Vysoké triglyceridy? tady je rychlý způsob, jak to dostat dolů

„Buďte opatrní, pokud vám při konzumaci tučných jídel vzroste cholesterol.“ Možná toto prohlášení často slyšíte. Věděli jste ale, že to není jen množství cholesterolu, na které byste si měli dávat pozor? Vysoké množství triglyceridů v těle je také nebezpečné pro zdraví. Pokud má člověk vysokou hladinu triglyceridů, je vystaven riziku různých degenerativních onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, zablokování cév, mrtvice a diabetes mellitus.

Jak tedy snížit vysoký počet triglyceridů? Patříte mezi ty, kterým hrozí riziko vysokých triglyceridů?

Jsem vystaven riziku vysokých hladin triglyceridů?

O množství triglyceridů lze říci, že je vysoké, pokud překročí 150 mg / dl nebo 1,7 mmol / l. Každý může mít vysoký počet triglyceridů, ale existuje několik skupin lidí, kterým hrozí vysoké riziko, a to:

Lidé, kteří prodělali srdeční onemocnění před 50 lety.
Dospělé ženy jsou více ohroženy než dospělí muži. Zejména ženy, které jsou těhotné nebo užívají estrogenové hormonální léky.
Skupina lidí s nadváhou nebo obezitou.

Jak snižujete vysoké hladiny triglyceridů?

Triglyceridy jsou tukové zásoby, které pocházejí ze všech kalorických potravin, které jíte. Pokud příchozí kalorie tělo nepoužívá, ať už ve formě sacharidů, tuků nebo bílkovin, automaticky se přemění na zásoby tuku nebo triglyceridů.

Pokud má člověk vysoký počet triglyceridů, může jej samozřejmě - a měl - snížit. Zde jsou způsoby, jak snížit vysoké triglyceridy:

1. Dělat fyzickou aktivitu

Stalo se standardní teorií, abyste se zbavili všech tuků v těle, včetně triglyceridů, musíte být aktivní při cvičení. To ale neznamená, že musíte každou noc chodit do posilovny. Můžete začít se sportem, který je jednoduchý a snadno proveditelný, například běhání, plavání nebo procházky. Je lepší to dělat 30 minut denně, aby se snížily vysoké hladiny triglyceridů.

2. Výběr zdravých potravin podle kalorických potřeb

Již bylo zmíněno, že triglyceridy pocházejí ze všech kalorických potravin, které jíte, ať už jsou to sladká jídla, přílohy nebo základní potraviny. Jde o to, pokud je v těle příliš mnoho, bude uloženo ve formě triglyceridů. Proto je lepší jíst podle svých kalorických potřeb a vyvarovat se potravin, které mohou vyvolat zvýšení triglyceridů.

Zde jsou tipy pro výběr potravin ke snížení počtu triglyceridů:

Vyvarujte se sladkých potravin
Vyberte si dobrý zdroj tuku, který obsahuje nenasycené tuky, jako je tuk z ryb, avokádo, nízkotučné mléko, kuře bez kůže a maso bez sádla.
Vyvarujte se také potravin, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky. Různé balené potraviny a nápoje obsahují trans-tuky.
Jezte hodně zeleniny a ovoce, které obsahují hodně vlákniny.

3. Proveďte ošetření

Pokud je počet triglyceridů velmi vysoký, více než 500 mg / dcl, lékař vám obvykle dá léky, které pomáhají kontrolovat hladinu triglyceridů, protože když k tomu dojde, samotné cvičení nestačí k jeho snížení. Několik typů léků, které se podávají lidem, kteří mají velmi vysoké triglyceridy, jmenovitě léky obsahující niacin nebo vitamin B3 a omega-3 mastné kyseliny, které se obvykle nacházejí v doplňcích rybího oleje.