Obsah:
- Co je DASH strava?
- DASH dietní recepty pro každý den
- 1. Čokoládový koktejl s banánem a avokádem na snídani
- 2. Kuřecí salát k obědu
- 3. Brokolice na večeři
Hypertenzi (vysoký krevní tlak) a srdeční choroby lze skutečně kontrolovat konzumací zdravých potravin. Každodenní zdravá výživa může také vést k tomu, že budete jíst zdravější jídlo pravidelněji a nakonec si zvyknete.
Abychom pomohli maximalizovat prevenci rizika srdečních onemocnění a hypertenze, která mohou být přítomna kdykoli. Je dobré se snažit dodržovat zdravou stravu z DASH stravy. Co je DASH strava? Existují nějaké snadné recepty na dietu DASH, které můžete vyzkoušet doma?
Co je DASH strava?
Dieta DASH znamená dietní přístupy k zastavení hypertenze. Jedná se o zdravou výživu, o které se věří, že pomáhá snižovat krevní tlak a vysoký cholesterol.
Dieta DASH je stejná jako jakákoli jiná zdravá strava. Tato strava má určité výhody. Kromě snížení krevního tlaku se tato strava také používá ke snížení rizika srdečních onemocnění, mozkové mrtvice a rakoviny. Tato dieta vám může pomoci dosáhnout a udržet si zdravou váhu bez určitých dietních omezení.
Když budete dodržovat dietu DASH, budete jíst více ovoce a zeleniny v kombinaci s potravinami s nízkým obsahem mléčných tuků, libového masa, drůbeže, ryb, ořechů a semen.
Dieta DASH se zaměřuje na tuky a cholesterol, které mají nízký obsah nasycených tuků, obsahují určité množství bílkovin a jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Pokud chcete vyzkoušet zdravý životní styl z DASH stravy, vyzkoušejte některé z těchto jednoduchých DASH dietních receptů.
DASH dietní recepty pro každý den
1. Čokoládový koktejl s banánem a avokádem na snídani
Potřebné materiály:
- 2 šálky sojového mléka s příchutí vanilky (neboprostý)
- ½ kusů masa z avokáda
- 1 střední banán, oloupaný
- ¼ šálek neslazeného kakaového prášku
- 2 čajové lžičky cukru (lze nahradit stévií)
Jak udělat:
Smíchejte všechny výše uvedené ingredience v mixéru. Mixujte do hladka a podávejte co nejdříve pro rychlou a zdravou snídani.
2. Kuřecí salát k obědu
Zdroj: Potravinová síť
Tento dietní recept DASH obsahuje živiny a vlákninu obsaženou v zelenině. Nezapomeňte přidat nutriční obsah bílkovin z kuřete. Zde je návod, jak připravit zdravý kuřecí salát pro dietní recept DASH.
Potřebné materiály:
- 1 lžička pepře a soli
- 3 lžičky rybí omáčky
- 4 unce kuřecích prsou bez kůže a bez kostí
- 1 mísa smíchejte hlávkový salát, rajčata, hrášek, zelí, plátky jablek, okurku a mrkev
Jak udělat:
- Nejprve obalte kuřecí prsa pepřem a solí.
- Pečeme 15-20 minut při teplotě 80 stupňů Celsia.
- Vytvořte společně těsto na salát s očištěnou a míchanou zeleninou.
- Nezapomeňte také přidat rybí omáčku, abyste dochutili.
- Poté na vrch dejte polevu z grilovaných kuřecích prsou. Snadné a zdravé saláty jsou připraveny k vychutnání.
3. Brokolice na večeři
Zdroj: Pokovování a párování
Potřebné materiály:
- 500 gramů velkých stonků brokolice, nakrájených na 5 cm
- 4 lžíce olivového oleje, rozděleno
- 1/2 čajové lžičky směsi soli, pepře a chilli
- 1/4 lžičky čerstvě mletého černého pepře
- 4 stroužky česneku, oloupané a nasekané
Jak udělat:
- Nejprve předehřejte troubu na 230 stupňů Celsia.
- Získejte velkou misku a poté připravte oloupanou a umytou brokolici.
- Brokolici promícháme 3 lžícemi olivového oleje, posypeme kořením, solí, pepřem, pepřem a chilli.
- Pečte brokolici po dobu 15 minut.
- Poté vyjměte a posypte brokolici nasekaným česnekem.
- Pečte brokolicovou směs dalších 10 minut.
- Brokolice je připravena k večeři.
Alternativní způsoby přípravy brokolice pečené bez trouby:
- Nelepivý teflon zahřejte na střední teplotu.
- Přidejte brokolici pokrytou olivovým olejem a koření.
- Míchejte teflon, dokud není mírně uvařený, poté posypte nasekaným česnekem.
- Smíchejte všechny přísady v teflonu, dokud nejsou rovnoměrně rozloženy, a po uvaření vypněte oheň.
- Brokolice připravena k podávání.
X
