád na začátku školního věku. Ne všechny děti však budou mít zájem o určité sportovní hry. Role rodičů je velmi nutná, aby děti byly pozvány k činnostem mimo domov, jako je procházka nebo jízda na kole.

• Teenage age - V této fázi má dítě obvykle na výběr fyzickou aktivitu. Všichni rodiče mohou splnit své potřeby pro fyzickou aktivitu, jako je sportovní vybavení, aby byly děti více motivovány. Rodiče však také musí poskytnout pokyny, aby se děti kromě sportu věnovaly svým akademickým odpovědnostem.

2. Pokud je vaše dítě přitahováno přístroj, omezit čas na obrazovce

To je třeba udělat, aby se zabránilo tomu, že děti budou mít méně fyzické aktivity mimo domov, protože raději hrají hry uvnitř přístroj. Chcete-li to omezit, vytvořte plán, s nímž si děti budou hrát přístroj například jednu nebo dvě hodiny denně nebo omezení přístupu dětí k elektronickým předmětům, jako jsou televize a počítače, v dětském pokoji. Také musíte být příkladem, který nepoužíváte přístroj po dlouhou dobu kolem dítěte.

3. Udělejte cvičení rutinou

To je třeba udělat, aby si děti zvykly a pamatovaly si, kdy mají cvičit. Naplánujte si s dítětem plán aktivit mimo domov, například každý víkend vyjíždějte na kole.

4. Nechte své dítě cvičit s přáteli

Děti velmi rádi dělají aktivity společně s dětmi v jejich věku. Povzbuďte nebo ulehčete svému dítěti tím, že pozvete kamaráda k účasti na společných aktivitách, jako je jízda na kole nebo jen procházka.

5. Pěstujte pozitivní pohled na fyzickou aktivitu a cvičení

Toho lze dosáhnout tím, že se děti seznámí s postavami, které jsou úspěšné ve sportu, jako jsou hráči fotbalu nebo basketbalu. Dalším příkladem je umožnění dětem hrát si po dlouhém dni studia nebo po dokončení školních úkolů mimo dům.

Naopak, nenutte své dítě hrát venku, pokud má tendenci být méně aktivní. Další věcí, díky níž se děti mohou pohybové aktivitě vyhnout, je použít ji jako trest. Například je nařízeno dětem dělat tam- když uděláte něco špatně, vytvoří to pouze negativní výhled a bude mít sklon vyhýbat se fyzické aktivitě.