Obsah:
- Je pravda, že mléko s vysokým obsahem bílkovin je účinné při budování svalové hmoty?
- Jak často byste tedy měli cvičit, pokud užíváte tento doplněk?
- Je čím více proteinových doplňků, které konzumuji, tím rychlejší budování svalů?
- Kolik doplňku bílkovin si mám vzít?
Nyní existuje mnoho značek mléka s vysokým obsahem bílkovin, o kterých se tvrdí, že vám pomohou rychle růst a budovat svaly. Může však být tento proteinový doplněk skutečně účinný při budování svalové hmoty? Jak se liší od ostatních běžných mléčných výrobků? Zde je vysvětlení.
Je pravda, že mléko s vysokým obsahem bílkovin je účinné při budování svalové hmoty?
V mléce s vysokým obsahem bílkovin se používá mnoho druhů bílkovin, jako je syrovátka, kasein a sója. Většina doplňkových produktů však používá syrovátkový protein, který je účinnější při budování svalové hmoty. Většinou jsou tyto proteinové doplňky prodávány ve formě prášku, takže je musíte rozpustit jako mléko. Mnoho lidí nazývá tento doplněk také mlékem pro budování svalů.
Bílkoviny v doplňcích vám mohou pomoci získat požadovaný tvar svalstva. Ale s poznámkou musíte také pravidelně cvičit. Nejen obyčejné sporty, musíte také sportovat, které jsou zaměřeny na budování svalů.
První věcí, která se vašemu tělu při intenzivním cvičení stane, je spalování tělesného tuku. Po úspěšném odbourání přebytečného tuku je vaše tělo připraveno tyto svaly budovat.
Jak často byste tedy měli cvičit, pokud užíváte tento doplněk?
Ve skutečnosti neexistují žádná pravidla, jak často byste měli trénovat, abyste získali velké svaly. Pokud však právě začínáte mít ve zvyku pravidelně cvičit nebo chodit do posilovny, pak neočekávejte, že uvidíte výsledky, které chcete, za tak krátkou dobu.
Je čím více proteinových doplňků, které konzumuji, tím rychlejší budování svalů?
Pokud si myslíte, že k rychlému budování svalové hmoty musíte užívat spoustu proteinových doplňků, pak váš předpoklad není zcela v pořádku. Bez ohledu na to, kolik doplňků užíváte, neposkytne vám sval, jaký chcete.
Ve skutečnosti je třeba velmi zohlednit příjem bílkovin, ať už z doplňků nebo z potravy. Protože pokud budete konzumovat příliš mnoho bílkovin bez cvičení, způsobí to pouze přibývání na váze - ještě dále od požadovaného cíle.
Samotné některé značky doplňků bílkovin tvrdí, že jejich výrobky obsahují více než 100 gramů bílkovin v jedné porci. Pokud konzumujete jednu porci doplňku, pak jste konzumovali 400 kalorií pouze z bílkovin, bez dalších přísad, jako je cukr.
Celkový počet kalorií, které získáte, může dosáhnout 1 000 kalorií. Nemluvě o tom, že stále přijímáte kalorie z jiných potravin. Kolik cvičení potom musíte udělat, abyste si vytvořili svaly? Mělo by to být spousta a často. Ale samozřejmě to nepřehánějte nad kapacitu svého těla.
Kolik doplňku bílkovin si mám vzít?
To závisí na vaší váze a fyzické aktivitě, kterou děláte. Podle American College of Sports Medicine a Academy of Nutrition and Dietetics jsou potřeby bílkovin každého jednotlivce odlišné, zde jsou divize:
- Průměrný dospělý s normálními činnostmi vyžaduje pouze 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
- Sportovci s lehkou aktivitou (ale intenzita je obecně vyšší než u dospělých) potřebují 1,1–1,4 gramu bílkovin na kilogram denně.
- Soutěžící sportovci potřebují 1,2–1,4 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
- Sportovci, kteří budují svalovou hmotu, potřebují 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Například jste sportovec, který chce budovat svaly a má váhu 75 kg. Bílkovina, kterou denně potřebujete, je tedy asi 10 gramů bílkovin. Pokud opravdu plánujete budování svalové hmoty, měli byste využít služeb osobní trenér když tělocvična a poraďte se s odborníkem na výživu pro fitness, abyste mohli přesně zjistit, jaké nutriční potřeby potřebujete.
X
