Dieta během těhotenství ke zvýšení hmotnosti plodu

Průměrná žena potřebuje příjem 2200 kalorií denně. Těhotné ženy však po těhotenství potřebují dalších 300 kalorií denně, takže během těhotenství je jejich potřeba kalorií 2 500 denně. Pokud jste těhotná s dvojčaty, potřeba více se zvyšuje na 3500 kalorií denně.

Dodatečné kalorie denně jsou důležité pro udržení zdraví matky a plodu i pro zvýšení hmotnosti plodu. Zvyšte svůj denní počet kalorií tím, že budete jíst zdravější a výživnější jídla.

Jaký je příjem během těhotenství ke zvýšení hmotnosti plodu?

1. Protein

Během těhotenství se doporučuje konzumovat 90-100 gramů bílkovin denně. Bílkoviny jsou důležité pro celý proces vývoje dítěte, zejména pro vývoj mozku.

Mezi zdravé zdroje bílkovin, které můžete konzumovat, patří mandle, kuřecí maso, libové hovězí maso, ryby a mléčné výrobky (včetně sýrů, mléka a jogurtů).

Můžete také přidat slabý sýr nebo arašídové máslo do jakéhokoli jídelního nebo svačinového menu. Může také zvýšit růst plodu a zvýšit jeho hmotnost.

2. Sacharidy

Dobrým zdrojem sacharidů, které můžete konzumovat, jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, luštěniny a nízkotučné mléčné výrobky.

3. Nenasycené tuky

Příjem tuku ve stravě těhotných žen je důležitý pro maximalizaci vstřebávání živin. Příjem tuku během těhotenství využívá plod k získání vitamínů a minerálů potřebných pro růst a vývoj.

To však neznamená, že můžete svobodně jíst, co chcete. Přidání příjmu nenasycených tuků do vaší stravy může pomoci růstu plodu a zajistit zdravou placentu.

Avokádo, ořechy, semena, olivový olej a tučné ryby, jako je losos, jsou skvělou volbou, jak zvýšit příjem nenasycených tuků.

Americký kongres porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje dvě až tři dávky nenasyceného tuku denně. To může pomoci zvýšit hmotnost plodu během těhotenství.

4. Cukr

Čerstvé ovoce může být během těhotenství zdravou svačinou a také vám a vašemu dítěti zajistí zdravý příjem cukru. Tmavá čokoláda může být navíc vaším zdravým občerstvením.

Omezte spotřebu sladidel, jako jsou cukrovinky nebo jiné sladkosti, na přibližně 100 kalorií denně. Kalorie z tohoto typu cukru dodají plodu jen malou váhu.

5. Vápník

Vápník potřebuje tělo k vytvoření silných kostí a zubů. Vápník také umožňuje normální srážení krve, správné fungování nervů a normální srdeční rytmus.

ACOG doporučuje těhotným a kojícím ženám 1 000 miligramů (mg) denně. Dostatečný příjem vápníku můžete získat konzumací nebo pitím čtyř porcí mléčných výrobků každý den. Mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku.

Dalšími zdroji vápníku jsou dále zelená zelenina (například hořčice, tuřín), bok choy, kale, řeřicha, brokolice, květák, kukuřice, pomerančový džus, mandle a sezamová semínka.

6. Železo

Kromě před otěhotněním potřebujete také dvakrát tolik železa ve druhém a třetím trimestru. Během prvního trimestru těhotenství potřebujete trochu železa a doplňky železa v prvním trimestru to ve skutečnosti mohou zhoršit ranní nevolnost.

Železo je nezbytnou součástí červených krvinek. Toto železo pomáhá růstu placenty a plodu. Železo vám pomůže vybudovat odolnost proti stresu a nemoci a může vás ochránit před únavou, slabostí, podrážděností a depresí.

ACOG doporučuje těhotným ženám konzumovat 27 mg železa denně mezi jídly a vitamíny. Mezi dobré zdroje patří celozrnné výrobky, libové hovězí maso, sušené ovoce a ořechy a listová zelenina.

7. Kyselina listová

Kyselina listová je druh vitaminu B. Užívání kyseliny listové před a během raného těhotenství může snížit pravděpodobnost porodu dítěte s vadami neurální trubice nebo jinými vrozenými vadami.

Ženy v plodném věku by měly dostat 0,4 mg až 0,8 mg kyseliny listové z potravin, doplňků nebo směsí potravin plus doplňků. Toto množství se nachází ve většině multivitaminů jednou denně.
Ženy, které jsou těhotné s dvojčaty nebo více, by měly užívat 1 mg kyseliny listové denně.
Ženy, které mají rodinnou anamnézu defektů neurální trubice, které mají děti s defekty neurální trubice nebo které užívají léky na záchvaty, by měly užívat navíc kyselinu listovou. Doporučená denní dávka kyseliny listové je 4 mg. Nepokoušejte se dosáhnout tohoto množství kyseliny listové tím, že užijete více multivitaminů, protože můžete získat příliš mnoho dalších látek, které jsou v multivitaminech obsaženy.