Obsah:
- Co jsou doplňky BCAA?
- Jaké jsou výhody doplňků BCAA?
- 1. Zvyšte svalovou hmotu
- 2. Snižování bolesti svalů po cvičení
- 3. Pomáhá vám zhubnout
- Jak užíváte doplňky BCAA?
Mnoho mužů a dokonce i žen dnes chce mít dobré tělo a velkou svalovou hmotu. Není divu, že mnoho lidí soutěží o sport od lehké po těžkou intenzitu, aby budovalo svaly. Na podporu budování svalů někteří lidé také záměrně užívají doplňky BCAA. Co je to?
Co jsou doplňky BCAA?
Doplňky BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) je doplněk, který obsahuje tři esenciální aminokyseliny, jmenovitě leucin, isoleucin a valin. Tyto tři živiny obvykle získáváte ze zdrojů bílkovin, jako je maso, mléko a mléčné výrobky a ořechy.
Pro ty z vás, kteří rádi chodí tělocvična nebo rádi cvičíte, můžete být s tímto doplňkem obeznámeni. Mnoho lidí používá tento doplněk ke zlepšení výkonu během cvičení a k budování svalové hmoty.
Jaké jsou výhody doplňků BCAA?
Tělo nemůže samo produkovat BCAA, takže musíte konzumovat potraviny nebo doplňky, které obsahují BCAA. BCAA jsou potřebné k výrobě energie, když jsou vyčerpány zásoby glykogenu v těle. Tento stav se často vyskytuje, když se namáháte, takže je nutná konzumace potravin nebo doplňků BCAA.
Mezi výhody doplňků BCAA patří:
1. Zvyšte svalovou hmotu
Mnoho lidí užívá doplňky obsahující BCAA za účelem zvýšení svalové hmoty. Ano, bylo prokázáno, že BCAA zvyšují svalovou hmotu, zejména pokud obsahují více leucinu než isoleucin a valin. Zdá se, že leucin hraje nejdůležitější roli při budování svalů.
Podle výzkumu bylo také prokázáno, že BCAA aktivují enzymy odpovědné za budování svalů. BCAA mohou zvýšit schopnost těla syntetizovat bílkoviny pro budování svalů a také snížit degradaci bílkovin (rozpad svalů).
2. Snižování bolesti svalů po cvičení
Ukázalo se, že konzumace BCAA před nebo po cvičení snižuje bolesti svalů, které po cvičení pociťujete. Toho se dosahuje pomocí BCAA snížením hladin enzymů kreatinkinázy a laktátdehydrogenázy, které jsou spojeny s poškozením svalů. Tímto způsobem mohou BCAA urychlit zotavení a chránit vás před poškozením svalů.
Kromě toho mohou BCAA také pomoci snížit únavu po cvičení. Výzkum ukazuje, že BCAA mohou zvýšit odolnost proti únavě a pomoci vám šetřit energii uloženou ve svalech.
3. Pomáhá vám zhubnout
Leucin může také pomoci zvýšit spalování tuků a vyrovnat hladinu cukru v krvi. Obsah leucinu a isoleucinu v doplňcích BCAA může zvýšit produkci inzulínu, takže svaly mohou absorbovat více cukru a poté snížit hladinu cukru v krvi. Vyvážená hladina cukru v krvi vám může zabránit v přibývání na váze. Tímto způsobem vám může konzumace BCAA pomoci zhubnout.
Jak užíváte doplňky BCAA?
Ne každý musí užívat doplňky BCAA. Ve skutečnosti nejsou doplňky BCAA potřeba pokaždé, když sportujete nebo cvičíte. Je to proto, že stále můžete uspokojit své potřeby BCAA z jídla.
Potřebu BCAA ovlivňuje řada faktorů, jako je velikost těla a intenzita cvičení. Podle nedávného výzkumu se zdravým dospělým doporučuje, aby dostávali BCAA nejméně 9 gramů denně u žen a minimálně 12 gramů denně u mužů. Tuto potřebu BCAA lze splnit pouze konzumací zdrojů bílkovin.
Pro sportovce a lidi, kteří se namáhavě cvičí, však může být potřeba BCAA o něco větší. Možná tedy musí užívat doplňky BCAA. Užívání doplňku BCAA 15-35 gramů denně je obecně bezpečné a u většiny lidí nezpůsobuje vedlejší účinky.
Nejlepší čas na užívání doplňků BCAA je před a / nebo po cvičení. Někteří lidé, kteří chtějí zvýšit svoji svalovou hmotu, mohou tento doplněk užívat také ráno nebo před spaním.
X
