Obsah:
- Výhody konzumace zeleniny a ovoce pro kojence a děti
- 1. Udržujte zdravé trávení dětí
- 2. Zvyšte příjem výživy
- 3. Snižování rizika obezity
- 4. Podporujte úspěchy svého malého ve škole
- 5. Tipy pro přidání ovoce a zeleniny do jídelníčku vašeho dítěte
Adekvátní příjem vlákniny od raného věku je jedním z důležitých faktorů pro podporu procesu růstu a vývoje dítěte. Získání potravin s vysokým obsahem vlákniny pro kojence nebo děti tedy není tak těžké. Můžete začít dávat ovoce a zeleninu svému dítěti nebo dítěti, pokud je schopné jíst měkká jídla nebo zacházet s pevnými potravinami. Jaké jsou výhody?
Výhody konzumace zeleniny a ovoce pro kojence a děti
Pro růst a vývoj kojenců a dětí jsou nezbytné různé druhy živin v ovoci a zelenině, dokud nevyrostou.
1. Udržujte zdravé trávení dětí
Trávicí systém hraje v těle dítěte nebo dítěte důležitou roli. Při zdravém zažívacím systému budou živiny optimálně absorbovány, aby podporovaly růst a vývoj.
K udržení zdraví trávicího systému dítěte musí matky poskytovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a ovoce. Matky mohou také pomoci splnit denní příjem vlákniny vašemu dítěti tím, že mu dají mléko s vysokým obsahem vlákniny pro děti.
Při každodenní konzumaci vlákniny podle potřeb dětí to samozřejmě může podpořit zdraví jejich žaludku. Když je trávení dítěte zdravé, může být aktivnější, veselší a schopné se stýkat s okolním prostředím.
2. Zvyšte příjem výživy
Zelenina a ovoce jsou bohaté na různé vitamíny, minerály, vlákninu a další základní živiny, které splňují výživové potřeby dítěte nebo dítěte.
Například jahody jsou bohaté na vitamin C pro posílení imunitního systému, mrkev je bohatá na vitamin A pro udržení zdraví očí a špenát má vysoký obsah železa, aby se zabránilo anémii. Mezitím jablka obsahují 16 druhů polyfenolových antioxidantů, které jsou dobré pro celkové zdraví.
Jíst barevné ovoce a zeleninu je v zásadě prospěšné pro udržení zdraví vašeho dítěte nebo jeho kondice každý den.
3. Snižování rizika obezity
Začněte si zvykat dávat dětem zdravé občerstvení ve formě čerstvého ovoce a zeleniny, spíše než sladkých potravin nebo “nezdravé jídlo„Aby se tomu zabránilo z rizika obezity nebo nadváhy.
Děti s nadváhou mohou v dospělosti pociťovat cukrovku typu 2, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, dýchací potíže, deprese a různá další chronická onemocnění.
Ovoce a zelenina jsou bohaté na plnění vlákniny, ale s nízkým obsahem tuku a kalorií, takže je pro ně bezpečné každý den kojit nebo kojit.
4. Podporujte úspěchy svého malého ve škole
Osvojení zdravé výživy od dětství, včetně konzumace velkého množství ovoce a zeleniny, může později pomoci dětem dosáhnout lepších výsledků ve škole.
Tuto teorii ve skutečnosti podporuje také výzkum publikovaný v časopise Journal of School Health. Studie zjistila, že děti, které jedly méně zeleniny a ovoce, měly obvykle vyšší akademické skóre než děti, které byly zvyklé jíst vláknitá jídla každý den.
Děti, které pravidelně jedí vláknitá jídla, mají o 41% nižší riziko potíží se čtením ve srovnání s ostatními dětmi.
Ve skutečnosti existuje mnoho dalších faktorů, které mohou ovlivnit výkon dětí ve škole. Naplnění nutričního příjmu je však nejdůležitější pro zajištění lepšího výkonu dětí.
5. Tipy pro přidání ovoce a zeleniny do jídelníčku vašeho dítěte
Aby vaše dítě nebo dítě zůstalo zdravé a fit, musíte každý den zajistit vyváženou výživnou stravu, která zahrnuje ovoce a zeleninu. Uvolněte se, existuje mnoho, opravdu zajímavých způsobů, jak přimět vaše dítě nebo dítě chtít jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvá zelenina a ovoce.
Zde je několik snadných a zajímavých způsobů, jak se přihlásit doma:
- Jako svačinu dejte nasekaný banán, meloun, jahody, kukuřičný klas nebo vařenou brokolici
- Přidejte do pyré dítěte nebo dítěte nakrájené ovoce nebo zeleninu
- Připravte smoothie se zmrazeným ovocem
- Vyzkoušejte zeleninové kebabové menu pro dětskou večeři
- Přidejte do omelety nasekané houby, olivy nebo mrkev
Pamatujte, že jíst čerstvé ovoce je stále lepší než ovoce odšťavněné. Důvodem je, že vláknina v ovoci se při odšťavňování obecně ztrácí a do samotné šťávy lze někdy přidat až 6 čajových lžiček cukru jako sladidlo.
A co sušené ovoce? Sušené ovoce jako meruňky, jablečné lupínky nebo špenátové lupínky jsou stále bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Sušené ovoce však také obsahuje hodně cukru a může způsobit zubní kaz. Cukor obsažený v sušeném ovoci je často lepkavý a lepí se na zuby dítěte.
Pokud chcete svému dítěti nebo dítěti dát svačinu se sušeným ovocem a zeleninou, dejte jim malé porce a poté vypijte sklenici vody.
X
