10 plodů pro těhotné ženy, které je dobré konzumovat každý den

Těhotným ženám se doporučuje jíst zdravá jídla, která obsahují kompletní výživu. Kromě zeleniny nebo masa je konzumace ovoce prospěšná i pro těhotné ženy, víte! Není divu, že čerstvé ovoce se často doporučuje jako dobré občerstvení pro těhotné ženy, spíše než svačinky zabalené. Jaké druhy ovoce jsou tedy dobré pro těhotné ženy? Zde jsou možnosti.

X

Jaké jsou výhody konzumace ovoce pro těhotné ženy?

Jíst jídlo pro těhotné ženy, jako je ovoce, je velmi důležité pro výživu matky i dítěte.

Ovoce obsahuje přírodní vitamíny a minerály, které pomáhají matce zůstat zdravou během těhotenství a podporují růst a vývoj plodu v děloze.

Ovoce je také užitečné, protože obsahuje vlákninu, která pomáhá uklidnit trávicí systém těhotných žen.

Adekvátní příjem vlákniny může snížit riziko zácpy u těhotných žen.

Těhotným ženám se doporučuje jíst ovoce každý den, buď čerstvé ovoce nebo zmrazené ovoce jako svačinu.

Je zajímavé, že ovoce je také dobrým zdrojem potravy, když jsou těhotné ženy na dietě, která jim upravuje stravu.

Jaké jsou dobré možnosti ovoce pro těhotné ženy?

Zde jsou některé druhy ovoce, které jsou vhodné pro těhotné ženy a jejich výhody:

1. Banány

Banán je dobrým ovocem pro těhotné ženy. Toto sladké žluté ovoce poskytuje dostatek vlákniny a kalorií pro energii, aby se zabránilo únavě.

Kromě toho může draslík v banánech pomoci udržovat normální krevní tlak matky.

Díky obsahu železa v banánech je toto ovoce skvělé i pro těhotné ženy. Adekvátní příjem železa může pomoci předcházet anémii během těhotenství.

Další výhodou je, že toto ovoce je také snadno stravitelné, takže může být alternativním jídlem ke zmírnění nevolnosti během těhotenství.

2. Pomeranče a citrony

Téměř 90% obsahu v pomerančích tvoří voda. Jíst pomeranče během těhotenství pomáhá uspokojit potřeby tělních tekutin matky.

To je důležité, protože dehydratace během těhotenství může poškodit zdraví matky i plodu.

Pomeranče jsou dobrým ovocem pro těhotné ženy, protože mají vysoký obsah kyseliny listové.

Folát může pomoci rozvoji mozku a míchy u plodu a zabránit plodu vrozenými vadami.

Vysoký obsah vitaminu C v pomerančích navíc může pomoci zvýšit váš imunitní systém, takže nebudete snadno unavení a nemocní.

Kromě pomerančů může být citron dobrým plodem pro těhotné ženy, protože může ráno bojovat proti nevolnosti.

Oba jsou zahrnuty do skupiny ovoce s výraznou kyselou chutí.

Citron je také dobré ovoce pro těhotné ženy, protože je užitečné při prevenci dehydratace a čištění trávicího systému.

Toto ovoce obsahuje vitamin C, aby se zabránilo zácpě u těhotných žen, ke které často dochází během těhotenství.

Citron je také ovoce s obsahem draslíku, hořčíku a vápníku pro těhotné ženy, což je také dobré pro růst kostí plodu.

3. Avokádo

Další ovocnou volbou, kterou je dobré jíst během těhotenství, je avokádo. Avokádo je bohaté na vitamíny B, vitamín C, kyselinu listovou a draslík.

Díky svému nutričnímu obsahu může avokádo pomoci snížit ranní nevolnost, pomáhá rozvoji mozku, nervového systému a tkání dítěte.

Mějte však na paměti, že avokádo má vysoký obsah tuku.

Matkám se tedy nedoporučuje jíst příliš mnoho avokáda během těhotenství. Jezte avokádo střídavě s jinými druhy ovoce.

4. Mango

Mango je ovoce, které je dobré a dobré pro těhotné ženy, protože obsahuje vysoký obsah draslíku, vitamínu C a vitamínu A.

Draslík v mangu pomáhá udržovat krevní tlak a rovnováhu tekutin v těle.

Zatímco vitamin C pomáhá odvrátit útoky volných radikálů a zvýšit výdrž.

Obsah vitaminu A v mangu funguje také jako antioxidant a pomáhá imunitnímu systému, zraku a nervovému systému u kojenců.

Nezapomeňte, že mango má vysoký obsah vlákniny, která pomáhá předcházet zácpě během těhotenství.

5. Borůvky a jahody

Skupina bobule je dobré ovoce pro matky, aby jedly během těhotenství. Důvod je, ovoce bobule obsahuje hodně draslíku, folátů a vitaminu C.

Draslík v ovoci bobulemůže udržovat krevní tlak potřebný k udržení rovnováhy tělesných tekutin, přenosu nervů a svalové kontrakce.

Mezitím obsah folátu a vitaminu C v ovoci bobule může pomoci předcházet anémii u těhotných žen.

Ovoce bobule také obsahuje vlákninu, která může pomoci ulehčit práci trávicího systému těhotných žen.

6. Guava

Guava je nejlepším zdrojem vitaminu C kromě pomerančů. Kromě toho obsahuje guava také vitamín A, vlákninu, draslík a fosfor.

Vitamin C a vitamin A jsou antioxidanty, které mohou odvrátit volné radikály v těle. Je třeba zabránit volným radikálům, protože mohou zpomalit vývoj plodu.

Toto ovoce je dobré i pro těhotné ženy, protože pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Guavu si můžete vychutnat v džusu nebo přímo konzumovat.

7. Hruška

Málokdo ví, že hrušky jsou stále jeden druh s jablky. Hrušky jsou skvělé k jídlu během těhotenství, protože mají vysoký obsah kyseliny listové.

Podle výzkumu z časopisu Výživa dnes, obsah draslíku v hruškách může také pomoci regenerovat buňky v těle matky a budoucího dítěte.

Kromě toho je toto ovoce také dobré, protože obsahuje dobrý zdroj vlákniny pro potírání zácpy.

8. Meloun

Meloun je dobré ovoce a je vhodný pro těhotné ženy, protože je bohatý na vodu.

Jíst meloun vás může udržet hydratovanou, zbavit se žízně a mít dostatečný příjem vitamínů A, C, B6, hořčíku a draslíku.

Předpokládá se, že konzumace melounu pomáhá odvrátit ranní nevolnost během těhotenství.

Ve 3. trimestru těhotenství se také předpokládá, že toto ovoce snižuje otoky rukou a nohou a předchází svalovým křečím.

9. Dračí ovoce

Existují dva druhy dračího ovoce, a to bílý dračí ovoce a červený dračí ovoce. Oba druhy dračího ovoce mohou poskytnout dobré výhody těhotným ženám.

Je to proto, že při pohledu na nutriční obsah oba tyto druhy dračího ovoce obsahují živiny v množství, které se příliš neliší a není dobré pro těhotné ženy.

Podle údajů o složení indonéských potravin od indonéského ministerstva zdravotnictví obsahuje 100 gramů (červeného) dračího ovoce 71 kalorií (kal) energie, 1,7 gramu bílkovin, 3,1 gramu tuku a 9,1 gramu sacharidů.

Zatímco 100 gramů bílého dračího ovoce obsahuje 56 kalorií energie, 0,8 gramu bílkovin, 1 gram tuku a 10,9 gramů sacharidů.

Červené a bílé dračí ovoce je také bohaté na různé minerály a vitamíny, včetně železa a vitamínu C, což přidává na seznamu mnoha výhod pro těhotné ženy.

Výhody dračího ovoce jsou považovány za pomoc při zvyšování hladiny hemoglobinu u těhotných žen. To je jistě dobrá zpráva, protože těhotné ženy jsou vystaveny vysokému riziku vzniku anémie.

Na základěIndonéský žurnál veřejného zdravíu těhotných žen, které pravidelně každý den pijí šťávu z dračího ovoce, dochází ke zvýšení hladiny hemoglobinu.

Stejný výsledek podporuje také Belitung Nursing Journal.

Výsledky v tomto časopise ukazují, že se nejen zvýšila hladina hemoglobinu, ale také se zvýšila hladina erytrocytů v těle těhotných žen.

Proto se dračí ovoce považuje za plod, který má pro těhotné ženy mnoho výhod.

Kromě zvýšení nutričního příjmu během těhotenství lze toto ovoce použít také jako prevenci a léčbu anémie během těhotenství.

10. Oranžový meloun

Oranžový meloun nebo oranžový meloun (meloun) je ovoce, které je dobré a dobré pro těhotné ženy a plody.

Mezi živiny obsažené v melounu patří beta karoten, vitamin A, který je vhodný pro vidění plodu a vlasy.

Oranžový meloun je také dobrý pro posílení imunitního systému matky a plodu v děloze, protože obsahuje vitamin C.

Zatímco vitamin B může snížit nevolnost a pálení žáhy ráno u matek, které jsou těhotné mladé.

Toto ovoce je také bohaté na vlákninu a vodu, které mohou zabránit zácpě.

Jak jíst ovoce, které je bezpečné pro těhotné ženy

Pokud jste unaveni z konzumace řezaného ovoce, můžete si zvyknout jíst ovoce během těhotenství následujícími způsoby:

1. Připravte si svačinu

Nejjednodušší možností je samozřejmě jíst to jako krájené ovoce, které se používá jako zdravé občerstvení, abyste ho mohli okamžitě jíst.

Nezapomeňte se před jídlem nejprve umýt a opláchnout čistou vodou.

2. Připravte ovocný salát

Ovocné saláty mohou být různé druhy přímo krájeného ovoce. Trik, nakrájejte na malé kousky několik druhů ovoce podle vašeho výběru a promíchejte je v misce.

Přidejte také jogurt, aby chutnal lépe, a přidejte výživu pro těhotné ženy.

3. Přidat jako polevy

Lze použít ovoce vhodné pro těhotné ženy, jako jsou jablka, banány a jahody polevy na cereálie, chléb nebo palačinky.

Podávejte to jako snídaňové menu, které vám pomůže zvýšit chuť k jídlu, například jako snídaňové menu pro těhotné ženy.

4. Připravte džus

Kromě okamžité konzumace si ji můžete také přidat k pití. Můžete odšťavnit jeden nebo více druhů ovoce, aby chutnaly lépe.

Smícháním více než jednoho ovoce také přidáte minerály a vitamíny pro těhotné ženy.

Je bezpečné, když těhotná žena sní nezralé ovoce?

Kyselá a mírně sladká chuť je charakteristická pro nezralé ovoce, známé také jako syrové ovoce.

Toto syrové ovoce je obvykle mladé nebo ne zcela zralé.

Proto je chuť syrového nebo nezralého ovoce při konzumaci určitě trochu kyselá a kyselá.

Obecně platí, že nezralé ovoce neobsahuje mnoho cukru a je při trávení odolný škrob.

Na tomto základě surové ovoce, jako je mladé mango, mladá papája nebo mladý banán, nemá při konzumaci vysokou výživu, včetně matek během těhotenství.

Na druhé straně však tyto plody mohou podporovat dobré bakterie ve střevě.

Ačkoli zralé plody mají vyšší obsah živin než syrové ovoce, obsah minerálů se v nich příliš neliší.

Například mladé banány mají téměř stejný obsah draslíku jako zralé banány.

Mezitím obsahuje mladá nebo nezralá papája látky z mízy a papainu.

I když jsou chutné, pokud se používají jako směs salátu, těhotným ženám by se obsah šťávy v syrové papáji měl vyhnout.

Mladá šťáva z papáje má riziko spuštění kontrakcí dělohy, čímž se zvyšuje riziko předčasného porodu.

Kvůli těmto faktorům je pro těhotné ženy lepší vyhýbat se konzumaci syrového nebo nezralého ovoce.

Vyberte si zralé plody, abyste splnili nutriční přiměřenost matky a plodu v děloze.