Obsah:
Půst není překážkou, abyste mohli dál sportovat, abyste udrželi své tělo ve formě. Cvičení nalačno může být také příležitostí, jak spálit více kalorií, abyste při půstu mohli zhubnout. To je samozřejmě pozitivní věc. Během půstu byste však neměli nedbale sportovat. Během půstu dávejte stále pozor na čas a intenzitu cvičení, aby vám cvičení nezasahovalo do půstu.
Kdy je nejlepší cvičit nalačno?
Cvičení na prázdný a žíznivý žaludek může být škodlivé pro vaše zdraví. To může způsobit, že se budete cítit velmi unavení, slabí, závratě a způsobíte dehydrataci. Namáhavé cvičení nalačno může také způsobit poškození svalů a může také zvýšit stresový hormon (hormon kortizolu) v těle. Abyste tomu zabránili, musíte být chytří, abyste si našli správný čas na cvičení během půstního měsíce.
Správný čas pro cvičení nalačno ve skutečnosti záleží na vás samotných. Pokud se vám po sportu při půstu necítí mdloby a závratě, není to problém. Síla každého člověka postit se může lišit. Existují však nejlepší časy, kdy můžete sportovat při půstu, a to:
Před přerušením půstu
Můžete sportovat těsně před přerušením půstu, abyste spálili více tuků. To je samozřejmě prospěšné pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout při hladovění. Sport na prázdný žaludek vám pomůže ztratit více tuku.
Poté, co cvičíte (s využitím zbývající energie), můžete jíst, když přerušujete půst, abyste nahradili ztracenou energii. Takže čas na cvičení před přerušením půstu může být dobrý čas na cvičení. Pravděpodobně se nemusíte obávat nízké hladiny cukru v krvi nebo dehydratace.
Ale pamatujte, nenutte se nadměrně cvičit, abyste spálili více tuků. Jste stále nalačno a zbývá málo energie, takže cvičení, které děláte, musí být omezeno, ne více než 60 minut. Po cvičení nechcete onemocnět, cítit se slabí a mít závratě.
Po přerušení půstu
Toto je nejlepší čas pro cvičení během půstního měsíce. Můžete cvičit dvě až tři hodiny po přerušení půstu. Počkejte, až vaše jídlo bude tráveno tělem, abyste získali energii zpět do cvičení. Protože již jíte a doplňujete své tělo energií, můžete v tuto chvíli dělat jakékoli cvičení, které chcete, od lehké po silnou intenzitu, včetně cvičení na zvýšení síly a svalové hmoty.
Po Suhoorovi
Po sahuru můžete také sportovat. Vaše tělo dostalo energii z jídla, které jíte za úsvitu, takže můžete v tuto chvíli cvičit. Je však lepší, když cvičení, které děláte po úsvitu, je cvičení s intenzitou světla. Cvičení po suhooru je dobré pro to, abyste během půstu udrželi své tělo v kondici.
Nezapomeňte však, že musíte poskytnout energii, abyste mohli vykonávat svou další činnost až do přerušení půstu, takže to teď nepřehánějte.
X
