Základní mozková cvičení ke zlepšení zaměření

Když uslyšíte slovo gymnastika, můžete si okamžitě představit složité pohyby, které udrží vaše tělo ve formě. Slyšeli jste však někdy o pohybech mozkových tělocvičen?

Jak název napovídá, mozkové cvičení slouží k udržení zdraví mozku a zlepšení vašich kognitivních funkcí. Toto cvičení se nedělá složitými matematickými úlohami nebo řešením náročných problémů, aby se zbystřila paměť nebo trénovalo myšlení a soustředění. Jak na to?

Poznejte mozkové cvičení a jeho výhody

Cvičení mozku je řada pohybů, které spojují mozek, smysly a tělo. Tato řada pohybů může udržovat duševní zdraví a kognitivní funkce tak, aby podporovaly váš každodenní život.

Musíte vědět, že pohyby těla ovlivňují zdraví mozku. Hlášení z MoundsPark Academy, fyzická aktivita a pohyb mohou zásobovat mozkové buňky kyslíkem, zvyšovat produkci nových mozkových buněk a pomáhat vytvářet synapse, které pomáhají procesu přenosu informací do mozku.

Z mnoha forem činnosti je mozkové cvičení jedním cvičením k udržení zdraví mozku, které můžete dělat. Pravidelným cvičením získáte mnoho výhod, například:

• Zlepšete akademické nebo studijní dovednosti, jako je čtení, psaní, pravopis a matematika.
• Zlepšete koncentraci, soustředění a paměť.
• Ovládejte a snižujte stres.
• Zlepšete kvalitu spánku a relaxace.
• Zostřete reflexy a koordinaci pohybu těla.
• Zlepšit komunikační dovednosti a rozvoj jazyků.
• Zlepšit organizační schopnosti.
• Rozvíjejte pozitivní přístup.
• Zvyšte kreativitu.
• Zlepšit sportovní dovednosti.

Toto prospěšné mozkové cvičení bylo poprvé vyvinuto v 60. letech americkým expertem na učení Paulem Dennisonem a jeho ženou Gail Dennisonovou. Cvičení mozku mělo původně pomoci studentům a studentkám efektivněji se učit.

Postupem času se však mozková cvičení stávají stále populárnějšími. V současné době toto cvičení může a velmi doporučuje kdokoli, od dětí po starší lidi. Někteří instruktoři také často plánují mozková cvičení pro studenty se zdravotním postižením ve speciálních školách.

Můžete také cvičit mozek kdykoli, a to buď ráno, večer před spaním, nebo na lehká cvičení před prací v kanceláři. Cvičení mozku by se však mělo provádět pravidelně, aby se výhody projevily rychleji.

Základní pohyby mozkových cvičení

V příručce vydané manželem Dennisonovým je 26 pohybů při cvičení mozku. Jako začátečník však můžete nejprve vyzkoušet základní pohyby. Zde můžete vyzkoušet tři základní mozková cvičení:

1. Křížové procházení

Hnutí křížení lze provést vsedě nebo ve stoje. Pokuste se však zaujmout svislou polohu. Poté otevřete nohy do šířky ramen. Zvedněte pravé koleno, dokud se nedotkne levého lokte. Při provádění tohoto pohybu nakloňte hlavu a levé rameno mírně doprava. Poté přejděte na druhou stranu.

Tento pohyb opakujte asi 30 sekund. Tímto mozkovým cvičením můžete trénovat rovnováhu pravého a levého mozku, procvičovat dýchání, zlepšit držení těla a zlepšit své schopnosti učení.

Tento pohyb můžete provádět samostatně nebo s dítětem. Sami to můžete udělat, když chcete více energie, při činnostech, které vyžadují váš zrak (čtení, psaní) nebo před cvičením.

2. Pozitivní bod

Hnutípozitivní bodmůžete dělat, když sedíte uvolněně. Než začne pohyb, musíte najítpozitivní bodkterý je na vaší oblasti čela. Tento bod je přesně nad každým obočím, vpravo i vlevo, uprostřed mezi obočím a linií vlasů. V tomto okamžiku můžete cítit trochu vyvýšenou oblast.

V tomto bodě položte tři prsty na každou ruku a jemně zatlačte na oblast. Zavřete oči a desetkrát se zhluboka nadechněte. U dětí však tento pohyb lze provádět s otevřenýma očima, zvláště pokud se vaše dítě bojí.

Kromě toho, že toto hnutí děláte sami, pozitivní bodlze také provést s pomocí ostatních. Pokud chcete někomu s tímto pohybem pomoci, postavte se za osobu a stisknětepozitivní bod-jeho. Osoba, které pomáháte, se může pohodlně posadit a požádat, aby se zhluboka nadechla, jak bylo popsáno výše.

Hnutí pozitivní bod to vám může pomoci zmírnit stres. Tuto metodu lze proto provést, když se cítíte příliš stresovaní, zmatení, rozrušení, smutní nebo naštvaní. U dětí lze tento pohyb v mozkové tělocvičně provádět občasČasový limitdítě, nebo když se dítě cítí vystrašené, znepokojené nebo úzkostné, včetně případů, kdy se bojí čelit zkoušce ve škole.

3. Připojit

Hnutí připojit můžete pohodlně sedět vzpřímeně. Trik, zkřížte si kotníky s pozicí levého kotníku před pravým kotníkem. Poté dejte dlaně k sobě a zkřížte prsty před hrudníkem. Poté zvedněte zkříženou ruku směrem k bradě.

Udržujte si tuto pozici a zavírejte oči a zhluboka se nadechněte, jak dlouho to půjde. Pomalu vydechujte ústy. Toto mozkové cvičení můžete dělat jednu minutu nebo když se cítíte klidnější.

Procvičováním tohoto pohybu se uvolní centrální nervový systém v mozku. Můžete myslet jasněji a soustředit se. Toto cvičení mozku lze proto provést, pokud potřebujete učinit důležité rozhodnutí, máte potíže se soustředěním, máte úzkost nebo stres, nebo před zahájením činnosti.