Pití kávy před cvičením: prospěšné nebo škodlivé?

Pokud rádi ráno cvičíte, možná abyste v boji proti ospalosti a slabosti museli nejprve vypít šálek kávy, aby byla čerstvější. Je však opravdu v pořádku pít kávu před cvičením?

Ukazuje se, že podle různých studií můžete získat různé zdravotní výhody, pokud pijete kávu před ranním cvičením. Podívejte se na následující vysvětlení a nebojte se před cvičením pít kávu!

Výhody pití kávy před cvičením

Kávu můžete vypít před cvičením, ne později. Po cvičení potřebujete příjem výživy, který vám pomůže obnovit tělo.

Pokud mezitím pijete kávu předem, obsah kofeinu v kávě může zvýšit vaše sportovní sezení. Zvažte níže tři důležité výhody pití kávy před cvičením.

1. Zabraňte bolesti svalů

Podle studie z University of Illinois ve Spojených státech (USA) může pití kávy asi hodinu před cvičením zabránit bolesti svalů.

Výsledky podobné studie prokázali také odborníci z University of Georgia v USA. Pití kávy hodinu před cvičením může snížit bolest až o 48 procent.

Tímto způsobem vám bude cvičení pohodlnější. Zvláště pokud trénujete vysokou intenzitu nebo musíte cvičit delší dobu.

2. Zlepšete krevní oběh

Odborníci z University of Ryukyus v Japonsku prokázali, že pití kávy může zlepšit váš krevní oběh až o 30 procent.

Čím plynuleji bude vaše krev proudit, všechny části vašeho těla, jako jsou svalové a kostní tkáně, získají dostatečný přísun kyslíku a bílých krvinek.

To pomůže svalům a kostem pracovat, pokud se aktivně pohybujete nebo cvičíte. Pak bude váš sportovní výkon ještě lepší.

3. Zvyšte fyzickou vytrvalost

Studie v časopise Journal of Applied Physiology ukazuje, že pití kávy před cvičením může pomoci zvýšit vaši fyzickou výdrž. Nebudete snadno unaveni a můžete si každý den více užívat fitness trénink.

Důvodem je to, že kofein v kávě dokáže osvěžit vaši mysl a cítit se energičtější.

Bezpečné pravidla pití kávy před cvičením

I když můžete před cvičením pít kávu, je třeba mít na paměti několik pravidel, pokud chcete využít jejích výhod. Před zahájením následujícího cvičení si přečtěte pravidla pro bezpečné pití kávy.

1. Pijte kávu hodinu před cvičením

Kofein v kávě trvá půl hodiny až hodinu, než se tělo plně vstřebá. Zkuste tedy vypít kávu, když se ráno probudíte, než začnete cvičit.

2. Nepřidávejte kravské mléko ani cukr

Kravské mléko bude tělem zpracováváno déle, takže vám hrozí, že během cvičení narazíte na poruchy trávení. Káva, která je příliš sladká, může také způsobit nestabilitu cukru v krvi. Výzkum ukazuje, že nejlepší výhody vznikají, když se káva pije bez mléka (černá káva).

3. Pokračujte v pití vody

Pamatujte, že káva je diuretikum nebo spouští tělo, aby uvolňovalo tekutiny. Buď potem, nebo močí. Během cvičení byste tedy měli pít hodně vody, abyste zabránili dehydrataci.

4. Pijte kávu a pravidelně cvičte

Pokud pravidelně sportujete každý den od šálku kávy, vaše tělo se snadněji přizpůsobí. Tělo je schopné při cvičení číst signály, aby nevypouštěly příliš mnoho tělesných tekutin.