Výživa pro děti, kterou musí zajistit rodiče

I když je vaše dítě krmeno třemi jídly denně, nemusí to znamenat, že bude vždy zdravé. Kdo ví, jídlo, které jí, nemá dostatek živin, aby pomohlo vašemu dítěti růst a rozvíjet se. Samozřejmě musíte věnovat pozornost výživovým potřebám dětí poskytováním zdravého jídla. Ale před zdravým příjmem je dobré se seznámit s následujícími 10 důležitými živinami pro děti.

10 Výživa pro děti, která je důležitá pro zdraví a vývoj

1. Vápník

Vápník je jednou z živin pro děti, které tělo potřebuje. Vápník pomáhá růstu silných kostí a zubů, udržuje zdravé svalové a nervové funkce, napomáhá procesu srážení krve a pomáhá tělu přeměňovat jídlo na energii. Svému dítěti můžete dát vápník tím, že mu dáte mléko, ryby a sýr.

2. Esenciální mastné kyseliny

Esenciální mastné kyseliny mají pro děti nespočet výhod. Tyto živiny mohou pomoci při tvorbě buněk, regulovat nervový systém, zlepšit průtok krve, posílit imunitní systém a pomoci tělu vstřebávat živiny.

Kromě toho jsou nezbytné esenciální mastné kyseliny také k udržení funkce mozku, která reguluje zrak dítěte. Výživu pro toto dítě můžete zajistit prostřednictvím potravin, jako jsou vejce, tuňák a ořechy.

3. Železo

Železo je prvek, který hraje roli při produkci hemoglobinu (červený pigment, který přenáší kyslík v krvi) a myoglobinu (pigment, který uchovává kyslík ve svalech). Nedostatek železa u dětí může u dítěte vyvolat anémii.

Pokud vaše dítě tento stav zažije, bude mít dítě tendenci se cítit unavené, slabé a snadno podrážděné. Poskytněte tomuto dítěti základní živiny prostřednictvím potravin bohatých na železo, jako je maso, vaječné žloutky a ryby.

4. Hořčík

Hořčík je minerál nezbytný pro zdraví a růst dětí. Mezi zdravotní výhody hořčíku patří udržení silných kostí, udržení stabilního srdečního rytmu, podpora imunitního systému a pomoc s udržováním funkce svalů a nervů. Výživu pro toto dítě můžete získat příjmem, jako je ovoce (avokádo a banán), tofu, ryby a zelenina.

5. Draslík

Draslík je živina, jejímž úkolem je udržovat krevní tlak kontrolou vodní rovnováhy v těle. Nejen to, že draslík také pomáhá svalové funkci a srdečnímu rytmu a z dlouhodobého hlediska může snížit riziko vzniku ledvinových kamenů a osteoporózy.

Dejte svému dítěti banány, rajčata a mléko, aby mělo v těle dostatek draslíku.

6. Vitamin A

Vitamin A je živina pro děti, o nichž je známo, že jsou dobré pro udržení zdraví očí a růst kostí. Kromě toho může tento vitamin chránit tělo před infekcí a podporovat zdraví a růst buněk a tkání v těle, jako jsou vlasy, nehty a kůže. Vitamin A můžete dětem poskytnout prostřednictvím potravinových zdrojů, jako je hovězí maso, kuřecí játra, mléko a pestrobarevné ovoce

7. Vitamin C

V těle se vitamin C používá k procesu tvorby a opravy červených krvinek, kostí a tkání v jejich tělech. Vitamin C také udržuje dětské dásně zdravé a pomáhá procesu hojení ran, posiluje imunitní systém, předchází infekci a pomáhá tělu vstřebávat železo z potravy. Rodiče jsou povinni poskytovat tomuto dítěti výživu, kterou lze získat prostřednictvím papáji, ananasu a melounu.

8. Vitamin D

Příjem vitaminu D není o nic méně důležitý než jiné živiny. Tento vitamin může pomoci tělu dítěte absorbovat minerály, jako je vápník, pro tvorbu silných zubů a kostí, protože o vývoj kostní hmoty u dětí musí být velmi postaráno. Výživu vitaminu D můžete dětem zajistit prostřednictvím příjmu potravy, jako jsou vejce, tofu, tempeh a rybí maso.

9. Vitamin E

Během vegetačního období dítěte je vitamin E potřebný k odvrácení volných radikálů, které mohou buňky poškodit. Kromě toho vitamin E také hraje roli v imunitním systému, opravě DNA a dalších metabolických procesech. Jíst potraviny, jako je špenát. celá zrna a avokádo, poskytujete také dobrý příjem vitaminu E pro tělo dítěte.

10. Zink (zinek)

Nakonec je zinek nebo zinek pro děti výživou, kterou je důležité plnit. Více než 70 enzymů v těle vyžaduje zinek (zinek) pro výkon příslušných funkcí v zažívacím systému, metabolismu a růstu dětí. Tyto živiny najdete v potravinách, jako je brokolice, špenát a rajčata.