Podvádějte 4 způsoby, jak zmenšit vaše stehna, aby vypadala štíhlejší

Nejen v žaludku se nadbytečný tuk může hromadit také ve vašich stehnech. Výsledkem je, že vaše stehna budou vypadat velmi velká a bude obtížné zvolit kalhoty správné velikosti. Nebojte se, opravdu můžete mít malá a okouzlující stehna. Jak? V následujících recenzích se řiďte některými způsoby, jak zmenšit stehna.

Jak zmenšit pravé stehno

Zmenšování stehen znamená snížení množství tuku, který se hromadí kolem stehen. Typem tukových buněk přítomných v této oblasti je obvykle podkožní tuk, což je tuk pod kůží. Existuje několik způsobů, jak můžete zeštíhlit stehna, například:

1. Omezte sacharidy

Změna stravování je klíčem ke snížení hmotnosti. Zároveň snižte obsah tuku v stehnech. Často jíte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, ale fyzická aktivita, kterou děláte, za to nestojí.

Díky tomu se energie, která vstupuje do těla, hromadí a není správně využívána, případně přibírá na váze. Výsledkem je, že se několik oblastí těla, jako je žaludek, stehna, paže, zvětší v důsledku hromadění tuku. Aby se zmenšila velikost stehen, musí se snížit příjem sacharidů. Tímto způsobem bude vaše tělo nutit přebytečný tuk ve vašich stehnech na energii a vaše stehna budou štíhlejší.

I když snižujete obsah potravin s vysokým obsahem sacharidů, můžete je nahradit potravinami s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Oba druhy potravin mají nízký obsah kaori, ale udrží vás déle plné.

2. Omezte konzumaci slaných potravin

Slaná jídla vám dodají chuťové buňky. Chuť je slaná a slaná, což vás nutí jíst znovu a znovu. Kromě nadměrného příjmu sodíku může příliš mnoho soli také zadržovat vodu v těle, což způsobí bobtnání stehen a boků.

Chcete-li zmenšit stehna, měli byste snížit příjem soli ve vaší stravě. K dochucení jídla použijte více koření, například česnek, pepř, pepř nebo kmín.

3. Cvičení pro malá stehna

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, způsob, jak zmenšit stehna, nezávisí pouze na stravě. Musíte zvýšit fyzické cvičení zaměřené na ztrátu tuku v stehnech. Mezi cviky, které se doporučují ke zmenšení stehen, patří:

Pohyb k posílení stehenních svalů

Pohyb výpadů je nejúčinnějším cvikem na nohy pro tonizaci stehenních svalů. Chcete-li procvičit tento pohyb, postupujte takto:

Postavte se rovně a položte ruce po stranách
Krok pravé nohy vpřed, levé nohy zpět. Následuje pohyb ohýbáním kolena pravé nohy na 90 stupňů
Abyste zabránili zranění, ujistěte se, že vaše pravé koleno není příliš dopředu za hranici ruky, která je nad vaší hlavou
Zvedněte váhu na paty a vydržte několik sekund
Vraťte se do normálního držení těla a poté opakujte pohyb s různými nohami

Aerobní cvičení

Kromě konkrétních cviků na posílení svalů a spalování tuků na stehnech můžete také provádět aerobní cvičení, jako je jízda na kole, běh, zvedání závaží nebo rychlá chůze.

Tato volba cvičení může posílit a posílit lýtkové, kvadricepsové a hamstringové svaly. Před tímto druhem cvičení se vždy zahřejte, aby nedošlo ke zranění při ochromení.

4. Pijte hodně vody

Kromě toho, že se tělo vyhýbá dehydrataci, je pití pro tělo velmi prospěšné. Pitná voda odstraňuje přebytečnou sůl a další nepotřebné tělesné tekutiny. To rozhodně může pomoci zmenšit vaše stehna.