10 Potraviny a nápoje, které jsou účinné při odstraňování plynatosti & bull; ahoj zdravě

Nafukování je jedním z nejčastějších příznaků zažívacích potíží. Naštěstí se tento stav může sám o sobě zlepšit i bez léčby. Můžete dokonce jíst určitá jídla nebo nápoje, abyste snížili pocit nafouknutí, díky kterému se váš žaludek cítí jako žaludek.

Na druhou stranu stojí za to připomenout, že některé druhy potravin mohou ve skutečnosti chuť zhoršit. Nenechte se zmást rozdílem. Zde je rychlý pohled na pokyny, které můžete dodržovat při výběru potravin, když se váš žaludek nafoukne.

Potraviny a nápoje, které způsobují nadýmání

(Zdroj: www.shutterstock.com)

Když se cítíte trapně, obvykle k tomu dochází, protože zažívací trakt plní větší množství plynu než obvykle. Výsledkem je, že se žaludek cítí plný, zvětšený nebo dokonce bolestivý kvůli zvýšenému tlaku v žaludku.

Existuje několik faktorů, které mohou zvýšit produkci plynu v žaludku. Některé z nich jsou příliš rychlé stravovací návyky, hormonální změny během menstruace, onemocnění trávicího systému.

Za těchto podmínek mohou určitá jídla a nápoje ve skutečnosti zvýšit produkci plynu, což vaše potíže ještě zhorší. Pokud se žaludek nafoukne, doporučujeme vám vyhnout se následujícím jídlům a nápojům.

1. Slané jídlo

Slaná jídla obsahují vysoký obsah sodíku ze soli. Přebytek sodíku v těle může způsobit zadržování tekutin, což je stav, kdy tekutiny nejsou schopny úplně opustit tělo. V důsledku toho se voda zachytí v žaludku a způsobí nepohodlí.

2. Mléčné výrobky

Někteří lidé mají zažívací systém citlivý na laktózu. Laktóza je cukr nacházející se v mléčných výrobcích. Trávení laktózy vyžaduje enzym laktázu, ale ne každý má dostatek tohoto enzymu.

U lidí s intolerancí laktózy může konzumace mléka nebo jeho produktů způsobit nadýmání a další příznaky v zažívacím systému. Je to proto, že přítomnost laktázy spouští tvorbu plynů ve vašich střevech.

3. Zelí a zelí

Zelí, zelí a podobná zelenina mají vysoký obsah rafinózy, což je typ cukru, který lze trávit pouze v procesu bakteriální fermentace. Fermentace produkuje přebytečný plyn, takže se toto jídlo nedoporučuje lidem s plynatostí.

4. Potraviny s umělými sladidly

Některé typy přidaných sladidel obsahují látky, které jsou pro tělo těžko stravitelné. Tyto látky se hromadí v žaludku a nakonec způsobí nafouknutí žaludku. Nejlepší je tedy omezit množství přidaného cukru, který denně konzumujete.

5. Sycené nápoje

Sycené nápoje, sodovky, stejně perlivá voda obsahuje spoustu bublin. Bubliny, které se nemohou dostat ven, se zachytí ve vašem trávicím systému. Spolu s nahromaděným plynem se tak žaludek ještě zhorší.

Jídlo a pití ke zmírnění plynatosti

Dobrou zprávou je, že existuje řada potravin a nápojů, které mohou pomoci při léčbě plynatosti. Zde je několik příkladů.

1. Okurka

Okurky jsou bohaté na antioxidant zvaný kvercetin. Podle řady předchozích studií může tato látka pomoci zmírnit běžné příznaky syndrom dráždivého tračníku jako je plynatost, průjem a zácpa (zácpa).

Kromě toho okurka obsahuje také oxid křemičitý, kofein a vitamin C, které pomáhají předcházet zadržování tekutin v těle. Tuto výhodu můžete získat konzumací surové okurky nebo smícháním plátků okurky v pitné vodě.

2. Celer

Předpokládá se, že celer je účinný při snižování nadměrné produkce plynu ve vašich střevech. Díky své schopnosti zbavit tělo různých toxinů a škodlivých látek může tato zelenina také zabránit hromadění tekutin v zažívacím traktu.

3. Banány

Banány jsou skvělým ovocem pro úlevu od plynatosti. Je to proto, že obsah draslíku může neutralizovat přebytek sodíku v těle v důsledku konzumace slaných potravin.

4. Meloun

Meloun má močopudné vlastnosti, které mohou stimulovat ledviny k vylučování více moči. To vám pomůže vyfouknout žaludek, který bolí z přebytečných plynů nebo tekutin.

5. Papája

Dalším silným jídlem k léčbě plynatosti je papája. Důvodem je, že papája je bohatá na vlákninu, enzymy štěpící bílkoviny a různé protizánětlivé látky, které pomáhají zmírnit bolest žaludku.

6. Kurkuma

Kurkuma dokáže uklidnit trávicí systém odstraněním zachyceného plynu v těle. Chcete-li se zbavit plynatosti, můžete vypít šťávu z kurkumy (bylinný lék) nebo si ji promíchat ve stravě.

7. Zázvorový čaj

Zázvor je bohatý zingibain což může snížit nadměrnou produkci plynu, zatímco čaj pomáhá uklidnit váš žaludek. Proto pití šálku zázvorového čaje bez přidaných sladidel může zmírnit nepohodlí způsobené plochým žaludkem.

8. Kiwi

Kiwi je bohaté na enzym nazývaný aktinidin. Podle studie v Journal of Agricultural and Food Chemistry, aktinidin může usnadnit trávení a urychlit rozklad bílkovin, takže se žaludek vyhne pocitu nafouknutí.

9. Česnek

Česnek je schopen stimulovat trávení a odstraňovat přebytečnou tekutinu v těle. Obsah alicin v česneku také pracuje s přírodními bílkovinami a pomáhá rozkládat látky, které jsou pro tělo těžko stravitelné.

10. Jogurt

I když se jedná o mléčný výrobek, jogurt je ve skutečnosti tím správným jídlem k léčbě plynatosti. Důvodem je, že různé procesy při výrobě jogurtu usnadňují tělu trávení.

Obsah probiotik v jogurtu také stimuluje růst dobrých bakterií, které pomáhají zmírnit plynatost. Chcete-li zvýšit jeho vlastnosti, můžete jíst jogurt s potravinami bohatými na vlákninu, jako jsou banány nebo papája.

Nafukování se obvykle samo o sobě zlepší, ale tento stav se může také zhoršit, pokud zvolíte špatné jídlo nebo pití. Pokud je to možné, vybírejte potraviny, které nezvyšují produkci plynu, aby byly účinné při řešení nadýmání.