Obsah:
- Proč máme hlad uprostřed noci?
- To, co jíte po celý den, vás může nechat uprostřed noci hladovět
- Psychologické faktory vás mohou přimět, abyste v noci toužili po sladkém nebo vysokém obsahu MSG
- Co dělat, když uprostřed noci pociťujete hlad?
- 1. Zjistěte, proč máte pocit hladu
- 2. Vylepšete svůj jídelníček
- 4. Změňte svoji spotřebu, když máte hlad v noci
- Pokud se vyskytuje příliš často, může být zapotřebí behaviorální terapie
Hlad je pokus těla o rovnováhu energie pro různé metabolické funkce. K tomu určitě může dojít v noci, včetně půlnoci, v době, kdy tělo odpočívá a po aktivitě potřebuje živiny pro proces regenerace. Noční přejídání však může narušit dobu spánku a vést k obezitě.
Proč máme hlad uprostřed noci?
To, co jíte po celý den, vás může nechat uprostřed noci hladovět
Pocit hladu uprostřed noci může být ovlivněn řadou faktorů, od mechanismů těla až po návyky. Spotřeba jednoduchých sacharidů, jako je rýže nebo škrobové občerstvení v noci, může snadno zvýšit hladinu hormonu inzulínu. Protože tyto potraviny netrvají dlouho, hladina cukru v krvi má tendenci klesat a hormon ghrelin vysílá signály do vašeho mozku, aby vás pocítil hlad.
Potravinové přísady, které nejsou dostatečné nutričně vlákniny, bílkovin a tuků, mohou také způsobit hlad i po večeři. Tento mechanismus lze opakovat, počínaje zvykem vybírat si jídlo, zvykat si na pocit hladu a poté jíst v noci.
Psychologické faktory vás mohou přimět, abyste v noci toužili po sladkém nebo vysokém obsahu MSG
Hlad mohou v noci vyvolat také psychologické faktory. Na rozdíl od denních rutin máte v noci sklon k menšímu rozptýlení při přemýšlení o věcech, které by mohly ovlivnit vaše emoce. Ve výsledku to může vést ke stresu a obtížným relaxacím, což může vést k nočnímu přejídání.
Nicméně, na rozdíl od hladu obecně, to má tendenci povzbuzovat vás, abyste chtěli potraviny, které jsou sladké, s vysokým obsahem tuku a obsahují MSG. Pokud máte ve zvyku něco jíst, abyste se cítili klidnější, stane se z toho obtížný zvyk.
Co dělat, když uprostřed noci pociťujete hlad?
1. Zjistěte, proč máte pocit hladu
Je zásadní přimět vás, abyste si dvakrát promysleli, než se pustíte do hladu. Hlad je normální, zvláště když držíte dietu nebo se snažíte upravit stravu. Může však také nastat hlad, protože si myslíte, že stravování je jedním ze způsobů, jak snížit stres. Hledání jiných alternativ, které by vás rozptýlily a snadno usnuly, například pití vody, protahování, procházky po domě nebo čtení knihy, jsou proto snadnou věcí, díky které budete uvolněnější.
2. Vylepšete svůj jídelníček
To lze začít změnou jídelníčku při snídani tím, že uspokojíte většinu svých denních kalorických potřeb pomocí sacharidů, bílkovin a tuků. Poté pokračujte obědem a večeří střídanou zdravým občerstvením, jako je ovoce, aby se zabránilo příliš nízkému poklesu hladiny cukru v krvi. Můžete také odložit večeři nejpozději dvě hodiny před spaním, abyste zabránili hladu v noci. Kromě toho konzumujte více potravin, které mohou produkovat energii a delší pocit plnosti, například vlákninu a bílkoviny.
3. Vyvarujte se spouštění potravin
Hlad v noci může být jednoduše touha něco znovu sníst. Některá jídla, která chutnají dobře, například sladká jídla nebo obsahují MSG, mohou být návyková, zvláště když máte potíže se spánkem nebo když se probudíte uprostřed noci. Překonejte to tím, že se vyhnete nebo snížíte spotřebu, o které si myslíte, že může být návyková, jak se blíží čas večeře.
4. Změňte svoji spotřebu, když máte hlad v noci
Toto je poslední možnost, pokud je vynaloženo veškeré úsilí k tomu, aby se hlad neodstranil. Nahraďte potraviny, které se obvykle konzumují během půlnočního hladovění, jako je smažená rýže, instantní nudle nebo hranolky, zdravějšími potravinami, jako je ovoce nebo ořechy. Kromě nízkého obsahu kalorií tyto potraviny také zabraňují závislosti a přejídání.
Pokud se vyskytuje příliš často, může být zapotřebí behaviorální terapie
Kromě toho, že je vyvolán psychologickými a biologickými faktory, je půlnoční hlad pravděpodobně poruchou příjmu potravy, jako je přejídání a porucha příjmu potravy v noci (NES). Oba jsou poruchy příjmu potravy vyvolané vnímáním, že jídlo může uklidnit mysl nebo snížit účinky nespavosti. Někdo s přejídání může jíst přebytečné jídlo kdykoli, včetně půlnoci, pak se cítit provinile, ale opakovaně. Mezitím má někdo s NES ve zvyku konzumovat více jídla v noci, ale během dne se necítí příliš hladový.
Pacienti s obezitou a poruchami spánku velmi pravděpodobně zažívají přejídání a NES, proto je nutné to zvládnout co nejdříve. Terapie změnou stravovacího chování může vyřešit oba problémy. Ale konkrétně, trpící přejídání vyžaduje formování stravy a antidepresivní farmakoterapii, zatímco osoby trpící NES vyžadují relaxační terapii a změny doby spánku.
