Poloha spánku pro těhotné ženy je nejlepší a může vás uklidnit

Nedostatek spánku je nejčastějším problémem, který představují těhotné ženy. Někdy jsem zkoušel různé polohy, ale stále mi to připadá nepohodlné, abyste se dobře nevyspali. Tady jsou polohy spánku pro těhotné ženy, které jsou pohodlné a díky nimž můžete spát pořádně celou noc.

Proč je pro těhotné ženy obtížné dobře spát?

Těhotné ženy bývají během dne snadno ospalé a v noci mají problémy se spánkem.

Je to proto, že když jste těhotná, vaše tělo prochází různými změnami, jak hormonálními, tak fyzickými.

Změny v těle těhotných žen, počínaje větší velikostí žaludku, bolestmi zad, bolestmi zad, močením tam a zpět, refluxem žaludeční kyseliny, dušností, stresem.

Tyto věci by vás mohly zmást ohledně toho, která poloha spánku je pro těhotné ženy skutečně pohodlná.

Navíc, protože všechny druhy tělesných změn často narušují váš noční spánek.

Jaká je dobrá a pohodlná poloha pro spaní pro těhotné ženy?

Během prvního trimestru těhotenství se těhotné ženy obvykle příliš neobávají o výběr pohodlné polohy na spaní.

Váš žaludek se nezvětšil, takže můžete stále pohodlně spát na zádech nebo břiše.

Jak se však zvyšuje gestační věk, budou tyto dvě polohy spánku ve skutečnosti představovat riziko pro zdraví těhotných žen a dítěte v děloze.

Lékaři a porodní asistentky obecně doporučují Nejlepší poloha pro spaní pro těhotné ženy leží na vaší straně nalevo, zejména během druhého až třetího trimestru před porodem.

V opačném případě, tidur na pravé straně se nedoporučuje jako dobrá poloha na spaní pro těhotné ženy, protože může vyvíjet tlak na játra.

Mezitím, pokud těhotné ženy spí na levé straně, umožňuje to, aby krevní oběh v těle zůstal hladký.

Tento hladký průtok krve je užitečný pro optimalizaci výživy a kyslíku pro dítě placentou.

Existuje riziko, že těhotná žena spí na břiše a na zádech?

Jak je vysvětleno výše, dobrá poloha pro spaní pro těhotné ženy je na vaší straně vlevo.

Co když spíte na zádech a na břiše? Ukazuje se, že spánek na zádech a na břiše se nedoporučuje během těhotenství ve 2. trimestru až těsně před porodem.

Zde jsou důvody, proč se během těhotenství nedoporučuje spát na zádech a břiše:

1. Riziko polohy vleže na spaní

Poloha spánku na zádech je ve skutečnosti stále povolena v časném trimestru těhotenství. Když se však zvětší velikost žaludku, měli byste se této poloze spánku vyhnout.

Je to proto, že poloha matky, která spí na zádech během pozdního těhotenství, zvýší tlak na dolní aortu a dutou žílu.

Aorta a dolní dutá žíla jsou krevní cévy podél zad, které přenášejí krev ze srdce do nohou.

Tato spánková poloha pro těhotné ženy může zpomalit průtok krve v těle a způsobit dušnost, bolesti zad, hemoroidy a nízký krevní tlak.

Kromě toho zvětšující se velikost žaludku bude také vyvíjet tlak na střeva, když spíte na zádech, což vám způsobí závratě a nevolnost.

Podle Mayo Clinic může spánek na zádech během těhotenství zatěžovat vaši páteř a zádové svaly kvůli rostoucí velikosti dělohy.

Ve skutečnosti může spánek na zádech během těhotenství přerušit přísun krve z těla do plodu.

2. Riziko náchylné polohy ke spánku

Ne příliš se liší od spánku na zádech, když spíte na břiše, váš žaludek bude tlačit na dělohu, což může také přerušit přísun krve a živin do dítěte.

To samozřejmě může ohrozit bezpečnost dítěte v děloze.

A co víc, v posledním trimestru se také zvětší váš žaludek a prsa.

Tento stav může způsobit, že se váš spánek cítí velmi nepříjemně, když jste na břiše.

Poloha na sklonku ke spánku v pozdním těhotenství vám může ztěžovat volné dýchání.

Každou chvíli je však v pořádku, aby těhotné ženy ležely na břiše nebo na zádech. S poznámkou není tato poloha spánku příliš dlouhá.

Jaké jsou výhody polohy bočního spánku pro těhotné ženy?

Kromě nalezení správné a správné polohy pro spaní pro těhotné ženy existuje několik dalších tipů, které vám mohou pomoci dobře spát, například:

1. Noste těhotný polštář

Je zajímavé, že můžete použít těhotný polštář, který byl speciálně navržen tak, aby poskytoval pohodlí při spánku během těhotenství.

Na stránce Spánek poradce byl těhotný polštář upraven tak, aby podporoval váš žaludek a zároveň vám pomáhal pohodlně položit kolena.

Tento těhotný polštář také udržuje vaše dolní části zad pohodlné během spánku.

Jak se zvětšuje velikost žaludku, může být použití těhotného polštáře velmi přínosné, protože jeho tvar a velikost byly přizpůsobeny potřebám těhotných žen.

Spánek v doporučené poloze během těhotenství se také zlepší pomocí tohoto těhotného polštáře.

2. Před spaním jděte do koupelny

Než si určíte pohodlnou polohu na spaní a jak si přejete, dokončete všechny záležitosti týkající se koupelny, včetně močení a vyprazdňování před spaním.

Tímto způsobem se nemusíte probouzet uprostřed noci, abyste se mohli vracet do koupelny.

Jako preventivní opatření nepijte příliš mnoho vody těsně před spaním. Pití hodně vody před spaním může matkám nutit, aby se uprostřed noci vycikaly.

Pokud jste líní vstávat, můžete si během těhotenství držet záchod, což není povoleno.

Nejlepší je vypít hodně vody 2 hodiny před spaním. To pomáhá těhotným ženám zůstat ve správné spánkové poloze, která je na jejich straně.

3. Dodržujte režim spánku

Hledání pohodlné spánkové polohy pro těhotné ženy je skutečně důležité. Neméně důležité je však spát včas podle plánu.

Zkuste si naplánovat spánek a probuzení každý den ve stejnou dobu. Nebuďte v pokušení probudit se později, dokonce ani o víkendech.

Probuzení příliš pozdě může ve skutečnosti způsobit, že budete spát pozdě a příští spánek se stane špinavým.

4. Adekvátní cvičení

Díky únavě těla během dne mohou těhotné ženy v noci lépe spát.

Využijte cvičení jako způsob, jak udržet své tělo v pohybu a získat užitečnou únavu.

Cvičení může také zmírnit příznaky, které se obvykle objevují, a může například ovlivnit odpočinek těhotné ženy, například křeče v nohou během těhotenství.

Chůze, plavání během těhotenství, těhotenské cvičení a prenatální jóga jsou některé možnosti sportu pro těhotné ženy, které lze během těhotenství bezpečně provádět.

Je důležité vědět, že byste neměli sportovat těsně před spaním.

Místo pohodlnější polohy ve spánku to může těhotným ženám ztěžovat spánek, aby se v noci probudily.

5. Udělejte si odpočinek před spaním

Uvolnění napjatých svalů těla může těhotným ženám usnadnit hledání dobré a pohodlné spánkové polohy.

Důvodem je, že když jsou některé části těla napnuté, ležet vpravo nebo vlevo je nepříjemné.

Ukázalo se, že masírování nebo protahování částí těla, jako jsou lýtka, ramena a paže, účinně pomáhá těhotným ženám řádně spát.

Masáž nebo relaxace před spaním navíc uvolní svaly na těle.

Zde je způsob, jak si odpočinout před spaním:

Začněte napínáním a uvolňováním svalů vašich rukou a paží, nejprve na jedné straně a poté na druhé.
Opakujte pro horní část paží, obličej a čelist, hrudník a ramena a břicho.
Poté se propracujte k stehnám a tak dále až k nohám.

Pokud máte stále potíže se spánkem, přestože jste vyzkoušeli různé polohy, okamžitě vyhledejte lékaře.