Obsah:
- Druhy cvičení k posílení srdce
- 1. Intervalový trénink
- 2. Celkové tělesné cvičení aka sporty, které hýbou celým tělem
- 3. Silový trénink
- 4. Jádra cvičení (jádro) a jóga
- Jak často byste měli cvičit?
- Co je třeba vzít v úvahu při cvičení
Vaše srdce je zodpovědné za dodávání krve do všech tkání a orgánů. S každým úderem srdce pumpuje okysličenou krev do oběhového systému. Čím silnější je vaše srdce, tím lépe bude plnit své povinnosti a důsledné cvičení bude mít pozitivní vliv na sílu vašeho srdce. Síla srdce je indikována samotným objemem mrtvice, což je množství krve, které je vaše srdce schopné odčerpat. Pokud je vaše srdce silnější, může poskytnout dostatečné množství krve do vašich tkání a orgánů, aniž byste museli často pumpovat. Ve výsledku budou mít lidé se silným srdcem nižší klidovou srdeční frekvenci.
Pokud cvičíte, vaše srdce bude silnější a zdravější. WebMD ve skutečnosti uvádí, že lidé, kteří necvičí, mají dvojnásobně vyšší riziko vzniku srdečních onemocnění než lidé, kteří cvičí. Podívejme se tedy na některé typy cvičení, které mohou posílit vaše srdce, dále!
Druhy cvičení k posílení srdce
1. Intervalový trénink
Jedná se o bezkonkurenční cvičení pro prevenci srdečních chorob, cukrovky, hubnutí a zlepšení kondice. Můžete kombinovat vysoce intenzivní trénink s delší dobou aktivního zotavení. Například můžete chodit normálním tempem po dobu 3 minut a krokovat rychleji po dobu 1 minuty. Zvyšováním a snižováním srdeční frekvence můžete zlepšit funkci krevních cév, spalovat kalorie a zefektivnit své tělo při zbavování těla cukru a tuku z krve.
2. Celkové tělesné cvičení aka sporty, které hýbou celým tělem
Čím více svalů je zapojeno do činnosti, tím těžší musí vaše srdce pracovat, aby s ní dokázalo držet krok, takže tělo samo o sobě zesílí. Sporty jako veslování, plavání, běh na lyžícha další, které můžete použít k posílení srdce. Přidejte několik intervalových tréninků, aby byl váš trénink ještě ideálnější.
3. Silový trénink
Toto je vlastně další forma intervalového tréninku, protože vám během opakování zvedne srdce a sníží ho při střídání sérií. Účinným zvládnutím všech požadavků kladených na srdce ulehčí silné svaly celkovou zátěž srdce. Proto používejte závaží zdarma, které dokáží zapojit hodně vašich svalů a jádra a vytvořit rovnováhu.
4. Jádra cvičení (jádro) a jóga
Základní cvičení, jako je Pilates, mohou posílit vaše jádro zvýšením flexibility a rovnováhy. Jóga může také snížit krevní tlak, učinit cévy pružnějšími a také podpořit zdraví srdce. Proto může jóga také posílit vaše jádro.
Jak často byste měli cvičit?
Přinejmenším byste měli být aktivní, alespoň 30 minut střední intenzity, 5 dní v týdnu. Pokud právě začínáte, můžete to vzít pomalu. Postupem času můžete svou praxi zpříjemnit a prodloužit. Dělejte to postupně, aby se tělo mohlo přizpůsobit.
Když cvičíte, udělejte to pomalým tempem několik minut na začátku a na konci tréninku. Tímto způsobem se nepřímo zahříváte a ochlazujete pokaždé, když cvičíte. Nemusíte pokaždé dělat přesně to samé. Bude to zábavnější, když to změníte.
Co je třeba vzít v úvahu při cvičení
Pravděpodobně budete moci cvičit bez problémů, pokud vám to lékař řekne, a za předpokladu, že při cvičení věnujete pozornost svému stavu. Okamžitě zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud cítíte bolest nebo tlak na hrudi a horní části těla, propouštíte se studeným potem, máte potíže s dýcháním, máte velmi rychlý nebo nerovnoměrný srdeční rytmus, máte závratě nebo jste velmi unavení.
Je normální, že vaše svaly budou po tréninku trochu bolet jeden nebo dva dny, když právě začínáte. Jak si vaše tělo zvykne na cvičení, bolest zmizí. Možná vás překvapí, že se po cvičení cítíte dobře.
