Obsah:
- Druhy vitaminů, které jsou často nedostatečné, a jaké jsou důsledky jejich nedostatku u starších lidí?
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin B12
Starší lidé jsou skupinou lidí nejvíce ohrožených podvýživou. Stárnutí jim způsobuje různé snížené tělesné funkce, které mohou ovlivnit chuť k jídlu. V konečném důsledku to může vést k poruchám stravování (jako je anorexie) a nedostatkům ve výživě - včetně nedostatků vitamínů -, které snižují kvalitu života starších lidí. Jaké jsou důsledky nedostatku vitamínů u starších osob? Zde je vysvětlení.
Druhy vitaminů, které jsou často nedostatečné, a jaké jsou důsledky jejich nedostatku u starších lidí?
1. Vitamin D
Vitamin D je užitečný pro udržení zdravých a silných kostí a zubů, zvýšení imunity a pomáhá vstřebávání vápníku a fosforu v těle, aby byl účinnější.
Nejlepším zdrojem vitaminu D je ranní sluneční světlo. Naše pokožka po vystavení slunečnímu záření převede speciální cholesterol na vitamin D. Životní styl starších lidí, kteří jsou méně aktivní a tráví většinu času uvnitř, však může tento mechanismus brzdit. Práce kůže na syntéze vitaminu D navíc začíná klesat, jakmile vstoupíte do stáří.
Snížená chuť k jídlu, kvůli níž starší lidé zřídka jedí, a menší porce jídla také hrají roli v tom, že u starších lidí je sklon k nedostatku vitaminu D.
Jaké jsou důsledky nedostatku vitaminu D u starších lidí?
Výsledkem nedostatku vitaminu D u starších lidí jsou kosti, které jsou snadno křehké a zlomené, zhoršují osteoporózu a dramaticky zhoršují kognitivní funkce. U starších osob může pokles kognitivních funkcí mnohonásobně zvýšit riziko demence a deprese ve srovnání se staršími lidmi, kteří jsou schopni správně přijímat vitamin D.
Nedostatek vitaminu D také zvyšuje riziko srdečního selhání u starších osob, zejména pokud již mají základní srdeční onemocnění.
Jak toho máš dost?
Udělejte si čas, aby se senioři vyhřáli na ranním slunci, například tím, že je vezmete na procházku po komplexu domu. Příjem vitaminu D lze také splnit pomocí dobrých zdrojů vitaminu D, jako jsou vaječné žloutky, losos, játra, máslo, mléko, krevety a jogurt. Můžete také poskytnout doplňky vitaminu D.
2. Vitamin C
Vitamin C má pro tělo nespočet výhod. Počínaje zvýšením imunity, zvýšením vytrvalosti pro prevenci únavy, prevencí anémie, hraním role při tvorbě kolagenu pro udržení zdravé pokožky, kostí, dásní a očí. Dodatečný příjem vitaminu C může také zabránit riziku aterosklerózy (kornatění tepen), protože tento typický vitamin citrusových plodů může zvýšit metabolickou práci těla k odbourávání přebytečného cholesterolu.
Vitamin C je v zásadě vitamin, který se snadno plní. Ale opět jsou starší lidé náchylní k nedostatku vitaminu C, protože je ovlivňován faktory sedavého životního stylu a zkrácením doby jídla a nastavení porcí.
Jaké jsou důsledky nedostatku vitaminu C u starších lidí?
Nedostatek vitaminu C může starším lidem způsobit snadné modřiny a po několika dnech se nehojí vředy na pokožce. Výsledek nedostatku vitaminu C u starších lidí také způsobuje, že jsou náchylní ke krvácení dásní, bolestí v ústech, krvácení z nosu, vypadávání vlasů a suché a drsné pokožce, která je někdy načervenalá.
Pokud bude pokračovat, může být nedostatek vitaminu C u starších lidí fatální. Zpráva ze studie Healthline uvádí, že starší lidé s nedostatkem vitaminu C mají větší riziko mozkové mrtvice než starší lidé, kteří mají v těle vysokou hladinu vitaminu C.
Jak toho máš dost?
Potřebu vitaminu C pro seniory můžete uspokojit pouze poskytnutím dostatku zeleniny a ovoce každý den (minimálně 5 porcí denně). Mezi potravinové zdroje vitaminu C patří pomeranče, kiwi, papája, ananas, jahody a brokolice. Pokud však máte potíže s plněním svých potřeb vitaminu C, můžete poskytnout 500mg doplněk vitaminu C.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 má roli, která není o nic méně důležitá než jiné vitamíny. Tento vitamin pomáhá normálnímu buněčnému metabolismu, zejména gastrointestinálním buňkám, červeným krvinkám, kostní dřeni a nervové tkáni.
Jaké jsou důsledky nedostatku vitaminu B12 u starších lidí?
Vitamin B12 reguluje růst a tvorbu červených krvinek. Nejběžnějším výsledkem nedostatku vitaminu B12 je tedy anémie z nedostatku B12 nebo anémie z nedostatku folátu, charakterizovaná 3L (Slabá, unavená, letargická). Oteklý a zanícený jazyk může být také příznakem nedostatku vitaminu B12. Praskliny v koutcích úst mohou být také známkou nedostatku tohoto vitaminu.
Nedostatek vitaminu B12 může také způsobit starším lidem problémy s nervovým systémem, jako je pocit tepla, brnění a / nebo necitlivost nohou, rukou nebo nohou. problémy s chůzí a rovnováhou; paranoia; halucinace; snadno se rozzlobit; k depresi. Nedostatek vitaminu B12 může navíc u starších lidí způsobit senilitu.
Jak toho máš dost?
Vitamin B12 snadno najdete ve zdrojích živočišných potravin, jako jsou maso, ryby, kuřecí maso, vejce a mléko. Můžete také konzumovat zpracované produkty, jako je chléb a rostlinné mléko. Pokud mají starší lidé potíže s jídlem, můžete jim uspokojit potřeby vitaminu B12 pomocí vitamínových doplňků.
Před použitím doplňků, abyste předešli rizikům, která mohou nastat v důsledku nedostatku vitamínů u starších osob, se poraďte s lékařem, který je nejprve zachází.
X
