Druhy volby jídla a omezení pro ukončení kouření

Není snadné se dostat ze stínu cigarety. Jsou chvíle, kdy se někteří bývalí kuřáci téměř vzdají, protože po ukončení kouření nemohou vydržet stres. Jíst, chvíli počkat. Ukázalo se, že účinky této závislosti na cigaretách lze potlačit úpravou zdravé výživy, víte. Jaké jsou tedy potraviny, které přestanou kouřit, které mohou pomoci vašemu podnikání?

Jaké jídlo přestat kouřit?

Když se rozhodnete přestat kouřit, ve vašem těle nastane mnoho změn. Nejběžnější věcí je, že se snadno stresujete. Nejen to, vaše receptory jazyka a nosu jsou také poškozeny v důsledku vystavení chemikáliím v cigaretách.

Jedna dávka cigaretového kouře uvolní asi 7 000 toxických materiálů. Představte si jen v jedné cigaretě, kolik jedu poškodilo nervy v ústech. Výsledkem je, že nervy v jazyku a nose ztuhnou a rozpoznají pouze pocit účinných látek z cigaret.

Ale nebojte se, podle studie zveřejněné v časopise Tobacco Induced Diseases v roce 2017 může být úprava stravy ve skutečnosti úspěšným způsobem, jak přestat kouřit, víte.

Zde jsou různé potraviny, které můžete přestat kouřit, které vám mohou pomoci, a to:

1. Mléko

Až se touha kouřit vrátí, nespěchejte po cigaretě, abyste tuto touhu uspokojili, hm! Je to dobré, okamžitě jděte do kuchyně a dejte si sklenici mléka. Ano, mléko může být potravinovou alternativou k ukončení kouření, víte.

Toto zjištění vychází ze studie publikované v časopise Nicotine and Tobacco Research v roce 2007. Ve studii bylo asi 209 kuřáků požádáno, aby si pochutnali na různých potravinách a posoudili, jaké druhy potravin mohou jejich jazyku chutnat a ne.

Nejvýhodnějšími potravinami na odvykání kouření jsou podle všeho mléko a mléčné výrobky. Je to proto, že mléko může pomoci zmírnit hořké pocity na jazyku způsobené kouřením.

2. Zelenina a ovoce

Hledáte jídlo, abyste přestali kouřit? Zkuste si vybrat různé oblíbené zeleniny a ovoce. Například pomeranče, hrušky, jablka nebo banány, které obsahují spoustu antioxidantů, vitamínů a vlákniny.

Podle studie zveřejněné v časopise Nicotine and Tobacco Research v roce 2013 mají bývalí kuřáci, kteří rádi konzumují zeleninu a ovoce, snazší osvobození od cigaretových nástrah. Ve skutečnosti se touha přestat kouřit po dalších 30 dní stále zvyšuje ve srovnání s těmi, kteří zřídka jedí zeleninu a ovoce.

Stejně jako mléko může i konzumace zeleniny a ovoce pomoci obnovit citlivost jazyka. Tímto způsobem už nebudete hledat cigarety, když jste ve stresu, místo toho se obrátíte na zdravější zeleninu a ovoce.

3. Popcorn

Kdo řekl, že popcorn lze jíst pouze při sledování filmů? Popcorn může být také jídlem, které přestane kouřit, na které se můžete spolehnout.

Nejen, že zaměstnává ruce svačení, jíst popcorn vás může také rychlejší. Asi 1 000 gramů nebo ekvivalent 5 šálků popcornu obsahuje pouze 150 kalorií. Po konzumaci popcornu se tedy nemusíte obávat obezity.

S poznámkou se vyvarujte přidávání másla, cukru nebo soli do popcornu. Nahraďte jej trochou olivového oleje nebo parmezánu, aby byl slanější a dochutil.

4. Ořechy

Jedním z nejčastějších účinků odvykání kouření je přírůstek hmotnosti. Stává se to proto, že apetit bývalých kuřáků má tendenci se zvyšovat a být ventilovánsvačenínezdravé jídlo.

Uvolněte se, to neznamená, že byste se neměli občerstvovat, abyste si udrželi stabilní váhu. A co je nejdůležitější, musíte být opatrnější při výběru potravin, abyste přestali kouřit.

Abyste byli zdravější a bezpečnější pro váhu, vyberte si dnes ořechy jako svačinu. Studie publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine v roce 2015 odhalila, že lidé, kteří jedli stravu s vysokým obsahem vlákniny, ztratili až 2,5 kilogramu (kg) hmotnosti za měsíc.

Tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny nejsou jen ořechy, zahrnují brokolici, maliny a jiné druhy bobulí, stejně jako ovesné vločky.

Potraviny, kterým se musíte vyhnout, když přestanete kouřit

Kromě výběru potravin, které chcete přestat kouřit, existuje několik druhů potravin, kterým byste se měli také vyhnout. Důvodem je, že existují určité potraviny, které mohou ve skutečnosti vyvolat vyšší touhu znovu kouřit.

Zde jsou potraviny, kterým byste se měli vyhnout.

1. Káva

Na rozdíl od mléka je káva ve skutečnosti jedním z nejlepších přátel, kteří pijí při kouření. Není to tak dobré, ve skutečnosti to selže pro ty z vás, kteří se snažíte přestat kouřit.

Obsah kofeinu v cigaretách může stimulovat receptory na jazyku k návratu ke kouření. Pokud je to možné, vyhněte se těmto druhům nápojů, aby vaše snaha přestat kouřit byla ještě úspěšnější.

2. Alkohol

Stejně jako káva, málokdo rád pije alkohol a zároveň kouří cigarety. Řekl, že uklidňující účinek lze znásobit, pokud to uděláte najednou.

Ve skutečnosti je tento uklidňující účinek pouze dočasný. Ve skutečnosti za tím vším je mnoho toxických látek, které proudí v krvi a pomalu poškozují vaše orgány.

3. Nízkokalorické potraviny

Mnoho lidí si myslí, že nízkokalorické potraviny jsou nejlepšími potravinami na odvykání kouření, ze kterých si můžete vybrat. Protože se předpokládá, že nízkokalorické potraviny snižují riziko nadváhy, ke kterému obvykle dochází po ukončení kouření.

Realita je ve skutečnosti opačná. Odborníci na zdraví ve skutečnosti odhalují, že nízkokalorické potraviny ve skutečnosti selhávají pro ty z vás, kteří se snaží držet dál od cigaret.

Podle studie publikované v časopise Psychopharmacology v roce 2005 bylo zjištěno, že kuřáci, kteří ve své stravě snížili 700 kalorií, kouří více než ti, kteří nekouřili. Odborníci bohužel stále neznají přesnou příčinu.