10 nejnezdravějších potravin pro vaše srdce

Věděli jste, že 30% úmrtí na světě je způsobeno srdečními chorobami? Podle WHO bylo 17,5 milionu (30%) z 58 milionů úmrtí na světě způsobeno onemocněním srdce a cév v roce 2005. Toto číslo se bude nadále zvyšovat až do roku 2030, odhadem 23,6 milionu lidí zemře na srdeční onemocnění. A cévy. To je velké množství vzhledem k tomu, že onemocnění srdce a cév jsou kategorizována jako nepřenosná onemocnění.

Toto číslo se zvyšuje spolu s životním stylem lidí, zejména s nezdravými stravovacími návyky. Musíte se vyhýbat potravinám, které jsou pro vaše srdce nezdravé, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.

Jaké jsou některé potraviny, které nejsou zdravé pro srdce?

Souhlasili byste, kdyby nezdravé jídlo nebo rychlé občerstvení chutná tak dobře, je pro vás těžké odmítnout nebo se mu vyhnout. Mějte však na paměti, že rychlé občerstvení má tendenci hromadit tuk v těle, což má vliv na zdraví srdce.

Takto zpracované potraviny jsou bohaté na nasycené tuky, sodík a cholesterol, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění a infarktu. Nebojte se, chutné jídlo není vždy dobré pro srdce, musíte být chytří při výběru zpracovaných potravin. Zde je deset nezdravých jídel, která byste neměli přejídat.

1. Smažené kuře

Musíte si myslet, že smažené kuře vypadá pro tělo docela zdravé, ale vězte, že smažené jídlo je zdrojem cholesterolu a tuku. Čtyři plátky smaženého kuřete s rychlým občerstvením obsahují 920 kalorií, 63 gramů tuku a 350 mg cholesterolu. Smažená kuřecí prsa bez kůže jsou nejživější částí kuřecího masa.

Smažená kuřecí prsa obsahuje 120 kalorií, 1,5 gramu tuku a 70 mg cholesterolu. Pokud chcete jíst zdravější verzi kuřete, grilovaná kuřecí prsa mohou být náhradou za smažené kuře, které není o nic méně chutné a má nižší obsah tuku.

2. Klobása

Klobásy obsahují 22 gramů tuku, 8 gramů nasycených tuků a 810 mg sodíku na jednu pečeně. To však lze nahradit uzenou krůtí klobásou, která obsahuje pouze 110 kalorií, 6 gramů tuku a 1,5 gramu nasycených tuků.

3. Tvarohový dort

Tvarohový dort, alias tvarohový dort, obsahuje spoustu kalorií a příjmu tuku s podrobnostmi o 860 kaloriích, 57 gramech tuku a 80 gramech sacharidů na plátek.

Pokud opravdu chcete ochutnat tvarohový dort, vyberte si obyčejný tvarohový dort, který obsahuje 315 kalorií, 20 gramů tuku a 25 gramů sacharidů. I když to stále není volba zdravého jídla, obyčejný tvarohový dort je považován za lepší.

4. Mastný steak

Červené maso má vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu, zvláště pokud jíte velké množství. Omezení konzumace tučného hovězího masa, jako je svíčková, může poskytnout 594 kalorií, 18,5 gramů tuku s 6,8 gramů nasycených tuků a 191 mg cholesterolu.

Pokud se smaží, zvýší se také kalorie, cholesterol a sůl. Omezení příjmu hovězího masa může zabránit poškození tepen, které způsobuje srdeční choroby.

5. Burgery

Velký hamburger obsahuje 540 kalorií, 29 gramů tuku a 1040 mg sodíku. I malý domácí hamburger může obsahovat 14,8 gramů tuku s 5,6 gramů nasycených tuků a 76 mg cholesterolu.

6. Pizza

Plátek plátků pizzy obsahuje 9,8 gramů tuku, 4,4 gramů nasycených tuků a 551 mg sodíku. Navíc se obvykle budete cítit méně, pokud budete jíst jen jeden kousek pizzy.

Zkuste si vyrobit vlastní pizzu smícháním těsta z celozrnné mouky (celá pšenice), poté přidejte nízkotučnou omáčku a sýr, abyste vytvořili zdravou alternativu pro celou rodinu.

7. Těstoviny nebo špagety

Těstoviny podávané rychle v restauracích mají dalších 1430 kalorií, 81 gramů tuku se 41 gramy nasycených tuků a 4540 sodíku.

Pokud si chcete pochutnat na těstovinách, zkuste to z pšenice. V průměru tento typ obsahuje pouze 197 kalorií, 0,8 gramu tuku a je zdrojem vlákniny.

8. Zmrzlina

Zmrzlina může být pro děti velmi lákavá, ale nejeden dospělý ji rád sní. Jedno balení zmrzliny obsahuje 14 gramů tuku s 10 gramy nasycených tuků a 22 gramů cukru na každý ½ šálku (asi dva odměrky).

Zdravější náhrada za zmrzlinu je mražený jogurt který obsahuje polovinu kalorií běžné zmrzliny a pouze 3 g tuku s obsahem nasycených tuků 2 gramy.

9. Koblihy

Jeden čokoládový krémový koblih je naplněn 20 gramy tuku s 5 gramy nasycených tuků, 23 gramů cukru a 38 gramů sacharidů.

10. Bramborové lupínky

Bramborové lupínky jsou slané a slané, a proto je velmi lákavé je zahrnout do seznamu oblíbených svačinek. Jeden sáček solené bramborové lupínky o obsahu 1 unce však obsahuje 155 kalorií, 10,6 gramů tuku s 3,1 gramu nasycených tuků a 149 mg sodíku.

Neměli byste jíst tyto potraviny příliš často, protože tyto potraviny jsou pro vaše srdce nezdravé, pokud jíte příliš mnoho.