Obsah:
- Různé jednoduché pohyby k léčbě bolesti kolen u pacientů s artritidou
- 1. Zvednutí nohou (ležící)
- 2. Harmstring úsek (ležící)
- 3. Natažení nohy
Existují 2 nejběžnější typy artritidy, a to osteoartritida (OA) a revmatoidní artritida (RA). Oba mohou způsobit bolest kolena. I když se to zdá být v rozporu se stížnostmi, které pociťují, mohou pacienti s artritidou překonat bolesti kolen pravidelným správným cvičením, víte! Jak to děláš?
Různé jednoduché pohyby k léčbě bolesti kolen u pacientů s artritidou
Bolest kolena často narušuje vaše každodenní činnosti? Od nynějška se snažte pravidelně provádět jednoduché pohyby, které vám pomohou ulevit, dokonce trénovat ztuhlé a oteklé svaly kolena.
1. Zvednutí nohou (ležící)
Zdroj: Healthline
Toto pohybové cvičení může pomoci lidem s artritidou zmírnit bolesti v koleni tím, že se spoléhá na sílu stehna. Důvodem je, že stehenní svaly na přední straně jsou přímo spojeny s klouby v koleni.
Jak:
- Lehněte si na záda na podlaze nebo v posteli, ruce po stranách a nohy rovně, prsty na nohou nahoru.
- Pomalu, ale stále rovně, zvedněte jednu nohu a přitom stahujte břišní svaly.
- Držte nohu po dobu 5 sekund a poté ji pomalu snižujte
- Opakujte několikrát střídavě stejný pohyb na obou nohách.
2. Harmstring úsek (ležící)
Zdroj: Healthline
Pokud dříve svaly na přední straně tvrdě pracovaly, nyní je to naopak. Tento pohyb může protáhnout a posílit svaly v zádech, které jsou také přímo spojeny s kolenem.
Jak:
- Lehněte si na podlahu nebo do postele s ohnutými nohami.
- Zvedněte jednu nohu pomalu, zatímco je stále ohnutá, a poté ji přitáhněte k hrudi.
- Držte zadní část stehna (ne koleno) oběma rukama, abyste pomohli vytáhnout, poté držte 30-60 sekund.
- Vraťte ohnuté koleno tak, aby bylo dolů a rovně rovnoběžně s podlahou do původní polohy.
- Opakujte pohyb střídavě na obou nohách.
3. Natažení nohy
Zdroj: Healthline
Natahování nohou, které se příliš neliší od předchozího cvičení, může posílit svaly v přední části stehna, což nepřímo překoná bolest kolena.
Jak:
- Sedněte si na podlahu s tělem vzpřímenýma, nohy rovně před sebou a ruce po stranách.
- Jemně ohýbejte jedno koleno, dokud neucítíte, že jsou svaly dostatečně natažené. Snažte se, abyste se necítili špatně.
- Držte stehno a poté držte pozici po dobu 5 sekund.
- Pomalu narovnejte nohy dozadu a podržte je dalších 5 sekund.
- Stejný pohyb opakujte s každou nohou nejméně 10krát.
