10 potravin, které mohou posílit paměť & bull; ahoj zdravě

Mozek je nejdůležitější částí těla, protože životně důležité funkce těla, jako je dýchání, monitorování krevního tlaku a uvolňování hormonů, jsou řízeny mozkem. Váš mozek však bohužel nemůže bojovat s přirozeným procesem lidského těla, konkrétně s procesem stárnutí. Navíc, čím jste starší, tím nižší bude mozková schopnost.

Jednou z nemocí, kterou člověk často zažívá z důvodu věku, je Alzheimerova choroba, což je porucha charakterizovaná poklesem paměti, sníženou schopností myslet a mluvit a změnami chování trpících v důsledku progresivních nebo pomalých progresivních poruch v mozku.

Dobrá zpráva je Národní institut zdraví našel důkazy, že jídlo, strava nebo životní styl mohou zabránit Alzheimerově chorobě.

Proto zde jsou potraviny, které mohou zostřit mozek, aby se zabránilo ztrátě paměti v důsledku věku:

1. Borůvky

Borůvky obsahují antioxidanty, které mohou fungovat proti volným radikálům a zabránit poškození mozku. Toto ovoce může také fungovat při zlepšování mozkové paměti a při zastavení zpomalení motorických funkcí, rovnováhy a koordinace. Nedávné studie ve skutečnosti zjistily, že borůvky, jahody a ovoce acai vám mohou pomoci předcházet a zpomalit kognitivní pokles způsobený věkem.

2. Káva

Aniž byste to věděli, bylo prokázáno, že káva zlepšuje paměť mozku. Ve skutečnosti byla spotřeba kávy po dlouhou dobu spojena se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby. Je však třeba si uvědomit, že konzumace kávy bude pro váš mozek dobrá, pokud ji nepijete nadměrně a nepoužíváte cukr.

3. Arašídy a arašídové máslo

Ačkoli oba mají vysoký obsah tuku, arašídy a arašídové máslo jsou obsaženy ve zdrojích potravin, které obsahují zdravé tuky, zejména ve kterých obsahují vitamin E, který může zabránit ztrátě paměti. Obě tyto potraviny mohou pomoci udržet vaše srdce a mozek zdravé a optimálně fungovat. Nezapomeňte si vybrat arašídové máslo bez cukru, OK.

4. Ryba

Losos, makrela, tuňák a další ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou zostřit paměť, a také na kyselinu dokosahexaenovou (DHA), která je nezbytná pro normální fungování neuronů.

5. Avokádo

Jedním z plodů, které obsahují zdravé tuky, je avokádo. Avokádo navíc může také pomoci hladkému toku krve do mozku, snížit vysoký krevní tlak a pomoci srdci zůstat zdravým. Studie také zjistila, že potraviny bohaté na vitamín E, včetně avokáda, mohou snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby.

6. Celá zrna

Semena, včetně slunečnicových semen, obsahují vitamin E, který může zlepšit výkon mozku. Lněné semínko a dýňová semínka navíc obsahují zinek, který vám pomůže jasně myslet a zlepšuje paměť mozku.

7. Tmavě zelená listová zelenina

Špenát a brokolice jsou dobrým zdrojem vitaminu E a kyseliny listové, které jsou vhodné ke konzumaci ke zlepšení paměti mozku. Přestože je kyselina listová vhodná ke konzumaci, musíte snížit hladinu aminokyseliny známé jako homocystein v krvi, protože vysoká hladina homocysteinu může vyvolat smrt nervových buněk v mozku, ale kyselina listová pomáhá rozkládají hladiny homocysteinu. Kromě toho byly vysoké hladiny homocysteinu také spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

8. Jablka

Často, když jíte jablka, nejprve oloupete kůži a poté sníte dužinu. Jablečná pokožka je ve skutečnosti bohatá na kvercetin a antioxidanty, které mohou hrát roli při snižování rizika vzniku Alzheimerovy choroby. Červená jablka, která často konzumujete, navíc obsahují antokyany, další typ antioxidantu, který může zlepšit mozkovou paměť.

9. Cibule

Dalšími složkami potravin, které také obsahují antokyany a kvercetin, jsou cibule, zatímco česnek a cibule obsahují pouze kvercetin.

10. Čokoláda

Kromě toho, že je čokoláda lahodná ke konzumaci, může také zlepšit paměť vašeho mozku kvůli obsahu antioxidantů v ní.

Nezapomeňte cvičit

Musíte si však pamatovat, že i když konzumujete zdravou stravu, může zlepšit paměť mozku; Stále musíte cvičit. Protože na základě studie vám cvičení může také pomoci předcházet Alzheimerově chorobě a může vám zostřit funkci mozku.